Gorputzaren gorputzean aldaketa fisiologiko batzuk, batez ere umetokian hazten direnak, zenbait organo estutu eragiten dute: hesteak eta estomak. Zentzu honetan, emakume haurdun batek maiztasun handiagoak hartu behar ditu zati txikietan.
Haurdunaldiko lehen hilabeteetan, emakume batek 5 aldiz egunean hartu beharko lituzke, epearen bigarren seihilekoan 7 aldiz maiztasuna handituz.
Mantentze-banaketaren erregimen proportzionala dago. Esate baterako,% 30 gosari izan behar lukete,% 40 bazkaltzeko,% 10 pintxoak eta% 20 afarirako. Lehen hilabeteetan haurdun dauden emakumeentzako elikagaiak banatzen dira, eguneko lehen zatian, haragia, arraina eta zerealak elikagai bihurtzen dira. Arratsaldean, dieta gordinik esne produktuak diluitzeko, barazki freskoak eta landareen jatorriko beste produktu batzuk ere diluitzen dira.
Ez da gomendagarria berehala jatea lehenbailehen, nahikoa 2 orduko pausoa aurreztea, gantz pilaketa saihestuz. Elikadura orekatu eta kalitate handitik, emakume haurdunaren egoera orokorra unborn haurraren organismoaren garapen normalaren araberakoa da. Haurdunaldiari lotutako konplikazioak garatzeko, hala nola, toxicosis, barize, idorreria sistematikoa, nutrizio okerrak eta desorekatuak eragin ditzakete. C bitamina kontsumoa murrizten du barizetako arriskua.
Burdina duten elikagaiak kontsumitzen laguntzen du anemia agerrarazteko. Pisuaren gehikuntza leuna, ez espasmodikoa, haurdun dagoen haurdunaldiaren eta haurdun dagoen emakume baten dieta orekatu bat adierazten du.
Pisu bizkorreko aldaketak, txikitze edo handitzearen norantzan, anomalien presentzia adierazten dute. Elikadura ez-nahikoa, gehiegizko gehiegizkoa, fetuaren garapena eta abortua sorrarazteko aukera ematen laguntzen du. Marradura eta orbain haurdun dagoen emakume baten pisuaren gehiegizko emaitza dira.
Pisua erregulatzeko, jakin behar duzu. Horretarako, eskailera bat erosi eta egunero pisatu behar duzu, koaderno batean adierazleak idazten. Eskuragarri dagoen informazioa haurdun dagoen emakume batek pisua arautzeko era independentean lagunduko du. Lehenengo hiru hilabeteetan haurdun dagoen emakume batek 1,5 gramo pisu inguru irabazi beharko lituzke eta hurrengo hiruetan 5 kg arte. Azkeneko hiru hilabeteetan 4 kg gehitu dira.
Emakume bakoitzaren banakako ezaugarriak kontuan hartu behar dira. Amaren haurdunaldian lehendabiziko emea bada, horrenbestez, bigarren hiruhilekoan 800 gramo, 2400 gramo gehitu beharko lirateke eta 2 kg-ko lehenengo hiru hilabeteetan haurdunaldiaren lehenengo hiru hilabeteetan.
Haurdun dauden emakumeak pisua handitzen badu, kontsumitutako koipe kopurua murriztu behar da, kaloria gutxiko elikagaiak erabiliz.
Gomendatutako dieta kontuan hartu gabe, emakume batek ahalik eta nutrizio-elementu ugari jaso beharko lituzke bi nahikoa. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi emakumeek janari zati bikoitza kontsumitzen dutenik.
Lehen hilabeteetan haurdun dauden emakumeentzako dieta elikagaiak produktu freskoetan esklusiboki prestatu behar dira, elikagai zaharrek eragindako elementu kaltegarriak eragin handiagoa izan dezakete haurdun dauden emakumeak baino.
Horretarako, haragi freskoa edo haragia behar da, arrautza gordinaren kontsumoa gutxienez 10 minutu egosten utzi. Frijitu edo egosi arrainak hainbat orduz. Ez utzi elikagai haurdun dagoen dieta kimiko kaltegarririk duten elikagaiak. Hesteak funtziona dezan, beharrezkoa da molusku handiak ateratzea, emakumezko gorputzetik esklaboen askapen egokia lortzeko. Proteinak, bitaminak eta oligoelementuen kontsumoaren saldo zorrotza oso garrantzitsua da lehenengo 14 astetan, haurrak giltzurrun organoak eta sistemak garatzen dituenean: bihotza, giltzurrunak eta gibela. Bestela, haurraren hezur-hezuraren eraketa eta baita bihotzeko gaixotasunak ere gerta litezke. Haurdunaldiko lehenengo hiru hilabeteetan emakumeak gorputzaren 100 gramo proteina, 350 g karbohidrato eta 75 gramo koipe egunean zehar jaso beharko lituzke. Sei hilabetez, umeak burmuin bat sortzen hasten du, eta kalitate altuagoa eskatzen du, proteina produktuen kopuru handiarekin aberastua. Haurraren gorputzaren eraikuntzako material garrantzitsuena proteina da, eta horren bidez, plazenta, odola eta antigorputzak sortzen dira. Proteina-elikagai gutxi kontsumitzen da, errendimendua eragiten du, inmunitatea murrizten du.
Haragia, esnea, arraina, arrautzak - animalien jatorriko proteina iturri bikain. Fruitu lehorrak, arroza, garia eta hainbat lekadunek barazki-proteina bat sortzen dute. Etorkizuneko haurtxoko nerbio sistemaren eraketa glukosa bihurtzen duten elikagaietan karbohidratoen kopuruaren araberakoa da. Barazkiak, pasta, ogia, oatmeal, arroza dira karbohidratoen iturri nagusiak.
Karbohidrato sinpleak, elikagai gozoetan biltzen direnak, erreakzio alergikoak ager daitezke. Azukre-fluxua gorputzean sartu, zukuak eta fruituak sartzeko bermatu dezakezu. Adituek gomendatzen dute haurdun dagoen emakume baten dieta kenduta, batez ere haurdunaldian, pastan eta txokolatean. Karbohidratoak kontsumitutako zenbatekoa kaloria kopuru osoaren% 60 izan behar du. Pertsona orok daki giza gorputza uraren% 80 dela, beraz, garrantzitsua da etorkizuneko ama edateko ura garbi eta freskoa edukitzea, zerrendan funtsezko mineralak eta oligoelementuen zerrenda.
Egunez, emakume haurdun batek 2,5 litroko fluidoarekin kontsumitu beharko luke.
Bolumenaren ia erdiak elikagaiak erortzen dira, eta hori kontuan hartu behar da. Arazo gisa, haurdunaldiko lehen hilabeteetan emakume batek toxicosis eta oka garatzen du. Bere gorputzak fluidoa galtzen du. Gorputzean likidoa galtzeaz gain, 200 gramo ur edateko egunean edateko urarekin konpentsatu daiteke. Aplikatu zukuak edo ura, ahal izanez gero, gasik gabe.
Horrela, laburbilduz, ondorioztatu behar da haurdun dagoen emakume bat, batez ere haurdunaldiko lehen hilabeteetan, kalitatezko elikagaiak jatea, produktu freskoetatik abiatuta. Elikadura orekatua izan behar da, konposizioan bitaminak, mineralak, proteinak, karbohidratoak eta oligoelementuenak. Hori guztia, bizimodu osasungarriarekin batera, unborn haurraren garapen normalera eramatea bermatzen du eta ama itxaropenaren egoera fisikoa modu egokian mantentzen du, etorkizuneko haurraren garapen normala sustatuko du eta emakumeak arauaren baldintza fisikoa mantentzen du.