Murriztu erritmoa
Kirolaren mamás haurrak azkarrago garatzen ari dira. Mugitzen zarenean, odolean hemoglobina handitzen du, oxigenoa fetuarengana eramaten duena. Garrantzitsuena, ez overdo. Karga txikiak behar dira, baina ez duzu nekatuta egongo. Entzun arretaz zure gorputzara. Miru batek esango dizu zer behar duen. Jakina, freestyle borroka ez da zure kirola. Baina haurdun dauden emakumeentzako gimnasia edo fitness berezia behar duzuna da. Haurraren prestaketa ona izango da. Entrenatu perineoaren muskuluak, gero haurra azkarrago agertuko zaizu. Horrez gain, ama indartsuagoa da egoeraren kontrola erraztea eta kontrakzioak erlaxatzeko. Kirol mamuak hobeto sentitzen dira erditzea eta azkarrago berreskuratzea. Hasi aurretik, hitz egin medikuari. Esango dizu zer da zuretzat egokia.
Pilates
Makillaje baten zain dagoen emakume guztientzat erabilgarria. Haurraren prestatzeko aukera paregabea da. Parte hartu taldea esperientziadun espezialista baten gidaritzapean. Zure gorputza zentratzen laguntzen du, fokua eta, aldi berean, erlaxatu eta ulertu egiten du zein den txikia. Atzeko bizkarra sendotzen du, malgutasuna eta oreka areagotzen du, erditzearen muskuluak prestatzen ditu. Ez dira emakume supererresistenteak inspiratzen. Pilates klaseak monotonoa dirudi.
ibilbide
Haurtzaindegia aurretik joaten bazara? Jarrai dezakezu, lehenengo bi hiruhilekotan soilik. Eman motxila astuna zure senarrari, zaku txiki bat hartu zurekin. Muskuluak indartzen ditu, oxigenoa aberasten du, bihotzaren lana estimulatzen du, nerbio sistemaren oinarriak ematen ditu eta poz handia ematen du. Igoera luzeetan, bihotz-karga handitzen da. Bidaia dibertigarria izan behar da. Udazkeneko basoan barrena ibiltzea besterik ez duzu behar duzuna.
tenis
Egokitzen zaizu, lehenago gustatu zitzaizun. Aukeratu auzitegiak. Ez gastatu 15-20 minutu baino gehiago egunean. Azken hiruhilekoan, eman ezazu. Erraketa batekin exekutatzen duzunean, ia muskulu talde guztiek indartzen dute, birikak ondo funtzionatzen dute. Tenis tonuak ondo. Multzoa indar asko hartzen du. Eta zure egoera estres fisiko gehiegiak ondorio negatiboak sor ditzake.
gimnasia
Haurdunaldian emakume bakoitza beharrezkoa da. Erregistratu talde berezi batean. Ez ariketak urdaileko beterik egin. Egunero 15-30 minutu egin. Garai honetan edo aldi berean agertzen diren konplexuak daude. Lehen hilabeteetan toxemia murriztu dezakezu. Bigarren hiruhilekoan - bizkarrean mina kentzeko. Haurdunaldiaren amaieran - bularra ere prestatu edoskitzeko. Ariketak sinpleak badira ere, baina espezialistaren prestakuntza beharrezkoa da.
fitness
Haurdun dauden emakumeentzako programa onartzen da. Fisiologoak ziur dira: eguzki bizimodua gidatzen baduzu ere, karga iraunkorrak dituzten ariketekin erabat segurua da. Sistema kardiobaskularrak indartzen ditu, egoera fisikoa handitzen du. Baina ez da oso lanpetuta. Ez da beti haurdun dauden emakumeentzako taldeei bisita egiterik. Eta programa exekutatzeko irakaslearik gabe ez da beharrezkoa. Kontsultatu laneko kargak zure medikuarekin.