Betelean luzatzen direnak - etxeko edo aretoan ariketa fisikoen portaera segurua bermatzea. Egin ditzakeen eta hasiberriak, eta atletismo esperientziadun. Berotze gimnasia oso luzea edo zeharkako twine eseri daiteke. Era berean, irudi baten harmonia onartzen lagunduko du. Argazki eta bideoaren jarraibideak dituzten entrenamenduak 3-5 urte ditu, 7-10 urte bitartekoak. Ikasgai baliagarriak haurrak osasuntsu eta indartsuak hazten lagunduko du.
Hasiberrientzako hari bihurketa eraginkorra etxean - urratsez urrats bideoa
Urratsez urratseko bideo-ikasgaiak hasiberrietan etxean luzatzeko luzeak
Entrenatzaile esperimentalen bideo bidezko ikasgaiak arretaz entzuteko, entrenamenduak berehala has zaitezke. Konplexuak exekuzio urratsez urratseko luzera edo zeharkako twine eseri benetan azkar laguntzeko. Prestakuntza-abiadura araberakoa da ariketek egiten dutenaren nahia, bere forma fisikoa.Haurrentzako adarentzako zuzeneko luzapena 3-5 urte, 7-10 urte - argazkiak eta bideoak dituzten adibideak
Nola behar bezala moztu umeentzako 3-5 urteko umeekin?
Haurrentzat, joko dibertigarriagoa izango den ariketa batzuk aukeratu behar dituzu. Prestakuntza sinpleak ez du haurrek ondoeza eragingo. Aldi berean, 5 urtetik beherako haurrekiko malgutasun handiagoak literalki aste baterako eseri ahalko du. Haurrek trebakuntzako eta amarengandik enplegurako ariketa sinpleak aukeratzeko, hurrengo bideo-ikasgaia lagunduko dute. Hainbat argibide erabilgarri ditu.7-10 urte bitarteko umeentzako luzetarako ariketak dituzten argazki-adibideak
Haurrek 7 urte baino zaharragoak dituztenak gimnasia haurrekin baino gehiago behar dute. Baldintza hori baldintza da ariketa fisikoak egiteko ohiturak eta emaitza multzoak lortzeko. Baina karga sendoa aldi berean ezabatu behar da. Haurrek deseroso sentitu gabe egin behar dituzte zereginak. Horretarako, muskuluak karga nagusiak baino lehen berotu behar dituzte. Hasi jauzi entrenamendua, alde batetik bestera 30 segundo segundutan. Ondoren hankak hankak eta eskuak jarraitu. Laguntza oinez batetik bestera ibiltzeko klase nagusiak prestatzeko. Behin burutu ondoren, mutilek honako ariketak egin beharko lituzkete:- Lurrean eseri, ezkerreko oina ezkerreko eskuinaldean eraman eta eskuineko galtzerdi eskuinera. Belaunak elkarren artean antolatzen saiatzen dira (argazkia erakusten den bezala). Eskuak luzatu ahal diren neurrian, eta segundo batzuetan egon behar duzu. Ondoren, aldatu hanken posizioa (goian zegoenaren gainean beherantz mugitu beharko litzateke) eta eskuak luzatuz errepikatu. 2-3 minutuko ikasgai bat egitea gomendatzen da.
- Lurrean eseri, oinak estali eta gorputzera hurbildu. Ondoren, luzatu besoak aurrera, solairuan bularrean sartzen saiatzen. Muskuluak lasaitu eta hankak prestatu. Errepikatu gutxienez 5 minutu. Hartu atsedenaldi labur bat eta aretoan zehar ibili.
- Lurrean eseri, hankak ahalik eta gehien zabaldu. Gorputza okertuz, zuzenean hanketan jarri nahian. Errepikatu gutxienez 16 aldiz.
- Lurrean eseri, zabaldu hankak gain. Ondoren, maldetan aurrera egin, zure eskuetan ahalik eta gehien luzatu nahian. Ondoren, eseri lurrean, hankak posizio beretik utziz eta bizkarra zuzen eta eskuak pixka bat atzera lortzeko nahian utziz. Errepikatu 10-16 aldiz.
Gurutze-sarearen etxea luzatzeko simple - aulki batekin urratsez urratseko ariketak
Bideokamera gurutzatu bat luzatzeko aulki batekin urratsez urratseko ariketak
Entrenatzaileen gomendioen jarraipen zorrotzarekin, erraza da etxeko lanak aulki batekin egitea. Etxeko konplexutasun interesgarria gimnasiorako prestakuntza ordezko bikaina da. Ez du trebetasun bereziak behar eta hasiberrientzat ere egokia da.Nola twine bat egin etxean etxean - bideo eta argazki ariketak
Bideoak eta argazkiak bildu gara, etxerako sarbide bat nola egin jakiteko, zailtasunik gabe. Simple entrenamendua gimnasta eta hasiberri esperientziadunek egin dezakete.Arakatu aukeraketa bat, argazkian, etxean twine luzatzeko
Muskuluen muskuluak eskuinera luzatzea lortzen lagunduko du gure konplexutasunarekin. Egunero errepikatu behar da (edo, gutxienez, astean 3-4 aldiz). Egin ikasgaia ahalegin txikiarekin. Atazak 30 segundoko pausoak egiteko baimena ematen dute.- Lurrean eseri, hankak elkarrekin jartzea eta belaunetan zertxobait okertu. Besarkatu zure oinak eskuekin eta belaunen aurka zure bularrean. Pixkanaka-pixkanaka, zure hankak zuzendu, atzealdeko aurrera. Bularretako eta belaunen arteko gutxieneko distantzia mantentzeko saiatu beharko zenuke.
- Belaunikatzeko, gorputza solairuan paraleloan, eta besoak - gorputzerako perpendikularra. Oinez oinez jarri eta eskuak oinetara hurbiltzen dira. Bularra tolestuta dagoen belaunaren aurka sakatzen da. Pixkanaka-pixkanaka, hanka altxa eta aurrera zure gorputz-adarraren bidez. Errepikatu bigarren hanka egiteko ariketa.
- Egin lunge klasiko bat aurrera. Astiro-astiro ateratzeko atzeko hanka, mugitu ukondoak aurrera eta makurtu. Biratu hankako makurtuaren belauna aurrerantz, eta ondoren hanka hori zuzendu eta mugitu berriro. Bigarrena eskema bera mugitzea da aurrera. Errepikatu hanka bakoitzeko 5 aldiz baino gutxiago.
- Itzuli "luncha" posiziora. Atzeko hanka belaunean makurtu eta eskuak oinez tira goiko. Aldi berean, mantendu biribildutako atzealdean (bai presioko muskuluak bai hanketako muskuluak lanean). Errepikatu bigarren hanka egiteko.
- Hanka bat aurrera eramateko, bigarrena ahalik eta azkarren. Hankaren tendoiaren azpian, aurrean jarri, roller bat jarri. Ondoren tira hanka hori aurrera, zure belaunak okertu ez saiatzen. Errepikatu bigarren hanka egiteko.