Ariketa hauen ondoren pisua galtzen duzu behin betiko! Fat Burning Workout # 1

"Nola txikiagoa hip eta estu ipurdia nahi dut. Gainera, koipe hori kentzeko abdominalak eta besoak estutu ... Zergatik ezin dut zelulitisa kentzeko? ". Soinu ezagunak? Zenbat aldiz pentsatzen dugu irudi baten zati batzuk aldatzea, baina azken finean, gantz edo zero emaitzak lortzeko geruza bat lortzen dugu? Allwomen-ek daki zer behar duzun! Koipe intentsiboaren erretzearen prestakuntza "TOP 8 ariketak gorputz sexualerako" benetan aldatuko du zure irudia erabat. Dezagun hasteko? :)

Gaizki galtzen duten pertsonek egiten duten akats hondamendi bat arduratzen da gorputzaren atal bakarra baino. Esate baterako, ez dute gustuko urdaila "premiazko prentsa ponpatu behar duzu", ondorioz kubo indartsuak koipe on batekin estaltzen ditugu. Bigarren kasuan: ipurdia ponpatzea erabaki nuen, baina zelulitisarekin arazoak daude. Glutealeko muskuluak sukaldari sendoen egoerari begira zeukan, eta zelulitisa geratu zen edo, okerra, tarte markak agertu ziren. "Non zegoen gaizki? Zergatik ez dut pisua galdu? Kirola ez da nirea! :( »Nahiz eta zurea, helburua pisua galtzen baduzu, gantz-erretzearen ariketak behar dituzu. Haiek gabe, ondo, ez duzu irudi apal bat lortuko. Axioma gisa hartu eta gorputz erakargarri batean lan egiteko.

Etxean pisua galtzeko ariketa onenak

1. Börp - burpee bat

Gorputz osorako ariketa zurrun eta eraginkorrena. Zer funtzionatzen du:

• prentsa
• atzera
• besoak
• bizkar
• bularreko
• kabiar
• ipurmasailean
• aldaka
• Gorputz osoa

Ekipamendu estandarrak:

1. Kokatu squat arretaz. Aukeratu posizio egonkorragoa.
2. Push-up posizioan salto egin dugu.
3. Alderantz gabiltza.
4. Sapo bat bezala jauzi egiten ari gara - bularrean belaunak.
5. Gorantz jauzi egiten dugu.
6. Errepikatu dugu.

Ekintza guztiak ariketa konplexu bat dira. Egin etengabe, push-up eta jump-off arteko pausoak egin gabe. Errepikatu 10-20 aldiz. Teknika erraztua : saltatu push-ups. Berehala atzera jauzi egin ondoren, hankak bularrean jarrita eta jauzi eginez. 15 aldiz baino gutxiago.

2. Ariketa Pike Push-UP bakarreko hanka

Deltoid muskulu taldea egiteko modu bikaina. Ez zaitez estutu zure burua bultzaka izan behar duzu. Saiatu - oso erraza da ariketa! :)

Zer funtzionatzen du:

• Deltoid muskulu taldea
• trapezista
• atzera
• ipurmasailean

Ekipamendu estandarrak:

1. Yoga "txakurra behera begira" posizioa.
2. Hanka bat altxatzen dugu ahalik eta gehien.
3. Estutu zure hanka 10 aldiz altxatuta.
4. Hanka aldatzen dugu eta beste 10 aldiz estutu.

Teknika erraztua : ariketa bat hanka altxatu gabe egiten dugu, edo ordezko "squeezed dugu - swing egin oinez atzera - sakatuta off - hanka aldatu". 20 aldiz.

3. Jipoitutako erdi squat-ekin, Clap Jacks eskuetan

Gantz erretzea ariketa fisikoan gorputz osoan + kardio. Zer funtzionatzen du:

• Hatzetik sorbaldatik
• atzera
• prentsa
• oinak
• Izterren barruko azalera
• Gorputz osoa

Ekipamendu estandarrak:

1. T-posizioa onartzen dugu. Aldeetan lerro bakarreko hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, palmondoak biratuta.
2. Kotoiaren aurrean geure buruarekin egiten dugu, oinak jauzi egiten ditugu, belaunetan zertxobait okertuz.
3. T-posiziora itzultzen gara.

Ziurtatu zure eskuak beti lerro berean daudeela - ez beherago eta ez sorbalda gainetik. 25 aldiz ohiko erritmoa salbatu eta 20 aldiz gehiago azkartuko dugu.

4. Erasoan saltoka

Gorputz guztian pisu gogorra, ipurdia eta hankak. Moldes gozoak ematen dira! Zer funtzionatzen du :

• ipurmasailean
• aldaka
• Beheko prentsa
• Beheko atzealdea
• Gorputz osoa

Ekipamendu estandarrak:

• Belauneko atzeko hanka tolestuta duen lunge posizioa.
• Gure hankak hasierako posiziora aldatzen ditugu.

Ziurtatu aurreko hanka eta belauneko behatza 90 graduko angeluan mantentzea. Belauna ez litzateke galtzerdiaren gainetik joan! Lurreratzean, atzeko hanka behatzaren kontra jartzen da. Belauna ez du ukitzen solairuan. Errepikatu 15-20 aldiz.

5. Eskuak altxatuekin

Okupazio klasikoa, eskuak altxatuta konplikatuak. Inplementazio horri esker, bizkarra eta eskuak pasiboki parte hartzen dute. Igerilekuak eta aldakak karga gehigarria.

Zer funtzionatzen du:

• aldaka
• ipurmasailean
• Pasiboa: atzera, sorbaldak, eskuak, prentsa

Ekipamendu estandarrak:

1. Posizio finkoa, goiko aldean eskuekin buruarekin.
2. Crouch dugu.
3. Itzuliko gara eta. n.

Errepikatu 25 aldiz.

6. Clumber Handi Sarrerak

Ariketa konbinatua karga estatiko eta aktiboarekin. Ondo funtzionatzen du bizkarrean eta hanketan. Zer funtzionatzen du:

• atzera
• prentsa
• ipurmasailean
• oinak
• Pasiboa: muskulu deltoid taldea

Ekipamendu estandarrak:

1. Barra zuzenean beso zuzenean.
2. Oinaren ezkerreko oina aurrera egiten dugu oinez, palmondoaren ondoan.
3. Aldatu hankak jauzi bidez. Eskuineko oina eskuineko palmondoaren aurrean.

Garrantzitsua ez da gorputza eta sorbaldak aurrera eramatea hankak aldatzean. Mantendu zure sorbaldak gainerakoan, eta enborra eta hankak bakarrik funtzionatzen dute. Errepikatu 30 aldiz.

7. Alboan barra bat egiten du alde batetik

Gerrian eta prentsan muskuluak garatzeko azken zikloaren jarduera. Zer funtzionatzen du:

• solomoa
• Zuzena eta alboko prentsa
• Pasiboa: eskuak

Ekipamendu estandarrak:

1. Barraren posizioa alde batetik bestera eta zabaldutako hankak sorbalden zabaleran.
2. Alboko barra batean buelta ematen dugu alde batetik, belauna okertuz.
3. Hasierako posiziora itzuliko gara. 15 aldiz.
4. Eskua aldatzen dugu eta 15 aldiz errepikatu.

Ziurtatu ariketa kirol oinetakoak egin edo oinutsik jantzirik ez duen antxoa. Edo oinutsik linolean. Laguntza hanka ez da irristaka!

8. Bola bat bezala ibili

Ariketa bizkarrezuriko estresa arintzen. Mini-iruzur baten aldagaia gantza grabatzeko entrenamenduaren zikloa errepikatu aurretik. Zer funtzionatzen du:

• Erlaxatu atzealdeko muskuluak, lepoa
• Luzapenak luzatzen dira

Ekipamendu estandarrak:

1. Alfonbra ertzean eseri gara, hankak geure buruari tiraka eta gure eskumuturreak eskuekin biltzeko.
2. Atzekoa biribila da, baloia bezala itzuliko gara.
3. Hasierako posiziora itzultzen gara, jerk txiki batez. Eskuak ez itzazu beheko hanka.

Ariketa bakoitza banan-banan lantzeko ariketa bakoitzaren aurretik aholkatzea gomendatzen dugu, etorkizunean loturarik ez izateko. Errepikatu ariketaren zikloa lehenetik zortzigarrenetik 2tik 4ra. Hasiberri bazara, bi ziklo egin behar dituzu gainerakoan 3 minututan. Errepikapen kopurua bete behar da! Pisua galtzen baduzu, egunero edo beste egun batez ariketa egitea. Bonus errea bideoaren 15 ariketak istripu harrigarria egiteko ! Ariketa hauetakoren bat nahi al duzu? Idatzi iruzkinetan!