Proteina dieta haurdun dauden emakumeentzat

Haurdunaldia emakume bakoitzerako gertaera garrantzitsu bat da. Espero ezik, haurdunaldiak emakumea kilo gehigarri bat dakar. Bakarrik gertatzen da garai honetan guztiz osoki bihurtzen dela, umea garatzen delako, fetua hazten da. Baina edozein pertsona pisu gehigarriek kalterik nabarmenena ekartzen dute eta haurdun dagoen emakumeak arrisku larrienetako bat da. Haurdunaldian pisu galera duten dieta guztiak kontraindikatuak dira. Pisu gaineko pisua gainditzen denean pisuari dagokionez, proteina dietak arreta jarri behar duzu, haurdun dauden emakumeentzako garatu dena.

Protein dieta

Haurdun dagoen emakumea ez da pisu handirik irabazten lagunduko eta etorkizuneko amek bitaminak behar dituzten bitartekoak erabiltzen eta fetua normalean garatzen lagunduko du. Proteina produktuak dieta honen oinarria dira. Eguneko 100 g proteina jatea beharrezkoa da, eta horietatik 80 g animalia jatorriko proteinak dira. Baina horrek ez du esan nahi karbohidratoak kontsumitzen ez dituzunak, emakumeak proteina-elikagaietan esertzen direnean, gutxiago karbohidratoak jaten dituzula.

Egun batean, emakume haurdun baten menuan, hala nola, gazta, esnea, arrautzak, gaztaina bezalako produktuak egon beharko lirateke. Frutak eta barazkiak ez dira osoak, oso baliagarriak dira. Sagarrak nahi badituzu, gorria ordez, hobe da sagar horixka edo berdea jatea.

Dietan dieta proteina itsaski eta haragia biltzen da. Hobe da bikoteak prestatzea. Tratamendu termikoaren metodo honekin, bitamina eta elementu baliotsu guztiak kontserbatu egingo dira. Dieta honetan eserita ezin fruta gozoak, esne kondentsatuak, irina produktuak, txokolatea jaten. Alkoholaren eta azukrearen edaria debekatuta dago.

Emakume haurdunentzako, dieta proteina ez bakarrik pisua zuzentzen du, baina ere onuragarria izango da. Proteinak behar dira fetuaren garapena eta hazkuntza egiteko, umetokian, plazenta indartzeko. Laguntza bularreko esnea gordetzeko. Immunitate-sistemaren laguntza izugarria ematen dute. Haurdunaldian, emakume haurdun batek dieta proteina bat eskaintzen duen dieta bat atxikitzen du. Emakumearen gorputzak beharrezko proteina kopurua jaso beharko luke, ez badu lortzen, orduan haurraren bizitza eta amaren osasunerako arriskua izango da.

Haurdun dauden emakumeek 120 gramo proteina behar dituzte egunean. Irakurri eta gogoratu zer elikagai dendan erosi behar duzu, beraz, gorputza proteina saturatu. Lehenik eta behin, arrautzak, gazi-esne produktuak, gazta, gaztanbera, esnea, baina esnea ez da serio hartu behar, bakarrik 2 eguneko betaurrekoak. Itsaski eta arrainak ez ahaztu, proteinak digeritzen dituzte, arraina alergia ez bada. Steamako arrainetan, bitaminak gordetzen dira eta haurrarengana joango dira.

Dietaz kanpoko ogia, txokolatea eta pastelak baztertu, azukrea jan fruta eta edari zukuak.
Ez mugatu zure dieta proteinak bakarrik. Haurra garatzeko, bai karbohidratoak eta bai gantzak behar dituzu. Haurdunaldiko 20 astez, 400 gramo karbohidrato behar dituzu egunean. Ondoren, zenbatekoa murriztu 300 g azukrea, ogia eta irina produktuak baztertuz. Eguneroko kaloria edukiak gutxitzen ez direla ziurtatzeko, proteina batzuk gehitu behar dituzu biltzen diren karbohidratoen ordez.

Barietate txikiak jaten eta kaloria banatu behar duzu egun honetarako:

Lehen gosarirako% 30,
bigarren gosarirako% 10,
bazkaria -% 40,
Arratsaldez askaria -% 10,
afaria -% 10.

Lo egin baino ordu batzuk lehenago, esne kukurutxo bat edo kefir edan behar duzu edo gazta txiki bat jaten baduzu.
Proteinak umetokian, plazentan indartzen dute fetua garatzeko eta hazteko. Bularreko esnea eraikitzen laguntzen dute. Onura handia da immunitate-sistemara. Baina mediku batek kontsultatu behar duen menu bat egin aurretik.