Aukeratu eskuineko bra. Zuzena: bularreko laguntza ona eskainiko duena ez da oso estua izango, edo, alderantziz, oso handia izango da. Nahiago baduzu, silikonazko silikonazko moldea bulegora eta bra motako kirolarentzako - etxerako eta aisialdirako.
Saiatu jarrera mantentzeko ere, beraz, zure bularrak denbora luzez elastikoa eta garbia mantenduko da. Jakina, zaila da dantzaria edo gimnasta ez bazara, telefonoz gogorarazleak ordu erdi guztietan jarri besterik ez dituzu egin. Aste pare batean, bizkarra hartzeko gaitasuna ohitura bihurtuko da.
Ez ahaztu dieta osasuntsua. Kalitate handiko proteina produktuak (edo proteina astinduz gero, dieta askoz ere nahi duzun uzten badute) bustoa jasaten lagunduko du. Mineral konplexuak (magnesioa, fosforoa, zinka), aminoazidoek eta phytoestrogensek osagai nutrizional eta osasungarriek oszilazio prozesua geldiaraziko dute. Saiatu zure menu flax haziak, gari, garagar, sagar eta pomegranates ekartzea - bularreko gaixotasunak prebenitzeko konposatu esteroide ez diren kopuru handia eduki behar dute.
Eguneroko, burutzeko ariketa sinpleak bularrean muskuluak indartzeko. Beroketak, gurutze hegalak eta push-ups egingo dute. Busto ederra leheneratzeko, erabili "blokeoa" ariketa. Estutu eta sorbaldak pixka bat jaistea, lerrokatu jarrera. Ukondoak alboetan goratu, palmondoak elkarri lotu. Bestela, indarrez, estutu konektatutako palmondoak eta erlaxatu - muskulu tentsioa sentitu behar duzu thoracic area.
Garbitu dedilla eta bularrean, astean hainbat aldiz, zuritu biguna eta masaje bizkotxoak. Prozeduraren ondoren, azala xurgatzen dute emultsioarekin edo esne gantzarekin.