Nola mantendu?

Uste al duzu gimnasioan "bizi" behar duzula forma ona mantentzeko? Zure helburua lortzeko beste modu asko daude.

Zeure burua ikusi eta irudi ederra zaila da, baina posiblea. Esate baterako, ezohikoena, lehen begiratuan, gorputz idealera hurbilduko dituzun metodoei buruz esango dizugu. Etxeko gimnasio txikia. Gimnasiorako joan zaitez edo prestakuntza zorrotz bat ezin duzu guztiontzat, eta mini-gimnasioa daukazu eskura. Bizimodu aktiboak osasunean eragin positiboa du. Frogatu da atletek luzeagoak izaten dituztela eta gaixo gutxiago egoteko, horregatik, kiroldegian sartzen ez duzunez, ez duzu harmonia lortuko, baizik eta osasunaz arduratuko zara. Horretarako, ez dira kostu ikusgarriak behar, ekipo batzuk bakarrik: yoga estalkia, fitballa, agian dumbbells pare bat, aurrekontua ahalbidetzen badu, kardio simulagailuetako bat erosi ahal izango duzu, esate baterako, bizikleta-arduraduna. Erosketa kontuan hartuta, galdetu guneko laguntza - simulagailuen eskaintza zerrenda bikain bat aurkituko duzu, eta horrek, gainera, prezioan konparatu ahal izango dituzu.

  1. Txakurrarekin paseatzea. Trite, baina eraginkorra. Imajinatu zure etxea inguratuz txakur batekin paseatuz, 70 kcal inguru galduko dituzu, hau da, ez eta ez gutxiago, Snickers barrako herena. Etxetik hiru aldiz igarotzean, jakiarengandik datozen energia erabat desagerrarazten duzu, alboetan gordetzeko arriskua. Oinetako erregularrak, eta txakurrarekin gehiago joggingek kaloria aktibatzeko aukera emango dizute. Eta ez baduzu maskota bat, hau da eskuratu ahal izateko: familiako familietan txakurrek txakurrek amets egiten dute, baina orain gurasoek animaliak egiten dituztenean ideia hori aurkitu dezakete.
  2. Utzi igogailua erabiltzea. Zortzigarren solairuan bizi al zara? Ederki, ahaztu igogailuaren existentzia eta eskailerak igotzeko. Eta orain imajinatu eskailera hegaldi bat gainditzea - ​​12 kcal, eta 1etik 8ra ​​solairutik igotzen da ia 200 kcal. Gorputz osoarentzako trebakuntza bikaina da, batez ere, ipurmasailak, ehuneko ehunekoak igotzen direnean.
  3. Ibilaldi bat egin. Lurraldian ibiltzeko 400 kiloko orduko kentzeko aukera izango duzu. Utzi etxea eta mugitu maizago: larruazalpeko koipeak kentzen dizkio, oxigenoa oxigenoan saturatu eta animatu. Enpresan ibilaldi bat egiteko, ez duzu denborarik igaroko.
  4. Adostu argibideak betetzeko. Esate baterako, hozkailuko produktuak bete behar dituzu eta eskuinera dendara iristeko, garraioa erabili behar ez baduzu, oinez dendara joateko denbora hartu behar duzu.
  5. Mantendu etxea garbi. 1 orduko bilketa aktiboak 300 kaloria erretzen ditu. Garbitu sosiak, garbitu hautsa, kendu koipea orbanak sukaldean. Ondorioz, etxea garbi dago eta forma zarela!
  6. Joan igerilekura. Ura dibertigarria eta igeriketa koipeak eraginkortasunez erretzen dituzten energia-kontsumitzen eta aspergarria da. Igerilekuan 263 eta 400 kaloria galdu ditzakezu. Esate baterako, ura zipriztintzen baduzu, gutxieneko energia igaroko duzu denbora pixka bat igeri egiten baduzu orduko 400 orduko kaloria da.

  7. Mow belar zuk zeuk. Lurralde ondoan zaintzea, espezialistak ohartarazten ditugu askotan, baina ustekabeko kudeaketa independenteak orduko 250 kcal erre ditzakezu. Aldi berean, dirua aurreztu eta zure inprimakiak hobetu.
  8. Bizikletaz ibiltzeko. Batez besteko gidatze-abiadura (20 km / h) 574 kiloko ordu kentzeko aukera ematen du. Energia-gastu handia da, ahalegina nahiko txikia delako. Txirrindularitza odol-zirkulazioan, ikusmenean eta erresistentzia-presioan eragin positiboa du.
  9. Utzi garraio publikoa geldialdietarako pare bat lehenago, berriz ibiliz.
Jarduera sinple hauek eramango zaitu formarik onenak: iraunkortasun eta borondate nagusia.