Nola azkar hanketan pisua galtzen

Hanka hankari buruz, emakume guztiek amets egiten dute. Zoritxarrez, sexu ahulen ordezkariek ez dute formen idealik harro. Naturak ez badu harmonia saritu, egoera hartuko dugu gure esku. Ariketa fisiko, dieta berezi eta masajeen konbinazioa pisu azkar eta eraginkorrean hanketan galtzen lagunduko du. Gimnasioa ez da beharrezkoa, etxean egin dezakezu.

Gomendio orokorrak

Piztu azkar eta modu eraginkorrean, nahi den emaitza lortzeko, garrantzitsua da irudiaren ezaugarriak ulertzea. Fisikoki mota bakoitzerako, ikuspegi konplexu bat dago, eta, horren bidez, koipe eta ipurmasailetan gehiegizko koipeak kentzeko aukera ematen du, hankak eder eta ederrak egiteko. Garbi dago hanken pisu galera ez dagoela dieta bereizirik. Eragina organismo osoan egon behar da. Gehiegizko pisua pisua galtzeko, garrantzitsua da honako gomendio hauek atxikitzea: Gorputz mehea baldin bada, ondorengoak behar dira: Ezagutzen duzunez, hiru oinarrizko irudi mota daude: sagar bat, madari bat, laukizuzena. Lehen gorputzarekin dituzten ordezkariak gerritik kanpo geratzen dira. Slimmer izateko, beharrezkoa izango da kardiobaskintzak. Garrantzitsua da hutsune laburrekin ikuspegi gehiago egitea. Perar formako figura motarako, elipse bateko eskolak, oinez, txirrindularitza, squats egokiak dira. Kasu honetan, garrantzitsua da gorputzaren goiko aldea ponpatzea. Ariketa nahikoa da erritmo erritmoan egiteko. Hankak eta ipurmasailak finagoak egin behar dira, baina ez gehiegi, bestela, muskuluak ponpa ditzakezu. Irudi laukizuzen baterako, garrantzitsua da hankak lerdena mantentzea, baina naturak dagoeneko saritu gabe hondatu. Ariketa fisiko gisa, erasoak hautatzeko beharrezkoa da. Horrek estuak eta ipurmasailak estutu egingo ditu. Horrez gain, zure sabeleko pisua galtzen duzu, dieta berezi bat eta prentsa ariketa multzo bat atxikiz lortzen baita.

Pisu galera hanketarako dieta

Hanketan pisua galtzen eta bizkortzen den modu eraginkorrean, dietak eta dieta fisiko batzuk konbinatu behar dira. Elikadurari dagokionez, hainbat gomendio ere badaude:

Pisu galeraren dieta nagusietako bat edateko erregimena mantentzea da. Ur asko edan behar duzu, batez ere entrenamenduan.

Pisu bizkorreko galeraren ariketa eraginkorrak

Ariketa fisiko sistematikotik eskerrak azkar eta modu eraginkorrean pisua galtzen du etxean hanketan. Ariketa bakoitza zenbait muskulak lantzeko bideratuta dago. Konplexutasun hori erabiliz, emaitza oso bat lor dezakezu.

1. Ariketa: Exekutatzea

Korrikaren laguntzaz, koipeak koipeak azkar kentzeko aukera ematen du, hankak bizkortu eta doitu egiten dira eta gorputzean gainerako pisuak galtzen dituzte. Garrantzitsua da arropa eta oinetakoak aukeratzeko trebakuntza fisikoan erosoa izatea. Hasiberrientzat, astean 4 aldiz jogging nahikoa da. Abiadura iraunkorra moderatua da.

2. Ariketa: Eraso soilak

Ariketa honi esker, azkar hankak tira ditzakezu zure izterren atzealdean. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, merezi du dumbbells eskuan. Hasierako posizioa zutik eta eskuak gerrian hartu behar da. Oinez bat zapaldu behar da aurrera, belaunean makurtu 90 gradutan. Bigarren hanka ere belaunean tolestuta dago, ia solairuan ukitzen duena. Hasierako posiziora itzuli ondoren, kontrako hankarekin egindako ekintzak errepikatu behar dituzu. Ariketa egitean, bizkarra laua izan behar da. Nahikoa da oinez bakoitzeko 15 eraso horiek egitea.

3. Ariketa: Squats

Squatsek ipurmasailetan eta aldaketan pisua galtzen laguntzen du. Lehenik eta behin jatorrizko zutik posizioa hartu behar duzu, hankak elkarrekin. Aipatu beharra dago kasu horretan sakoneko squats ez direla egokiak. Nahikoa da zure belaunak 90 graduko angelu bat okertzea. Atzekoa zuzena izan behar da, oinak elkarrekin. Gehienez 15 sit-up egin behar dira.

4. Ariketa: eskuak eta oinak igogailuak

Ariketa honek hanketan pisua galtzen du denbora gutxian. Beharrezkoa da, urdaileko etzanda, eskuak aurrera eramateko, hankekin altxatzen diren bitartean. Garrantzitsua da luzatzea ahalik eta gehien. Ariketa 15 aldiz arte egiten da. Aldi berean, nola muskuluak ipurmasailetan eta aldaketan kontratatzeko sentitzen daiteke.

5. Ariketa: Swing

Esku zuzenean belaunikatu eta arreta jarri ostean, hankak altxatu eta astiro egin behar dituzu, zuzentzeko. 10 ohe bakoitzeko igogailuak egin behar dituzu. Garrantzitsua da zure eskuak lurrean gordetzea, gainazaletik bota gabe.

6. Ariketa: Mahi zuzenean eta eskuekin zure aurrean zutik, flops zure hankekin txandaka egin behar dituzu. Beharrezkoa da horiek mantentzeko ere, belaunak okertuz. Gomendagarria da eskua ukitzea punta bakoitzarekin. Ariketa honek ipurmasailak ponpatzen ditu eta izterren muskuluak lantzen ditu.

Foot masajea

Ariketen konplexutasuna burutzea eta hanken pisu galeraren dieta mantentzea. Garrantzitsua da metodo bat ahaztea, azkarragoa izan dadin lagunduko duen metodo bat ahaztu gabe. Jakina, masajearen laguntzaz, ezin duzu gantz guztia kentzeko, baina edertasuna mantentzen da. Gainera, prozedura honek zelulitisa kentzeko lagunduko du.

Masajeak ariketa eta dieta gehigarri bikaina da. Do it yourself zure etxean. Aurretik, zure oinak lurrun behar duzu, bainu bero bat hartuz. Ondoren, almendra edo zedro olioa aplikatzen da, masajeak egiten dira. Nahikoa da zure aldakak eta ipurmasailak luzatzea, odolaren zirkulazioa hobetzeko eta gehiegizko koipeak kentzeko. Mugimenduaren intentsitatea handitu egin behar da. Emaitza ikusgarri bat lortzeko, egunero beste egunean masaje bat egin dezakezu. Prozedura baten iraupena 20 minutu da. Ez espero berehalako emaitza, efektua 10 masaje baino lehenagotik ez da nabarituko.

Bideoa: pisua galtzen hanketan eta izterretan

Galdu pisua hanketan ez da arazo bat, pazientzia izan behar duzu eta kilo gehigarriekin borroka egin. Ariketen konplexutasunari esker, hutsuneak kentzeko aukera izango duzu, harmonia eta auto-konfiantza irabazteko. Jarraian etxean egin ditzakezun bideo-klase batzuk dituzu.