Ezagutzen duzun moduan, kaloriak gastatzen ditugu negozioarekin. Jakina, energia-kostuen kasuan, denda eta garbiketa lanak desberdinak dira, baina bai kendu behar ditugu. Zenbat kaloria ematen dizkiguten ohiko gauzak, eta nola erabil daitezke irudian onura?
Zenbat kaloria egunero kontsumitzen dira?
Kalkulatu zenbat kilokaloria gastatzen diren, ohiko gauzak egiten ditugunean, ez gimnasio bat edo lorategian lanean.
goizean
Apailatzearen gainean, garbitzea 20 minutuz irauten dugu eta 31 kilokaloria galduko ditugu. Gosariak ez baditu egosi, 10 minutu barru 8 kilokaloria hartzen ditu. Ile-estetika 15 minutuz irauten du eta 35 kilokaloria hartzen ditu.
Lanerako bidaia eta etxeko ibilgailu bat gidatzeko ideia egokia izango da ordubete eta 101 kilokaloria aurreztuko ditu. Ordenagailuan lan egiten du zenbateko bera hartzen du eta 8 orduko eguna bada, 808 kilokaloria galdu ditzakezu.
bazkaria
Elikagaiak ez du denbora-tarte bat hartzen, 20 minutu, eta 16 kilokaloria galduko ditugu. Noiz exekutatzen ari zaren edonon exekutatzeko behar duzunean, kafetegia lanetik 5 minututara dagoenean, kafetegian mahaian bazkaldu osoa eseri ahal izango duzu, lankideekin edo lagunekin hitz egin eta 70 kilokaloria galduko dituzu.
Lanaren ostean, jantzi, afari sinple bat prestatu, afaldu, dutxa egin. 90 kilokaloria kontsumitzen ditu.
Era berean, eguneroko ohituretan, ohea, platerak, elkarrizketak edo lagunak biltzea ere barne hartzen du, liburu bat irakurtzen dugu eta hori guztia 50 kilokaloria gastatzen dugu. 100 kilokaloria inguru lo egiten du, gutxienez 7 ordu osasuntsu badago. Guztira 1309 kilokaloria lortuko ditugu.
Baina eguneroko jardueretarako 30 minutuko kargua gehitzen dugu, 150 kilokaloria, bazkaltzeko erosketa-bidaia bat, eta horrek bazkaltzeko ordu erdi bat hartu zuen, beste 100 kilokaloria dauzka. Asteburu oso sinbolikoa 30 minutuko apartamentuan garbitzeko, hutsean, hona hemen hautsa egongo da, 80 kilokaloria desagertu dira, ordu batean lisatzen dira eta 70 kilokaloria hartzen dituzte. Astean ordu aerobikoak arduratuko balira, 1600 kilokaloria guztira gastatuko ditugu.
Kaloriak eta bakardadea
Goian idatzitako kalkuluak gutako bakoitzarentzat idatziak dira, eta nahiz eta lan-istorioa bazara eta zure seme-alaba edo senarra ez den ondoan, zuk zeuk bakarrik bizitzen eta ez dute familiarik. Hau ez da beti gertatzen, eta hori da gure egoera eta zifra islatzen.
Esate baterako, musu luze sutsua 50 kilokaloria gorde eta sexua 200 kilokaloria gorde ditzake. Egia bihurtzen da maitasun gauean edo egunean musu batzuk ematen dituztela eta 1800 edo 2000 kaloriako eguneroko zereginetarako. Ez dago gogokoena, ongi dago. 200 edo 400 kilokalorekin dantzatu ahal izango dituzu 1 edo 1.5 orduko dantzan lagunekin, eta, aldi berean, zure gogokoena aurkituko duzu.
Txakur bateko 30 minutuko txakur batek 100 kilokaloriako txokolate bat jan ahal izango du edo goizeko ariketak edo gaueko garbiketa uzteko aukera ematen du.
Kaloria-kontsumoa eta umeak
Emakume baten bizitza mutil baten itxura aldatu egiten da. Erizaintzako ama izateko, lehen baino 500 kilokaloria baino gehiago behar dituzu, baina sorbaldan erori diren kezkak superabita hori estaltzen du.
Haurraren elikadurak orduko 141 kilokaloria behar ditu, eta bizimoduaren hasieran zenbait ume jaten dituzte egunez.
Ibiltari batekin haurraren bila bazabiltza, 151 kilokalori kenduko zaizkizu, eta ordurako besoetan janzten baduzu, 188 kilokaloria galduko dituzu. Geroago, ume handiekin jolastu ondoren, ordu erdi bakoitzean 150 kilokaloria galduko dituzu. Eta bide batez hazten da, jolas aktiboagoetara joango zara, haurraren parean jauzi egin eta salto egin beharko duzu eta 30 minutuz, 200 kilokalori agur esateko.
Baina garai hartan, amagandiko edoskitzea gelditu egin daiteke, eta horrek esan nahi du kaloria gutxiago behar dugula janarientzat. Hori guztia kontuan hartu behar da, eta geroago ez dugu harrituko, zergatik ez galtzeko pisu bizimodu aktiboa egiten dugun. Seguruenik, eguneroko menuko kaloria edukia murriztu behar duzu. Ez ahaztu haurtxoa zaintzen dugunean, 909 kilokalorekin lanean eta atzean utziko ez gaituela. Kirol eta erosketarako aukera gutxiago egongo da. Telefono deiak, ibilaldiak eta abar murriztuko dira.
Baina denbora gehituko da haurra bainatzeko, janzteko, sukaldaritzan, lisatzeko, maizago apartamentua garbitzeko beharrezkoa izango da. Hau da "lanean gastatu ez diren kaloria" "justifikatu" egingo duguna.
Pisua galtzen duzu
Bakardadea etorkizun hurbilean edo hautemate kontziente baten beharrizana bada, orduan kaloria gutxiago egongo da asteburuan. Larunbatean goizean etxea garbitzen hasten gara, eta lan horri 203 kcal emango dizkiogu. Ez da erraza izango, baina garbiketa sakona, arratsaldean egin dezakezu. Horrek ispilu eta betaurrekoak argiztatzen ditu, solairuak eta leihoak garbitzeko iturriak garbitzen ditu. Horrela, "koipeak" ateratzen dira.
Bazkalostean astean zehar jateko janaria erosteko aukera izango dugu. Okupazio honen ordu bat 150 kilokaloria hartzen gaitu.
Igandean oinez ibiliko gara, ibilaldi horietako 200 edo 250 kilokalorekin aurreztuko gaituzte, edo bizikletan 14 kilometro orduko abiaduran ibiltzen bazara, 300 km-ko kilogramo orduko aurreztuko gaitu.
Lorategia, lorategia, udako egoitza izanez gero, igande planak oheetara igaroko ditugu. Lanaren erritmoaren arabera, eta zein motatako lan egiten dugun herrialdean, herrialdeko lanek egunero 100 eta 300 kilokalorekin kontsumitzen dute egunero.
Dieta, kaloria kopurua
Denean argi zegoen zer gastatzen ari garen eta zenbat kaloria, ez da zaila kalkulatzeko pisu galera formula tradizionala ikusten den ala ez, kontsumoa gehiago kontsumitzen denean. Esan nahi dut "Ez dut jan, urtxintxa bat gurpil bat bezalakoa da, eta gantza lortzen dut", ondoren, gai horiek kaloria bihurtu nahi dut. Beharbada jaten gehiegi jatea edo kezkak puztuz gero, lehenengo dietak kaloria edukia murriztu behar du edo, besterik gabe, gehiago mugitu. Ondoren, pisua galtzeko prozesua hasten da.
Zein dira pertsona bakoitzeko energia eguneroko kostuak? Zirkulazioan gastatzen dugun kaloria gehienak - erosketak, ikasketak, lanak, zaletasunak eta etxeko lanak. Material honi esker, lanegun bat egingo duguna kalkulatuko dugu. Baina badira energia asko gastatzen duten prozesuak, eta ez dakit horri buruz.
Prozesu horietako bat, oinarrizko metabolismo hau, metabolismoa deritzo gorputzean gainerakoan. Energia hau organo garrantzitsuen funtzioak emateko erabiltzen da: giltzurrunak, birikak, bihotza, garuna eta beste batzuk. Neurri eta mahai bereziak erabiliz, nutrizionistek oinarri metaboliko tasa kalkulatzen dute. Energia-kostuen etxeko kalkuluak egiteko, pertsona batek kilokaloria kilogramo ordu bakoitzeko kilogramo bat gastatzen jakin behar du. 60 kilogramoko pisua duen emakume gazte batek 1440 kilokaloria gainerako atseden egoera jasan behar du.
Bigarren prozesu garrantzitsua elikagaien digestioa eta asimilazioa da. Izan ere, karbohidratoak, gantzak eta proteinak jaten dituzunean, prozesu honek energia kopuru ezberdina kontsumitzen du. Proteinak erabiltzean% 40 erabiltzen da. Eta gorputzak 5 edo 7% bakarrik gastatzen ditu gantzak eta karbohidratoak digestioan eta digestioan. Hori dela eta, pisua galtzen dutenentzat, proteina ugari jatea errentagarriagoa da.
Gastatzen duzun kaloria zenbat eta erosoa eta errazagoa izan, mahai gainean erabil dezakezu.
Jarduera mota
Bulegoan lanean: 87 kcal orduz
Ordenagailuan inprimatzea - 140
Ordenagailuan lan egitea - 101
Masaje terapeuta gisa lan egiten du - 294
Eguneko errutinak
Higiene pertsonala - 93
Janzteko eta moztu - 93
Zutik jatea - 93
Janari eserita - 47
Ertaina intentsitatearen karga - 300
dacha
Belarra moztekoa - 200
Fruta bilduma - 320
Lorategian lan egitea - 135
Belar txarrak ezabatzea - 230
Iazko belarra erauzteko - 300
Oheen indusketa - 320
Mahai horiek erabiliz, nola gehi ditzakezu azkar gehi ditzakezu gehiegizko kaloria, eta zure irudia ordenan jarri.