Nola ederra den gait garatzeko

Gait emakume eder batek gizonen arreta erakartzen du. Gogoeta ederra nola garatu eta emakume guztiek ehunka zaintza eman nahi duten eta osasunaz arduratzen den emakumeak nola pentsatu behar diren jakin behar duzu, nola egin behar den. Emazte eder bat lortzeko emakumezko bakoitzeko, ohitura sinpleak garatu eta eguneroko errendimendua kontrolatu behar duzu.

Jarrera egokia mantendu

Sorbaldak jaitsi, bizkarrezur hunched, buru makurkorra, ezin dira sateliteak ederra izan. Jarrera zuzena oinarritzen da. Horretarako, ariketa egin behar duzu: sorbalden gainetik ahalik eta gehien altxa dadin eta mugitu berriro, eta beheratu. Horrela, urdaila zertxobait parte hartzen du, kokotsa altxatzen da, torax-a zuzentzen da. Feet oinak paraleloak dira. Izterrak eta ipurmasailak estutu egiten dira. Orain kokatu posizio hau eta behatu denean oinez.

Ibiltzen gelditzen da

Mugitzen denean, orpoa eta behatzak lerro berean egon behar dute. Galtzerdiaren txanda txiki bat egin dezakezu, baina ez barrutik, ez zara oso gaiztoa, baizik eta ederra den neska eder bat nahi du. Lurrean zehar mugitzen denean, orpoa jarri egiten da; orduan, gorputzaren azpian oinaren erdialdean kokatzen da, eta ondoren behatzaren gainean. Lurrean hasita, pauso berri bat egiten ari zara.

Gorputzaren eta oinen mugimenduaren ordena

Sarritan, bikotean juntako emakume bat ikusten duzu, gorputzak lehenengo mugitzen du eta, ondoren, bere hankak. Ibilaldi hau ezin da deitu dotorea eta ederki ibiltzea nahi baduzu, alderantzizkoa egin behar duzu, lehenik "joan" gelditu egin behar duzu, gorputzak mugitu egin behar du.

Eskuineko urratsak

Ez jarri oinak zabal edo erdi. Besteentzat, oinez ez da oso gustagarria G-8rekin, nahiz eta ereduek kateetara joaten diren. Urratsen iraupena oinez luzera berdina da, zapata gabe bakarrik. Zure urratsak zentimetro batekin neurtu behar dituzu, "begi" naturalaren eta aurrerantzaren konfiantza behar duzu.

Mugitu zuzenaren buruak, besoak, kokotsa

Noiz oinez, ez besoak askatzen, ez gorde zure poltsikoetan. Eskuak mugimenduaren erritmoaren arabera mugitzen dira, bere tamaina. Ez astindu zure burua. Makila ez da oso altua, besterik gabe.

Atzera entrenamendu ariketak

Ariketa 1. zenbakia. Lurrean etzan, eskuak alboetara zabaldu genituen. Gure burua altxatzen dugu, lepoan muskuluak luzatzen ditugu, galtzerdiak tiraka. Posizio horretan, 10 segundo iraungo dugu.

2. Ariketa. Aulki batean eserita gaude, eskuak geure buruak atzean jarriko ditugu, makurtu. Posizio horretan, 10 segundo iraungo dugu.

Ariketa 3. zenbakia. Dezagun gure oinak eseri. Eskuak hartu eta eskumuturreko eskuak hartuko ditugu. Malda motela aurreratu eta beheko solairuan ukitu. Gorputz baten pisua buru gainean uzten dezagun. Posizio horretan 20 segundotan iraungo dugu.

4. Ariketa. Goratu gaitezen, eskuak atzean jarriko ditugu, "blokeatu" itxi egingo ditugu. Besoak estutu. Erlaxatu eta eskuak berriro jarri ditugu berriro.

Ariketa 5. zenbakia. Belaunikatzen dugu, aulki bat hartu dezagun. Linger posizio honetan 15 segundotan.

6. Ariketa. Sabelean kokatzen gara, gorputz osoan luzatzen diren eskuak, palmondoak igotzen. Pognemsya, zure eskuak, oinak altxatu eta solairuan hazbeteko batzuk egin. Posizio honetan, 15 segundo iraungo dugu.

Ariketa 7. zenbakia. Biratu bizkarra, igoera, bizkarreko muskuluak estutu. Ez estutu hankak eta ez itzazu lurrean, eskuak enborra onartzen dute. Dezagun bizkarrean makurtu, gure arnasa eutsi.

Ariketa bakoitza 10 aldiz errepikatzen da, eta laster prestatutako entrenamenduak nahi den emaitza emango du eta gait zuzenaren arazoa desagertu egingo da.

Prestakuntza egokia jarrita

Jarrera egokia prestatzeko modu asko daude eta eraginkorrena zure burua liburuarekin oinez egingo da. Jarri liburua zure buruan eta saiatu harekin ibiltzea, beraz, ez da erori. Hasieran zaila izango da, baina, aldi berean, zure burua liburuan squat eta txandaka dezakezu.

Ibilaldi eder bat egin dezakezu, aholku hauek jarraituz egin daiteke. Ederra eta dotorea bihurtuko zara eta, beraz, besteen iritziak erakarriko dituzu. Aldi berean, umore on bat eta irribarre gozo bat ez ahaztu behar da, edertasuna ez da aurpegi zapuztu eta zorrotzarekin bateragarria.