Aqua aerobics ariketa fisikoak dira, ura igerian. Ura beti giza gorputzean eragin positiboa du, ez dira salbuespen eta emakume haurdun osasuntsuak. Ura gorputzean pisua ez denez geroztik, pertsona batek karga nahiko altua du.
Emakume haurdunentzako mugimendua ezinbestekoa da. Horrek odol eta bihotz funtzionamendu egokia laguntzen du, haurdunaldiko hilean behin gehitzen den karga. Uretako aerobiken eragin positiboak oso ongi funtzionatzen du erditzerako emakumearen gorputza prestatzeko: arnasa hartzeko (oso erabilgarria denean borrokan eta saiatzean), sabeleko muskuluak indartu eta bizkortzen.
Horrez gain, igeriketa ez da emakumea pisua irabazteko aukera emango, eta horrek umorea altxatuko lagunduko du, bere gogobetetasuna ekarriko du. Ama gehiegizko pisua haurrengan eragin txarra du, beraz, uretako aerobicek haurdunaldiko konplikazioak (esate baterako, hipoxia fetua (oxigeno eza, amaren fetuarengandik jasotakoak) prebenitzea ekar dezake. Haurdun dauden emakumeak ahulak eta irritagarriak izaten dira, loa berreskuratzen da eta haurdunaldiaren lagun ohikoena barizeak, hemorroideak, bihotzerrea, jaistea eragiten du.
Haurdunaldian zehar lan egiten duten emakumeak aerobika arduratzen diren emakumeak askoz ere errazago egiten dira, muskuluak elastikotasuna lortzen baitu eta haurraren mugimendua jaiotzako kanalaren bidez laguntzen du.
Aqua aerobic klaseentzako adierazpenak eta kontraindikazioak.
Aqua aerobic klaseak haurdunaldiko edozein unetan egin daitezke, emakume batek ez badu kontraesanik. Igerilekua honako baldintza hauetan hautatu behar da: 28-30 ur-ko tenperaturan, eta klororik gabe desinfektatu da.
Baina, inolaz ere, ezin duzu igeri egin (baita beste edozein ariketa fisikoren bat ere) medikuaren baimenik gabe, urarekin ariketa fisikoa egiteko, emakume batek kontraindikazio batzuk izan ditzake. Honako hauek nabarituko dituzu:
- haurdunaldiko toxicosis berantiarra (gestosis) - odol-presioa handitzea, gernuan proteina, edema;
- gaixotasun akutuak, gaixotasun kronikoak areagotu;
- abortuaren mehatxua;
- Egoera genitalean (adibidez, esleipen esanguratsua) urratzeak - kausa argitu behar da;
- placenta previa (plazenta umetzaren behealdean kokatzen da, lepoan itxita); kasu honetan, ariketa fisikoetan plazenta traumatizatu egin daiteke;
- Edonork bezala, haurdun dagoen emakumea ez da igerilekura bisita larruazaleko onddoen gaixotasunetarako.
Nola egin haurdun dauden emakumeentzako aerobika aqua.
Okupazioa emakumearen kontsultarako obstetriako-ginekologoaren gomendioak jarraituz antolatzen da, emakumearen ezaugarri bereziak eta haurdunaldiko epea. Haurdunaldiko lehenengo 24 astetan Igeriketa (lehen eta bigarren hiruhilekotan) nahiko bizia da (egoera onartzen bada), hirugarren hiruhilekoan gomendagarria da arnasketa ariketak egiteaz gain, igeriketa motela da.
Klaseen iraupena 40-60 minutu da. Lehenik eta behin, emakumeak berotu egiten dira (beroketak), norberarengandik optimorako igerian, doako moduan, eta ondoren entrenatzailearen gidaritzapean arnasketa ariketak, luzatze ariketak eta ariketa fisikoak arduratzen dira, gailu bereziak erabiliz (muskulu talde indartuak indartu).
Ura aerobikoak egiten ari direnean kontuan hartu beharrekoa.
Badira gomendio orokorrak haurdun dauden emakumeek aqua aerobic klaseetan atxikitzen jarraitu behar dutela:
- ariketa fisiko guztiak pixkanaka handitu egin behar dira, beraz, ariketa ondoren indar sutsu atsegina da, ez desintegrazioan;
- karga etengabea izan behar da, astean 1 aldiz hasteko, pixka bat igaro ondoren (gorputza moldatzen denean) - astean 2 aldiz;
- emakume bat uretan desatsegina baldin bada, igerilekua utzi behar duzu berehala; Igeriketa egin behar da emakumea ondo sentitzen bada; Ez zenuke igeriketa jaten ondoren, ez zenuke sekula berehala jan beharko.
Aqua aerobics esker, emakumea haurdunaldiko egoera askoz hobeto transferitzeko aukera ematen du, bere gorputza jaiotzean prestatzeko eta berreskuratzeko erditzea ondoren.