Nutriente desorekatua dietakiko mantenugai eskasekin eragiten du faktore genetikoen eraginpean dagoen gaixotasunean. Gaur egun, bitaminak, mineralak, oligoelementuetako elementuak eta haurdun dauden emakumeentzako oinarrizko mantenugaiak ez dira ohikoak. Horretarako, ikus dezagun estatistikak. Haurdunaldia emakume osasuntsuan egitea - artikuluaren gaia.
Ez al da nahikoa? Beraz, gehitu!
San Petersburgon egindako amaren zainketen nutrizioaren azterketa batek 6 (!) Aztertu ditu 100 inkestatuetatik elikagai ezinbesteko (nutrienteak) dietak nahikoa izan ditzakeela. Emakume askok horietako asko eskasak identifikatu dituzte. Gehienetan burdina, iodo, kaltzioa, zinka eta kromo falta zaizkio. Bitamina horien artean, azido folikoa, biotina, bitamina B ... B .. AD eta azido alfalinolenikoa, F bitamina dutenak, nagusitzen dira. Interesgarria da nutriente garrantzitsuen gabeziak kasualitatez agerian jartzea, haurdun dauden emakumeen masa aztertzean. Horren ondorioz, ez dute falta sentitzen. Horregatik, garrantzi handia eman behar zaio emakumearen osasunari dagokionez. Erabat. Azken finean, ezkutuko defizitekin, haurra sufritzen du. Dieta orekatu osasuntsuaren arauen hausturak jaiotza goiztiarra izateko mehatxua sor dezake. haur argien jaiotza. Etorkizuneko etorkizuneko gorputzetan mantenugai jakin batzuen gabezia etorkizuneko lehen urteetan haurraren osasunean eragina izan dezakete. Bestalde, azken urteetan, haurdun dauden emakumeek elikagaiaren izaeraren araberako bularreko esnearen kalitatea eta kantitatea frogatu dituzte. Bai, esnea dago! Etorkizuneko amaren nutrizio egokia haurraren babes gisa balio du. Zein dira haurdunaldian elikadura optimoa lortzeko bidean?
Noli nocere!
Latinoamerikan, "EZ RETURN!" Esan nahi du. Medikuntza printzipio zaharrena da, uneoro azoka. "Etorkizuneko ama izango dute produkzio industrialeko elikagaiak sukaldaritzan denbora aurrezteko eta biltegiratze garaiak ere izan ditzaten. kontserbatzaileak, tindagaiak, zaporeak, zapore hobeak, esekortzaileak, emulsifiers.For etorkizuneko ama, guztiak ez dira onartzen. Ez dugu ahaztu behar janari prestatu asko Genetikoki eraldatutako osagaiak derrigorrezkoak dira eta derrigorrezko etiketatzea ez da beti jarraitzen, nahiz eta gizakien transgenikoen produktuen toxikotasunaren ebidentzia zehatza ez izan, haurtxoek, haurdun dauden eta haurtzaindegietako emakumeek saihesten dituzte. Produktu industrialeko elikagaiak prestatzeko jatekoak ere ez dira nahikoak, Haurdun dagoen emakumea, nahitaezko nutrienteak uzteko. Zenbait hestebeteak haragi naturalaren ordez, eta gorputzak ez du burdina, fosforoa, B12 bitamina, niazina eta biotina falta. baina goi mailako haragizko proteina ere bada. Baina kalitate baxuko koipe asko eta kaloria asko lortuko ditu.
Hosto berdeen estalkia azpian
B9 bitamina, azido folikoa, elikagai-iturriei arreta berezia eman behar zaie. Bere izena hitz egiten du berez: "folium" latinez "hosto" esan nahi du. Azido folikoan zainzuriak, espinakak, eta abokatuen fruituak, azenarioak, meloi cantaloupe, abrikot, kalabaza, erremolatxa, hosto berdeetan aurki daitezke. Arrautza gorringo eta babarrun gutxiago azido folikoa. Ogia: ale osoak eta zekale irina iluna, baita pasta berezia eta irina osoko pasta ere, ez dute azido folikoaren eduki handia, baina iturri garrantzitsua da. Paradoxa? Ez! Barazki hostotsuen denboraldia oso laburra da, eta gari osoa eta irina osoko produktuak egunero jan ahal izango dira, denboraldian izan ezik. B bitamina duten dieta aberasten dutenean, amaren haurtxoak nabarmen murrizten du haurtxoko bizkarrezurreko akatsak izateko arriskua eta bere psikearen eta adimenaren eraketa egokia (aldi berean) zaintzen ditu. Eta bitamina honen ama zerbitzu ona izango da, mina sentsibilitatea murrizteko gaitasuna baitu, hau da garrantzitsua erditzean. "Babes berdea" ez zaizu utziko eta erditze ondoren, esnearen esleipena hobetu egingo da.
Azido folikoaren iturri gozoak
Azenarioa entsalada baratxuri eta fruitu lehorrekin
Hartu:
♦ 2-3 azenario ertainak
♦ baratxuri ale
♦ 3 taula. intxaur kernelen koilarak
♦ 2 taula. krema garratza edo maionesa
♦ Gatza
Prestaketa:
Azenarioak frijitu saski handi batean, gehitu fruitu lehorrak, krema garratza duten denboraldian, baratxuri xehatuarekin nahastuta, gatza dastatzeko. Entsalada hori azido folikoa eta betakarotenoa, B bitamina eta kobrea baliotsua, omega-6 eta phytoncides konposatu gantzak emango dizkizue. Plater hau arugula gehitu dezakezu: azido folikoa, bitamina C eta mikroelektriko onuragarriak. Hegaluze finez, gatz eta piper pixka bat zaporekoa (baratxuri birrindua gehitu dezakezu), ogia zabaltzen eta erabilgarria da.
B6 bitaminaren iturriak
Haddock gaztelaniaz
Hartu:
♦ 1 kilateko abar (karkasa)
♦ 1-2 esne cups
♦ 1 kg patata
♦ 4 arrautza
♦ 4 tipula
♦ 200 g oliba olioa
♦ 1 taula. gurina koilarakada bat
♦ 10 oliba berde
♦ 1 taula. perrexil txikitua koilarakada bat
♦ gatz pixka bat eta piperra
Prestaketa:
Haddock xerra handitan moztu, ur beroa bota eta 15 minutu utzi. Ondoren xerrak moztu, bota esne beroa eta utzi ordubete. Hozteko labea 240 º C. Tipula frijitu oliba olioarekin, egosia eta patata egosia, zuritu eta xerratan jarri goiko geruzetan (gatz pixka batekin gatza eta goiko gainetik esnea esnea eta gurina urtu). Labean labean 20 minutuz. Bakailaoa apaindu oliba, perrexilarekin, arrautza xerratan. Plater honetan, B6 bitaminaz gain, kaltzioa, proteina baliotsuak, B bitamina eta bitamina batzuk ditu.
Gaixotasunetatik piridoxina
Haurdunaldiko 8. astearen arabera, B6 bitamina (piridoxina) garrantzitsuak dira. Goizean gorabeherak aspertzen zaituzte, gaueko cramps txahal muskuluak, nerbioak. Denboraldiko barazkiak bitamien iturririk onena dira. Haur bat ere baliagarria da, nerbio-sistema zentralaren garapena sustatzen duelako. Dagoeneko sartu duzu zure ogia gari osoa eta aza? Bikain! Produktu horietan azido folikoa ez ezik, piridoxina ere badago. Bere iturririk aberatsena haragia da, arrainen zenbait barietate, batez ere chum eta bee-arraina, ale, gari-ovarioa, arroz gabeko arroza, oloa, babarrunak, buckwheat groats eta intxaurrak.
Hezur indartsuen magnesioa
Haurdunaldiko 11garren asteaz geroztik, haurtxoaren hezurrak gero eta gehiago hazten direnean, magnesioa bereziki garrantzitsua bihurtzen da. Elementu hau hezur-ehunen hazkundearen eraikuntzako material garrantzitsua da. Zientzialariek egindako datuek frogatu dute jaioberrien buruaren hazkuntza, pisua eta tamaina zenbat magnesio kontsumitzen duen mamia denboran zehar. Magnesioa garrantzitsua da muskuluak, umetokian muskuluak barne. Magnesioa ale osoetan eta aleak, pikuak, almendrak, haziak, sandia, barazki berde ilunak eta bananak ditu.
Aberastutako dieta burdinazko iturriekin
Haurdunaldiko 22 astetik aurrera, hematopoesia behar duten guruinaren ama eta haurtxoko etorkizuneko organismo baten beharra areagotzen du. Bere iturri aberatsa haragia da, batez ere gorria, eta arrautzak. Gainera, babarrunak, barazki ilun berdeak, gari ogi osoa, soja gazta tofu, fruitu lehorrak. Ez edan berehala tea eta kafea jan ondoren (horien barnean dauden taninak nabarmen murrizten du burdinaren xurgapen maila).
Omega-3 garuna eta ikuspegia
Omega-3 konplexu gantz berezia, arrain-plateretan jasotakoa, garrantzi handia du etorkizuneko haurrei, garunaren eta ikuspegiaren garapena zehazten baitu.
Bigarren hiruhilekoa egiteko platera
Italiako albondigak (mikrouhin labean)
Hartu:
♦ 250 g beheko behi
♦ 1 arrautza
♦ 50 g-ko ogi zurizko apurrak
♦ 50 g gazta
♦ 1 baratxuri ale
♦ 1 koilaratxo. perrexil lehor koilara
♦ 1 koilaratxo. koilara gozagarri "Vegeta"
♦ 240 g tomate zurituak
♦ gatza eta piperra
Prestaketa:
Nahastu dena, tomateak eta erdi gazta birrindua izan ezik. Eman jasotako 12 albondigailuak erretzea eta plater koilarrean 3-4 minutu jarri mikrouhin labean. Ekarri ia prest, sukaldaritza zehar inflexio. Top - tomate eta gazta xerrak. Bake 5 minutu.
Hirugarren hiruhilekoan zatituta dauden otorduak
Bihotzerrea murrizteko, zati txikitan jan eta elikagai zorrotzak eta gantzak saihestu, baita edari fizzyak eta gelatina ere. Bihotzerrea kentzeko bihotzeraino, arrautza bigun bat edo lurrinezko tortilla koilarakada batek errazten du. Ur mineral alkalinoak gasik gabe probatu ditzakezu: botila urarekin 2 egun lehenago kontsumitu eta berotzeko apur bat hartu aurretik. Beti ekarri janaria pintxoak egiteko. Beraz, dieta orekatu bat mantendu ahal izango duzu urdaila gainkargatuta gabe.
Pita Pasta "Exotica"
Hartu:
♦ 1 aguakatea
♦ 2 taula. limoi koilarak
♦ 50 g gantz gutxiko cheddar gazta
♦ Gatza
♦ Beheko piper beltza
Prestaketa:
Ebaki erdia uretan, koilarakada koilarakada kendu, limoi zukua birrindua, gazta birrindua gehitu, zapore denboraldia, nahastu. Bete pasta pitaarekin. Erosoa izango da "ogi-poltsikoan". Plater honek kaltzioa du, S. V. bitaminak. Gantz-azenarioak kaltzioa kaltetzen du gorputzera zeluletara sartzeko.
Heste lodia
Idorreria traba ez dadin, elikagaiak zuntzarekin, ogi osoarekin eta beste osagai batzuekin eta beirokin dituzten produktuak barne hartuko ditugu.
Garagar kazola
Hartu:
♦ 2 beets
♦ 1 izokin pepino
♦ Intxaur kernelen 50 g
♦ baratxuri ale
♦ 2 taula. ekilore olio birjinik gabeko koilarak
Prestaketa:
Grater handi batean, erremolatxa egosia eta ozpinezko pepinoa gehitu. Gehitu fruitu lehorrak, lurrezko baratxuria eta gurina. Nahastu dena. Zelulosa gain, pectina asko dagoelako, platera azido folikoa, potasioa, omega-6 bituminoso gantz erabilgarria, E. kobrezko bitamina konplexu bat dauka.
Magnesio iturri gozoak
Fruta-postrea
Hartu:
♦ 1 banana
♦ 2/3 xukatu jogurtak zereal betez
♦ 2 taula. almendra frijituak koilarak
♦ 4 marrubiak (izoztu daitezke)
♦ 1/2 sagar garbitua
Prestaketa:
Banana, sagarra, marrubiak xerratan moztu eta marrubiak 1 dekoratzeko. Bete postrea jogurtarekin, marrubi xerrak apaindu, almendra xehatuarekin hautseztatu. Magnesioz gain, koktelak kaltzioa, zuntza, burdina, betakarotenoa, B2 bitamina eta serotonina ditu. Horri esker, pozoiaren hormona da.
Bigarren hiruhilekoaren bost arauak
Ohiko gaitzak gelditu egiten dira eta gosea altxatzen da. Zure gorputza bera aldi berean hartzen du bere burua eta elikagai gehiago xurgatzen hasten da. Baina nutrizioaren aniztasunaren printzipioak eta janariaren erregulartasunaren printzipioak oraindik ere ikusi beharko lirateke. Hemen daude arau batzuk.
Ez! Produktu finduak
Lehenengo hiruhilekoan bezala, goi-mailako oletako ogi zuriak haziak, zekalea, zereala eta ale osoa nahiago ditu. Horren ordez gozogintza eta gozokiak, halva tea, fruta jujube (pectin iturria) edo zereal, intxaur eta fruta inklusioen muesli erostea.
D bitaminako iturrietarako bidea
Etorkizuneko haurraren organismoak bitamina hau behar du. Arrainetan (batez ere sardinetan, sardinzetan, izokinetan eta atunetan), arrautza gorringotan, esne oso naturaletan eta esnekietan aurkitzen da.
Bi kaltze gehiago behar dira
17garren astean hasita, haurtxoaren mugimenduaren jarduera amaren sabelean areagotzen ari da. Kasu honetan, hezurrak azkarrago eta iraunkorrak izaten dira.
Delicious lo egiteko pilulak
Haurdunaldiaren amaieran lo nahasteak ez dira arraroak. Bularreko presioek gaueko hainbat aldiz bisitatu ohi dituzue. Edateko gutxiago ere ez da aukera: gorputzak fluido asko behar du oraindik. Zer egingo du lo egin eta azkar lo egingo du lo egiten? Ohera joan baino lehen, oso erabilgarria da jakaren kopa edanaz edo esne epeleko kopa batez eta ezti erdi koilaratxoaz. Afaria, karbohidratoetan aberatsa, loaren iristea sustatzen du. Ona da indioilar lurrunezko bularreko xerrak xaboi buckwheatarekin 2 ordu baino lehenago. Indioilarreko eta buckwheatako haragiak B6 bitamina dauka, aminoazidoen triptopanoarekin, PP bitaminarekin eta magnesiarekin. Nutriente erabilgarrien konbinazio honek tentsioa arintzen du, loak eta lo soinuak azkar erortzen laguntzen du.