Ez ezazu arnasa ariketak egiten ari den bitartean, bestela, umea oxigenorik gabea izango da eta gantzak ez du larruazalean erre eta azaltzerik izango.
Prestakuntza arropa ez da bularra estutu behar, arnasketa librearekin nahastuz.
Ez berotu. Jarduera fisikoarekin, gorputzaren tenperatura igo egiten da. Eta ez da 38 ° С gainditu behar! Ezin duzu nabarituko beroegia zarela, arnasa hartzen ari zarela eta izerditan. Hori dela eta, planteamenduen arteko apustuak egin eta ez eman onena!
Edan ur mineralak (gasik gabe) aurretik, zehar eta ondoren ariketa, egarria sentimendua ardaztuta: ezin duzu deshidratatu!
Ongizatean zentratu eta atseden hartzen duzu maizago. Sentitzen dituzun sentimenduak entzuten dituzu eta inoiz ez zaitez agortu. Iraungitze ariketa, mina edo zorabioak baldin badituzu, gaizki sentitzen zara, zure ahotsak zure begien aurrean bozkatu. Nahikoa indarra eta energia prestatu behar dituzu!
Ez behartu gertaerak. Haurdunaldia aurretik 6 hilabetez baino gehiagotan fitness ez baduzu, eman ariketa aerobikoa 20 minutu 3 aldiz astean. Ba al zenekien kontzepzioaren aurretik hiru hilabetean behin? Sarritan entrenatu dezakezu eta klaseen iraupena ordu erdi batera handitzen da. Emakumezkoak ez diren emakumeek uretako jarduerak bezalakoak izan behar lituzkete, adibidez, ur-aerobika edo igeriketa.
Kontsultatu zure medikuarekin. Galdetu fitness bada burutzeko eta zamak saihestu beharra bereziki zure kasuan. Prestakuntzarik egin gabe, Esan ginekologoa berehala!
Haurdunaldi osoan zehar, baztertu ...
Biratzea eta okertzea - umetokia tonu bihurtzen dute.
Mugimendu traumatikoak (jauziak, jerks, jogging, mahi, sakona squats) eta kirolak (mendizaletasuna, eskia, eserlekua, snowboarda, tenisa, zaldiketa, squash, bizikleta, patinak eta arrabolen). hit zure sabela.
Mugimendu zorrotzak eta kulunkak igerian - moztu, letoia eta tximeleta! Bizkarreko flexio sendo bat ere ez da onartzen (batez ere, "txakur" igeri egiten denean): gerritik kaltegarria da (grabitatearen erdigunean dagoenez, abdominalak hazten direnean karga astuna izaten du). Ama osoari bularra ematen dio eta Atzeko aldetik, batez ere buruarekin apaintzen du foamera.
Urpekaritza eta urpekaritza ere ez dira ongi etorri, arnasketa atzeratzeko, oxigenoaren gosearen mehatxua, presio tantak eta uraren kontzientzia galtzeko arriskua dela eta. Desagertzea ez da arraroa haurdun dauden emakumeetan.
Yoga-an, alderantzizko pose baten asanas (burua gainetik hankak) eta luzatze indartsuak (miscarriage ekar dezake) ez dira onartzen.
Pisuak eta karga gehigarriak altxatzen sabelaldea eta bizkarrean, gimnasioaren inguruko gerriko bateko fitness ekipoak erabiltzea.
Hirugarren hiruhilekoa aurrera
Saihestu zure bizkarrean etzanda ariketak saihestu (posizio honetan umetokiak ontzi handiak estutu eta haurraren oxigenen izugarrikeriak bizitzen ditu) eta zutik (zainak txarrak): ordezkatu egin behar dira bizkarrerako eta belauneko euskarriekin eserita.
Ez gehiegikeria ariketak, hala nola squats eta deadlifts.
Kardio-makinetan kardiobaskularrak saihesteko gelditu egiten zara, nekearen lehen seinaleak sentituz.
Hirugarren hiruhilekoa
Ariketa intentsiboak saihestu larruazaleko tarte-markak izateko arriskua. Striae. Gehienetan arrisku arlo ezagunetan agertzen dira: aldakak, bizkarrezurra eta sakrala, eta, beraz, deitzen zaie - ahalegin fisikoaren estresak. Baina etorkizunean amak bere heziketaren joera dagoeneko handitu egin da (progesterona bera saiatu da).