Kaltzioa beharrezkoa da haurdunaldian, beraz, fetua sortu daitekeenean, haurraren, belarriko eta begi ehunen, ilekoen eta iltzeen, barruko organoen, nerbio zelulen ehunen garapenaren arduraduna da. Ordu batean, milioigarren miligramo edo 300 miligramo eguneko faktoreak fetuaren plazenta zeharkatu behar du, 25 gramo kaltzio haurraren gorputzean metatu behar da haurdunaldian zehar "gaixotasuna" bezalako gaixotasunak saihesteko, haurraren hezur-ehunaren iraupen iraunkorra.
Fetoak nutriente nahikoak jaso dituela ziurtatzeko, haurdun dagoen emakumea izan behar dute lehenik. Kaltzioa fetus edo miscarriage bat galtzeko arriskua murrizten du, umetokian eta haurraren bizitzan arriskutsuak diren balioak errespetatzen ditu. Jaiotzean, odoljario handiak eta fetuaren emaitza goiztiarrak galtzearen probabilitatea gutxitzen da. Kaltzioa emakume haurdun baten iltzeak eta hortzak baldintzatzen du, ez du uzten hautsi eta hautsi, hazkunde normalak eta ilea osasuntsua sustatzen ditu.
Kalitaterik ez duten pertsonak
Kaltzio eza jasaten duten pertsonen talde jakin bat dago. Lehenik eta behin, honako hauek hartzen ditu barne:
- Nekez jositakoa;
- Gosea gosea, umore txarra eta insomnioa eragiten duena;
- Erretzen du;
- askotan gaixoa, sukarra.
Kaltzioaren gabeziaren seinale bereizgarria hezur eta junturetan mindu egiten da, hezur-ehunaren kaltzioa "garbitzeko" dago.
Zenbait seinale daude haurdun dagoen gorputzean kaltzio gabezia adierazten dutenak:
- Ilearen galera bizia;
- Caries, destrucción y deterioro de los dientes;
- Nails loose ...
Kaltzioaren kontsumoa normalerako, muskulu lana behar da, eta gimnasia ariketak egiten badituzu, muskuluak eta artikulazioak, nekea, mina eragingo du gorputzaren kaltzioa hautemateko.
Nola jakin dezakezue kaltzio falta bat?
Haurdun dagoen emakume batek aldez aurretik jakin behar du kaltzioaren presentzia gorputzean, bere hezurretan. Hezur-ehunaren dentsitate minerala zehazteko, "dentsitometria" metodoa erabiltzen da. Ondoren, emakume batek kaltzio saturazio maila bat eta bere hezurdura egoera lor dezake. Metodo honek horrelako hezur-gaixotasunak antzemateko aukera ematen du, itxura baino lehenago. Haurdunaldia dagoeneko etorri denean, medikuak gomendatzen du emakumea hezurrak ultrasoinu aztertzea dela, hau da, ama eta fetuaren segurua.
Ondoren, ikerketaren emaitzen arabera, medikuak kaltzio-botikak aukeratu ditzake gorputzean mineralaren gabezia tratatzeko eta hura saihesteko.
Urururones this Pro thisurur this Proones thisur this this thisur this Prour this this Prour this thisurur this Prourur this Prour this this Pro this
Emakume batek, haurdunaldian aurkitzen duenean, mikronutrienteak eta bitaminak baliatzen ditu. Baina hori egin behar duzu kontzepzio aurretik, eta, ondoren, bularra emateko. Osasuna mantentzeko eta fetuaren garapen normalerako, kaltzio-maila egokia kontsumitu behar duzu:
- helduentzako 500 edo 1000 miligramo eguneko izango da;
- Erizaintzako ama 2000 miligramo da;
- Haurdun dagoen emakume batek 1500 miligramo izango ditu.
Kaloriaren eguneroko kaltzioa lortzeko, zure dietak sartu behar dituzu, kaltzioan aberats diren elikagaiak:
- Gibeleko bakailaoa, arrain-olioa, arrainak, D bitamina, fosforoa eta magnesioa aberatsak direnean, gorputzak kaltzioa digeritzen laguntzen die;
- Esnekiak: gazta, gaztanbera, esnekiak, esnea;
- Maskorrak, zartaginean eta lurrean arrautza-hautsa, arrautza gorringoa;
- Barazkiak: beets, perrexila, apioa, lekaleak, baratxuria, aza.
- Zekaleen ogia;
- Baia eta fruta: currants, fruitu lehorrak, gereziak, marrubiak eta gooseberriak.
Haurdunaldian, dieta egokitu behar duzu, elikagaietan kalitate handiko edukia eta eguneroko eskakizunak kontuan hartuta. Esate baterako, ½ paketea gazta (100 eta 150 gramo), 1 eta 1,5 gramo arrautza-hautsa, brynza xerra (50 eta 100 gramo), 2 edalontzi edari kopa batzuk, hau da, kaltzio gutxieneko beharrezko gorputzean emango.
Kaltzioa hobe da gorputzean xurgatu eta gero, ultramoreak laguntzen lagunduko du, eguzkiak eguzkiaren epelaren azpian suntsitzen du, beraz, D bitamina nahikoa sortzen da, beraz, kaltzio sistemak hezur-sisteman atzeratzen du.
Zer elikagai kaltzio faltak osatzen ditu?
Kaltzioaren kaltea egiteaz gain, batez ere esnekiak direla eta: 100 gramo koipeak kaltzio 300 mg ditu, esne edalontzi bat kaltzio 300 mg dauzka, 30 gramo gazta gogorreko kaltzio 250 mg dauka. Yoghurtsak, gantz gutxiko esnea, beste esne batzuk kaltzio iturri onenak dira. Kontuan izan behar da marrubi edo txokolatezko esnea esne erregularrean kaltzio gisa dagoela, kaloria gehiago izango da.
Baina batzuek ez dute esnekien produktuak kaltzio eza osatzeko beste produktu batzuk ere badira:
- Kolore berde iluneko barazkiak: aza, hosto hostoak kaltzio asko ditu.
- Arrainak, hezurrak, sardinak, xehatutako ilarrak. Lenteilak, sesamo, almendrak, brokolia kaltzio iturriak daude eskuragarri.
Kaloriarik eza egin dezakezu, zure ohiturak hobeto aldatu ahal izateko. Lehen begiratuan, hau ez da hain erraza, baina kaltzio gabezia eskatzen dugu trikimailu txikietarako.
- Aukeratu esneak gantz gutxiko edukiarekin edari gisa.
- Goseak bazaude, bun baten ordez, "merienda" gisa, nahiago duzu jogurta.
- Behe-gantz esne eta fruta, ahoa ureztatzeko koktelak prestatu.
- Gehitu fruitu jogurtak edo jogurt gantz baxua erabili. Maionesa eta gozogintza krema alboan, gehitu jogurtak hostoetan, krepeak, saltsa eta entsaladak betetzeko, kokteletan.
- Erosi kaltzio-aberastutako malutak eta zerealak gosaltzeko, edariak, eguneko dieta kaltzio-edukia areagotzen dute.
- Aukeratu kaltzio, gantz gutxiko edo gantz gutxiko elikagaiak. Horrek ez du kaltzio maila murrizten, baizik eta idazten saihesten laguntzen du, ez da beharrezkoa kilo gehigarririk.
Ohitura txarrak kentzeko, alkohola edaten baduzu, erretzea debekatu behar duzu. Kafearen maitasuna, dena kaltzio eza da. Gainera, argi ultramorearen defizita kaltzioaren xurgapenean eragina izango du, sarritan agertuko da kalean. Hori guztia zure bizitzako irudia berrazter dezan.
Kaltzioa ez da arazo horri modu konplexu batean konpontzen. Beharrezkoa da ez bakarrik kaltzioa piluletan jartzea, baita hezurdura indartuko duten ariketa fisikoekin konbina dadin. Bizitzeko modu egokia eta hurbiltzeak hezur eta osasun sendoa bermatzen ditu.
Etorkizunerako erreserba dugu
Haurdun dagoen emakumea, egun 2 kefir edo esne edalontzi bat edan behar duzu gazta, 150 gramoko gaztan gazta. Ondoren, gorputzean "kaltzio erreserba" bat sortuko duzu, hau da 30 gramo ezinbestekoak, hau da, haurraren beharra izango da, hazten den heinean, azken hiru hilabeteetan.
Dieta barazki artean (batez ere beets, babarrunak), fruta freskoa. Fruitu lehorrak, zekale ogia, brynza, esne gazi-gozoa. Medikuntza tradizionalak amari aholkatzen dio arrautza egosia egiteko, barruko filmak kendu egin behar ditu. C C C D E C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Gehitu hautsa janariari, irensten eta garbitu ur garbiarekin. Koilaratxo baten punta hauts hori hartu eta egunean 2 edo 3 aldiz jan behar duzu. 35 edo 38% kaltzio dauka, arrautza-oskoletik kaltzioa xurgatzen du ondo.
Orain, haurdun dagoen emakumezko kaltzioaren kaltea nola egiten den jakin nahi dugu. Elikagaiak kaltzioaren gabeziak egiteko erabili behar dituzun elikagaiak ezagutzea, haurren osasuntsua jaiotzerakoan prestatzea eta zure osasuna hobetzea ere bai.