Zergatik exekutatu behar dut?
Lehenengo galdera sortzen da - zergatik exekutatu? Askoz atseginak diren jarduerak daude: liburuak irakurtzea, telebista ikustea, kafea edo garagardoa lagunekin biltzea, filmak egitea ... Baina klase horietako bat ez da erdi orduko errendimendua emango. Beraz, entzierroaren aldeko lehen argumentua osasuna da. Bihotz-muskulua sendotzea, tonu orokorra areagotuz, immunitatea sendotuz. Horrek zer egin dezake.
Bigarren argumentua gorputz baten gainean boterearen zentzua da, barneko askatasunaren sentimendua. Korronteak bakarrik ulertu dezake. Hegaldi librea - hau lasterketan datorren sentimendua da.
Arrazoi bat gehiago: lasterketak pentsatzeko unerik onena da. Entrenamendu mentalerako denbora egokia eta egokia ez dago entrenamendua egiten ari den unean baino. Exekutatzen ari zarenean, aldi berean, egungo gaietan pentsa dezakezu, gogoratu, planifikatu, amestu. Harritu egingo zaizu, baina ariketa zehar gure garuna ahalik eta zentratuena da. Aurretik zirudien huts egiten duen zerbait konpondu dezakegu. Beraz, martxan da zure pentsamenduak biltzeko eta arazo larriak konpontzeko modu erabilgarri eta erosoa.
Azkenean, oso atsegina da erlaxatu eta lasaitzea. Hau zure autoestimua elikatzen da. Ohorezko atsedena atsegina da beti.
Noiz exekutatzen da hobeto?
"Korrikalari" hasiberri askok galdetu, hobe da exekutatu? Adituen erantzunak - beti desioak eta aukerak dituzula. Entretenimendua edozein unetan baliagarria da, denboraldi osoan kirol bat da. Batzuk goizean zehar aritzen dira, besteak arratsaldean. Zaila da eguneko ordua hobea izatea.
Jakina, goizean abantailak ditu. Egun batean aktiboki pentsatzen duzun onena da. Pisua galtzen baduzu, goizean ere hobe da. Baina jendeak goizean goiz jaiki eta lasterka hasten da - overwork eta indarkeria beraiek baino gehiagok. Gero goizean ez joan! Klaseak, lehenik eta behin, atsegina ekarri behar dute. Atsegina da erosoago egotea arratsaldean, beraz.
Arratsaldean jogging zure gorputza ariketa egiteko prest dagoen abantaila dauka. Arratsaldeko zailtasunik handiena ibilbidea aukeratzea da. Hau bereziki egia da neska gazteentzat, garai hartako parke ilunetan edo plazetan ez baitago ideia ona. Arazoren bat pisu desatsegina da afariaren ostean. Jakina, hobe da otorduetara joatea, baina ez du beti funtzionatzen.
Galdera denboraldiari eta tenperaturari buruzkoa izaten jarraitzen du. Egia esan, neguan eta udan exekutatu dezakezu. 5 eta 25 gradu bitarteko tenperatura optimoa. Korrikalari bereziki zealous batzuk jarraitzen dute ikasketak 10 gradu beheko zero eta 30 graduko bero zehar. Hau txarra da, gorputza azpimarratu delako. Eta jogging horien artean ez dago plazarik. Baina euria ez da inolako oztoporik. Ilea iragazgaitza eta kapela aproposa, eta ez duzu euria ere sentitzen. Airea une honetan freskoa eta oxigenoarekin saturatua dago.
Zenbat eta zenbat aldiz exekutatu behar duzu?
Prestakuntza maiztasuna oso gauza banakoa da. Zure osasunaren egoera araberakoa da, eta zer helburu lortu nahi duzun. Hobe da ordu txikitan astean bitan hastea. Ondoren, eskailera kopurua hiru, lau eta bost aldiz handitu. Eraginik onena eguneroko footing lortzen da. Distantziak ere desberdinak izan daitezke. Zure hasierako gorputz fisikoaren araberakoa da. 10-15 kilometroko atsedenik gabe exekutatzen duten pertsonak daude, eta horietako norentzat eta 2 kilometro ezinezkoa da. Aukeratu karga berak. Oso erraza da: korrika egin arte. Ondoren, zenbat zenbatu zenuen. Eta distantzia horretara itsasten. Ondoren pixkanaka handitu karga. Just ez presarik neurri haratago. Ez gehiegi eskatu zeure buruari, bestela, kalteak bakarrik egin ditzakezu.
Zer exekutatu?
Azken galdera da, zer exekutatu behar duzu? Hemen, jakina, korrika egiteko abantaila garrantzitsuena da kirol mota gehien eskuragarria izatea. Izan ere, ezer maileguan jar dezakezu: kirol oinetakoak, kamisetak, film laburrak edo zoragarria. Jakina, ordaindu ahal izateko, hobe da kalitate handiko oinetakoak, barruko arropa termikoak eta kirol palo ona lortzea. Hori guztia prestakuntza erraztuko du, baina batez ere emaitza ez da kaltetuko.
Exekutatzea kirol merkeena da. Kirol ekipamendu garestien dirua (tenisa edo hockeya) ez ezik, ez duzu gimnasioa edo igerilekua sarrerak ordaindu behar. Oro har, ezin duzu ezer gastatu, etxea utzi eta - exekutatu, osasunera.