Nola garbitu denbora gutxian sabelaldea eta alboak etxean jaiotzetik. Nola azkar pisatzen du gizonezko bati eta sabelaldea kentzeko ariketa batzuekin

Esaten dute emakume moderno batek "goian" egon behar duela beti. Makillaje ezin hobea eta dotorea ere bada, zaila da alfonbra gorriaren heroina bezalakoa izatea, sabeleko tolesturetan zorroztasun handiz erortzen bada. Garai hartan, batez ere biziki azkar pisua galtzen, kendu tarte markak eta gantz sabelaldea, estutu ass eta hankak lerdena lortzeko. Berriro eta berriro miresten zaizkie gizonezkoei. Baina, zoritxarrez, inork ez daki noizean behin sabelaldea eta alboak garbitzeko. Erditzearen ondoren edo cesarea ataleko porrota galtzeak saiakera bizkorrak saihestea - eta munduan beste emakume bat gehiago bihurtzen da. Proportzio unibertsalen katastrofe bat ez onartzeko, aste bateko astean arazo larriak desagerraraz ditzazukegu, ariketa, dieta eta ohitura erabilgarrien bidez.

Nola emakumeak sabela eta alboak kentzeko etxean denbora gutxian: gomendio nagusiak

Pisu galera azkarreko metodo erradikalak dieta konplexu, larritasun fisiko eta osagarri biologiko gisa hartzen dira. Eraginkorrak eta eraginkorrak dira, ohitura baliotsu batzuekin batera erabiltzen badira, baina ez haiekin. Pisu galtzeak akats tipikoak saihesteko, denbora laburrean etxean eta sabelaldea garbitzeko oinarrizko gomendioak ikasi beharko dituzu.

1. Estresa eta antsietatea saihestu. Egoera estresagarrietan, sistema endokrinoa hormona cortisol sortzen du, sabelaldeko eskualdean masa gantzaren metaketa ekartzen duena.
2. Alkohol kontsumitutako zenbatekoa mugatu. Alkohola ere cortisol maila handitzen du; horrek gerrian eta aldaketan nabarmen eragiten du;
3. Eman janari gantz eta frijituak dieta edo elikagai osasuntsu baten alde. Ez ahaztu, gorputzak jasotzen duen energia gehiago gastatu behar du. Bestela, etxean denbora laburrean urdaila eta alboak kentzeko ez dira funtzionatuko;
4. Barazki gorri eta berdeek almidoirik gabeko gehienezko dietak barne hartzen dituzte. Fibra, haien konposizioan agertzen dena, gorputz pisuaren murrizketa goiztiarra laguntzen du;
5. Arraina eta hegazti gantz gutxiko menuarekin diluitzeko menua, arroz gordinak eta ale osoa ogia.
6. Gutxienez 2 litro edateko ur edan egunean edan. Ura gorputzean sartu ohi ez bada, metabolismoa motelagoa izaten da eta kaloria jan ahuntz eta alboetan masa gantz bihurtzen da.

Nola koipeak kentzeko estomak eta alboetan gantz-erretzea produktuen laguntzarekin

Gantz-erretzeko produktuak oso ezagunak dira emakumeetan: haien laguntzarekin urdaila eta alboetan koipeak kendu ditzakezu, gorputza kaltetu gabe. Pilulak, kapsulak eta kremak modernizatzeko gai ez diren arazoei aurre egiteko gai ez dena. Gantz erregailu naturalen artean hauek daude:

• Edateko ura erraz - metabolismoa areagotzen du. Beira edan urdaileko hutsik eta 150-200 ml-ko 20 minutuetan otordu bat baino lehen;
• Te berdea - metabolismoa bizkortzen du eta presio egiten du sabeleko hormetan; horrela, satiety sentimendua sortzen du;
• Arroza - toxinak eta toxinak gorputza garbitzen;
• Proteina haragia eta arraina - muskulu masa handitzea, koipe gordailuaren bolumena gutxitzea;
• Behe-kaloria esne-produktuak - gehiegizko gantzak erretzea;
• Espezie akutuak: metabolismoa desagerraraztea, horrela azkar pisu galera eraginez;
• Sea kale (laminaria) - iodoarekin elikatzen da, guruin endokrinoen lana normalizatzen du;
• Pomeloa - blokeak hartzaileak, urtearen zentzua ematen duen seinale bat emanez;
• Kafeina - erresistentzia indartzen du ariketa fisikoan zehar.

Nola pisua galtzen eta urdaila kendu jaiotza eman ondoren

Beauty emakume baten arma nagusia da. Eta procreation nahia bere lehentasun nagusia da. Sarritan beharrezkoa da lehenengoa bigarrenaren mesedea sakrifikatzea. Galderak oinaztatu ondoren, pisua galtzen eta erditze ondoren urdaila kendu. Baina zeregina ez da erraza. 9 hilabetetan, sabeleko aurreko sabeleko muskuluak sistematikoki luzatu ziren eta normaltasunera azkar iristeko, lan asko egin beharko lukete. Beno, pisua galtzen eta postpartum sabelaldea kentzeko abiadura faktore askoren araberakoa da:

• Haurdunaldia baino lehenagoko tamaina eta mota;
• 9 hilabete baino gehiagoko kilogramo kopurua;
• Haurdunaldian jarduera-maila;
• Joera zientifikoak eta genetikak;

Jakina, askoz errazagoa izango da pisua galtzea eta erditzearen ondoren sabelaldea kentzea, haurdunaldia lehenengoa izan balitz, elikadura - bularra, eta pisuaren irabazi maila ez zen 13 kg-ko marka gainditzen. Baina dena ez da hain koloretsua, alboetan eta gantz zure etxean urdaila kentzeko dezakezu ondo egikaritzeko eta jateko. Guztia garbia eta elikadura egokia baldin bada, prentsa ariketa konplexuak kontu handiz ikertu beharko dira.

Azterketa ondoren azkarren abdominalak kentzeko lan egiteko ariketak

Aitortzeko, urdaileko edo sabelean ez dago desberdintasunik josirik edo laboreen ondoren. Prentsa ariketa konplexuak berdina da emakume guztientzat. Ezberdintasun bakarra da haurdunaldian 4 astez gero hobe da kirolarentzat printzipioa ez izatea. Gainerakoan - dena estandarra da. Haurdunaldiaren ondoren abdominalak ezabatzeko ariketa konplexuak honako hauek dira:

1. Pelbiseko igogailuak. Zure bizkarrean eseri, okertu belaunak. Goratu pelbisa gora, eduki 10 segundotan, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10 aldiz.
2. Prentsarako bihurgune. Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu, besoak gurutzatu zure bularrean. Exhalationan, sorbaldak lurrean utzi, sabeleko muskuluak soilik erabiliz. Inhalazioan, itzuli IPra. Errepikatu 20 aldiz.
3. Hormaren kontra makurtuz. Zintzoki sakatu horman kontrako hankak, hankak aurrera egiteko. Pixkanaka bentosek 90º-ko angelua osatzen dute. 10 segundoz mantendu. IPra itzultzeko. Errepikatu 5-10 aldiz.
4. Planck. Zure sabeleko gainean eseri, gainerako forearms eta galtzerdiak. Estutu katea eta muskuluak ahalik eta luzatu. Mantendu 1 minutu. Errepikatu 3 aldiz.

Nola garbitu etxean cesarea atal ondoren urdaila - dieta eta ariketa

Erditzearen ondorengo irudia berreskuratzea eta emakumezko bakoitzaren nahia naturala izatea bezain dotorea eta azkarragoa izatea. Baina gorputzaren prozesu ez gutxiago ez da zaila argudiatzeko. Kirurgiaren ondoren, gorputzak berreskuratzeko denbora gehiago behar du. Eta lehen egunetan eginkizun fisikoa ondorio negatiboak ditu. Besterik gabe, sabeleko muskulua indartzeko prestatutako edozein trebakuntza debekatuta dago 3-4 hilabete lehenago. Baina oraindik ez dago irtenbide bat. Kendu urdaila etxean cesarea atalaren ondoren dietak izan daiteke. Lehenik eta behin, nahiko nahikoa da eta prozesuan zehar ariketa sinpleak erraz konektatzeko aukera izango duzu.

Nola pisua galtzen eta garbitu urdaileko zesarea atala ariketa gabe

Hainbat oinarrizko arauak erabiliz, pisua galtzen duzu cesarea atalaren ondoren eta urdaila garbitu ariketa gabe ere.

• Lehenik eta behin, beharrezkoa da elikadura-arrazoia normalizatzea. HSren bidez, dieta zorrotzak debekatuta daude, baina nutrizio egokia haurrarengatik ere izango da. Ez jan irina produktuak, gantz-esnetarako produktuak, gozokiak, gantz-haragiak eta fruitu lehorrak. Zerealak, barazkiak, sasoiko fruituak, gantz gutxiko gaztanbera, gibela, hegaztiak, etab. Dira nagusienak;
• Bigarrenik, sarritan parkean ibiltzeko paseo bat da. Kaloriako gastuak handituko dira eta urdaileko masa gantz metatuak pixkanaka urrun egingo dira;
• Hirugarrenik, nahikoa lo egin behar duzu aldian-aldian. Loaren faltagatik, gorputzak hormona cortisol bat sortzen du, sabelean metatze pilaketa bizkortuz;
• Laugarrenik, kontraste dutxa bat gehiago izaten da (uraren tenperatura "gailurra" izan ezik). Prozedura horrek odol-zirkulazioa estimulatzen du eta, beraz, positiboki eragiten du metabolismoa, sistema endokrinoa, larruazalaren egoera.

Nola azkar pisatzen duzu pisua eta urdaila aste baterako garbitu

Kirolean parte hartu nahi ez izateko medikuak ez badituzu, pisua azkar galdu eta zure sabelaldea astebetean kendu ahal izango duzu. Zalantzarik gabe, horretarako afari trinko eta asetzera eman behar dituzu, baita izerdi ederra ere. Baina kandela merezi du. Aspen gerriaren itxura estetikoki atsegina eta erakargarria da, alboetan baino gehiago, jeans gerriaren gainean irteten. Ez ahaztu pisua galtzen eta sabela kentzeko desegokiaren ondorioak arrisku gutxieneko epea larruazaleko sagging eta tarte markak bereizteko. Seguruagoa da pixkanaka pisua galtzea, larruazala modu naturalean biltzeko. Baina emakume baten arima bakarrik ez!

Ariketa eraginkorrak urdaileko eta pisu galera azkarrak kentzeko astebetez

Jarraian, pisu bizkorreko galeretarako ariketa eraginkorren multzo bat dago eta neska gazteentzat eta emakume solidoentzat egokia den sabela handi bat kentzeko. Aldea trebakuntza hasierako faseetan planteamendu eta errepikapen kopurua baino ez da.

1. "Bizikleta". Eseri bizkarrean, goratu solairuaren gainetik 15-20 cm-ko altuera. Oinarrizko hanka bat edo bestea txandaka, besoaren ukondoa belaunarekin ukitzen du. Do 2 planteamendu 20 aldiz.
2. Pentsamenduak dituzten maldak. Hartu eskuan dumbbell eta norabide batean makurtu. Ondoren, kargatu beste alde batetik eta jarraitu prozesua. Errepikatu 2 hurbilketa 15-20 aldiz.
3. Squats. Sabeleko muskuluen tonua handitzeko, 25 aldiz okertu (2 hurbildu).
4. Hanka altxatzea. Lurrean jarri, jarri eskuak gorputzean. Zuzeneko hankak 90C-ra igo eta pelbisa altxatu prentsaren muskuluak erabiliz. IPra jaistea. Do 2 planteamendu 5 aldiz.

Nola kendu sabela man 30, 40, 50 urte ondoren eta zer ariketak pisua galtzea aukeratzeko

Gizon gehienak ez daude 5-10 kilo gehigarri gehiegi jarrita. Aitzitik, horietako batzuek uste dute adin jakin batean "sabelaldeko sendoa" ohore bat dela. "Bizitasuna" ez denean bakarrik gomendatzen da "prakak" sartzen uzteko edo lasai eguzkitan hondartzan, kontrako sexuaren emakume eszeptikoen aurrean. Lurreko argiak lehen amusetan soilik egiten du, baina denboran zehar ondoeza erreal bihurtzen da. Ondoren, lehen pentsamenduak agertzen dira, nola pisua galtzen eta sabela kendu gizon bat 30, 40, 50 urte ondoren, eta zer ariketak azkar pisu galera aukeratzeko. Beno, lehenik eta behin, arazoren arrazoi nagusia ezabatu behar duzu. Gehienetan hau da:

• gehiegizko kaloria elikagai
• emozionala overstrain
• hormona-porrota
• bizimodu sedentarioa

Ondoren, sabelaldea eta alboak garbitu nahian, 30, 40 eta 50 urte bitarteko gizonei seguru egiteko hainbat metodo erabil ditzakezu. Hau da:

1. Eguneratu dieta
2. Dietaren berrikustea (kendu irina, gozoa, frijitua, gantzosa, mindua)
3. Alkohola atzeko apalean
4. Ezarri hileko helburua
5. Jarduera fisikoaren hasierako faseetara joatea
6. Ordezkatu muskulu gantzaren masa

Gizonezkoentzako ariketa onenak urdaileko eta alboetan kentzeko denbora gutxian

Gizonentzako ariketarik eraginkorrenak, urdaila eta alboak garbitzeko denbora gutxian lagunduz konplexu txiki batean bildu eta astean 2-3 aldiz errepikatu daitezke, pixkanaka karga handituz.

• Etzian jartzen ari den bitartean;
• Alderantzizko atxikipena;
• Prentsan biraka;
• Enborra altxatuz, bizkarrean etzanda;
• Zure hankak altxatzean bizkarrean etzanda dagoen bitartean;
• Zangoak gurutzean edo barretan hankak altxatuz;
• Dumbbells sakatu;

30, 40 edo 50 urte bitarteko adinaren arabera, konplexua hobe da ikuspegi batetik bestera eta aldi berean 15-20 errepikapen baino gehiagotan. Abdominalaren muskulu masa indartzen denean, errepikapen eta hurbiltze kopurua handitu egin daiteke. Nola sabelean eta alboetan etxean denbora laburrean garbitzeko denbora mingarria da, ez bakarrik emakumezkoen entrega edo cesarea atalaren ondoren, baina bizimodu sedentarioa duten gizon lasaiak ere. Zorionez, nutrizio egokiaren, ohitura onen eta ariketa eraginkorren laguntzarekin, azkar pisua galtzen eta astean astean gantz kentzeko aukera duzu.