Astebeteko pisua astindu: hanka ariketak

Emakumezkoen gehienak itxura dutenak direla uste dute hankak lodi direla. Kasu honetan, pisu bizkorreko galeren aukerak igarotzen dira. Azken finean, hankak lerdena erakargarria emakume bakoitzaren ametsa da. Gorputzaren zati honetan gantz gehiegi galtzeko modua badago, baina ez duzu mirakulurik espero, ezin duzu pisua galtzen ezer egin gabe. Emaitza lortzeko gogoa izan behar dut.

Nola azkar hanketan pisua galtzen duzu?

Zer egin behar da koipe eta bernak gehiegizko koipeak kentzeko? Hainbat modu daude zure hanken pisua galtzen duzula erabil dezazun:

• kirurgia plastikoa;
• ariketa fisikoak;
• elikadura egokia;
• masajea.

Ez da emakume bakoitza zirujau konfiantzatzeko prest egon, eragiketa arriskutsua baita gorputzagatik eta konplikazio larriekin mehatxatzen baitu. Horrez gain, liposukzioa egin ondoren etorkizunean ez bada elikadura egokia atxikitzen, hankak berriro berreskuratuko dira. Masajeari dagokionez, pisua galtzen laguntzen du, baina ariketa eta dieta berezia konbinatzen badituzu. Apaindegian edo etxean egin daiteke. Lehenik eta behin, hankak dutxa baten bidez berotzen dira eta gero masajeak eskuz egiten dira. Horregatik odol-zirkulazioa areagotzen du, gehiegizko gantza erretzen du.

Hankak lodiak: hankak argitzeko ariketak

Muskuluak luzatzen eta errepikatzen diren errepikapenetan oinarritutako ariketa aerobikoak pisu galera egokia dira.

Emaitza lortzeko, egunero ordubete inguru praktikatzeko gomendatzen da, minutu bateko atsedenaldia eginez. Pisua azkar galtzen baduzu, etxean ariketak egin behar dituzu:

• "Bizikleta" (hobe da goizean lo egin gabe) - Oinetan biratzen diren mugimenduak pedalak bihurritzen diren antzekoak dira;
• soka saltoka - 30 aldiz egunean hasi behar duzu (txahalak eta koipeak lagundu);

• squats - egun bat 100 aldiz okertu;

• oinez - etengabe ibili behar duzu 1 ordu edo gehiagoko ordu batetik;
• exekutatzen ari bazara egunero egunero jogurtatzen baduzu, nahiz eta minutu gutxiren buruan, zure hankak lodiagoak izango dira (horrela ez bakarrik hankak pisua galduz gero, 5 edo 7 kg galtzen dituzu).

Horiek pisu-hankak galtzen dituzten ariketa errazenak dira, txahalak eta izterrak koipeak kentzeko. Kargatzeko beste modu batzuk daude:

1. Alde batetik etzanda, hanka bat lehenengo igo egiten da. Kasu honetan, kontrako ukondoa oinarritzeko behar duzu. Beste alde batetik, burua atzean dago. Oina mantso mantso mantentzen da posizio honetan, beheratu egin daiteke. Ariketa gutxienez 10 aldiz oinez egiten da. Ondoren, antzeko ekintzak hankapean egiten dira.

2. Urratsak altuera. Beharrezkoa da oinarri egonkorra aurkitzeko. Urratsak gora eta behera hartzen dira, hankak txandakatuz. Ariketa honekin, pisua eta popa galdu ditzakezu.
3. Fitmako gimnasia. Beharrezkoa da baloia bizkarrean jartzea, hormaren kontra presionatuz. Squats egiten dira, belaunak okertuz eskuineko angeluan. Errepikapen batzuk nahikoa dira.

Ariketa sinple horien kasuan, aste baten ondoren, emaitza ikusgai egongo da.

Pisua galtzearen dieta "Hanka osoak"

Elikadura arrazionala gehiegizko kilogramoak azkar kentzeko modu bat da. Emakumeen iritziek iradokitzen dute dietak 2 eta 10 kg bitarteko pisua galtzen zutela. Hala ere, azken emaitza lortzeko, aste bat ez da nahikoa. Garrantzitsua da pisu galera azkarregi negatiboki gorputza eragiten duela. Elikadura egokia kilo gehiago kentzeko laguntzen du, bolumena gorabeherak murrizten dituena.

Dietaren funtsa elikagai osasuntsuen erabilera eta dietak elikagai kaltegarriak baztertzea da. Beraz, jan dezakezu:

• barazki zopak;
• kalabaza; kanela;
• jogurtak;
• barazki entsaladak;
• arrainak (egosiak edo lurrunetan);
• pikuak;
• cottage gazta gantz gutxikoa da;
• haragia egosita edo lurrunetan;
• kakahueteak (kantitate mugatuetan);
• gantz gutxiko jogurtak.

Te berdea edan, gatzik gabe ura, belar dekozioak. Debekatuta dago dietak hurrengo produktuetan sartzea:

• gozogintza;
• gozoki;
• gaztak;
• cookieak;
• izozki;
• gurina eta margarina;
• edari karbonatatuak;
• krema;
• pastela;
• txokolatea;
• krema garratza;
• janari azkarrago janaria;
• erdi amaitutako produktuak;
• mermelada.

Garrantzitsua da gatza erabiltzea mugatzea, gorputzean fluidoak deuseztatzen dituen moduan. Dieta hori ez da gehiegizko kilo galtzen laguntzen, baizik eta zure osasuna berreskuratuko duzu.

Nola gantz kendu hanken artean?

Emakume batzuetan, pisu gehiegizko arazo nagusia izterren barruan dago. Zein dira bolumena murrizteko moduak? Aipatu beharra dago kasu honetan oinez eta martxan ez dela laguntzen, aktoreen muskuluak ez baitira aldi berean funtzionatzen. Kanpaldunak hankekin egiteko gomendatzen da, joera "guraizeak" jarrita dagoenean, karga estutu eta eskaileretan ibiltzea.

Oharrari! Prestakuntza gutxienez 20 minutuko iraupena izan behar du egunean. Egin 2-3 aldiz astean eta maizago.

Pisu galera posiblea da prozedura kosmetikoen ondoren, hala nola biltzekoa.

Emakume batzuek arazoa konpontzeko diuretikoak erabiltzen saiatzen dira. Zorrotzea kentzen laguntzen dute, bolumena gutxitu egingo baita. Hala ere, epe laburrerako efektua da. Hanka lodiak lodiagoak bihurtu dira, eskuinera jan eta ariketa egin behar da, astean kiloko kilogramo bateko pisua galtzea nahiko erreala da.