Prentsa ideal eta irudi ereduaren jabea: Natalia Rudova aktoreen sekretuak


Natalia Rudova zinemagile errusiarraren aktore ederrenetako bat da. Irudi ederra miresten du eta orrialdearen izar bateko harpidedun askok miresten dute Instagram-en, non, aldizka, biribilgune bikiak eta soineko estuak argitaratzen ditu. Aktoreak aitortzen du gorputz ederra dela bere buruari buruzko titanic obra baten emaitza, eta ez naturaren oparia, askok uste duten moduan. Haur bat bezala, Natalya buru larriak jasan zituen, beraz, bere jarduera fisikoak kontraindikatuta zeuden. Behin ingurune kontrajarrian, ideia bikain itxura dotorea eta ondo proportzionala hasten dela konturatzen da eta hori gabe zaila izango da arrakasta izatea. Dieta eta elikadura egokiaren laguntzaz, Rudovek kilo gehiago kentzen zuen, eta ariketa erregularra laster bihurtu zen bere bizitzako zati garrantzitsuena.

Natalia Rudova kirol entrenamenduak

Aktoreak astean hiru edo lau aldiz egiten du gimnasioa. Arau orokor gisa, fitness prestakuntza txandaka boxeoarekin zuen. Lana lanpetuta egotearen ondorioz, gela nahiko falta da, Natalia etxean dago. Horretarako, behar duzun guztia dauka: 35 kilogramo barra, gezi bat, lau kilogramoko dumbbells eta puntzonatzeko poltsa. Aktoreak uste du prestakuntza saio batzuk baino ez direla beharrezkoak, hau da, berehala irudia eragiten duelako.


Rudova-ren harrotasuna prentsa lanik idealena da, harro erakusten duena aukera guztietan. Aktoreak ariketa multzo bereziak ditu sabeleko muskuluak, egunero egiten dituena, enplegua eta ongizatea kontuan hartu gabe.

1. Bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak goratu eta beheko gorputz zatia jaitsi.

2. Goratu hankak 90 gradu eta gorbata altxatu, zure behatzak zure eskuekin ukitu nahian.

3. Alboko bihurguneak, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunetik ukitzen saiatzen da eta alderantziz.

4. Kanpoan dagoen posizioan, hankak zeharkatu behar dira bularrean

5. Atzera jartzen baduzu, jarri eskuak ipurmasailen azpian eta hatzekin 90 gradu hatzekin estutu, beheko bizkarrean jaisteko eta altxatuz eta eskuak ("urkia") leaning.

Ariketa bakoitza 45 segundotan ematen da, gainerakoak 30 segundoz.