Fitness eta hilekoaren zikloa: zer egunetan pisua galtzen eta muskuluak lantzen hasi behar duzu

Egun batean zure energia astintzen duzu: Everest konkistatzeko edo maratoi bat prestatzeko prest zaude. Baina hurrengo egunean etsipenez, etsipenez eta burua nahigabea da, manta baten azpian zigilua bezala gezurra. Pentsatu al duzu inoiz jarduera fisikoaren jaitsiera zorrotzaren arrazoia hazkundea hormonaren gainean dagoela? Allwomenek nola esango du hilekoaren zikloa forma fisikoa, pisu galera eta muskulu-hazkuntzari eragiten dionik. Egin hormonak beren kabuz lan egiteko!

Nola funtzionatzen du hilekoaren zikloa?

Normalean, "hormonak" eta "fitness" entzuten dituzunean esaldi batean, irudimenak esteroideen gorputzazale baten irudia marrazten du. Baina ziklo hormonalaren gainean hormonen lanari buruzko ├▒abardurak ezagutzen badituzu, emaitza onak lor ditzakezu emakumezko emakumezkoak idealaren eraikuntzan edozein esteroide eraikitzeko. Hau zientzialariek Amerikako azken ikerketen interpretazioa da. Hormonai buruz hitz egin aurretik, azkar gogoratzen dugu zer gertatzen den gorputzean hilekoaren zikloan. Progesterona eta estrogenoa "menstruala" arautzen duten hormona nagusiak dira. Zikloaren zenbaketa lehenengo "gorria" egunetik hasten da eta egunaren amaieran, hurrengo "hilero" aurretik. Emakume bakoitzaren periodikotasuna banakakoa da - 25 eta 35 egun artean. Zikloaren lehenengo erdian, estrogenoak umetokian etorkizuneko arrautza ernalduaren adopzioa egitera bultzatzen du eta umetokian barruko muki-geruza bat sortzen du. Une honetan, estrogenoaren zenbatekoa gorputzean gailurra da. Zikloaren bigarren erdian, progesterona barrena sartzen da eta umetokian zuzenean arrautza ernalduaren ezarpena prestatzen du. Hori gertatu ez bada, muki exfoliatuak exfoliatzen eta menstruazio modura ateratzen da. Zikloa berriro errepikatzen da ...

Estrogenoak zure muskuluak elikatzen ditu

Azken urteotan fisiologoek dozenaka ikasketa egin dituzte zikloaren hileko zikloaren faseak emakumeen emakumezkoen prestakuntza kirolari nola eragiten dieten jakiteko. Amerikan eta Europan prestatzen ari gara prestakuntza, "hilero" egutegian zehazki. Ikerketa batean, zientzialariek muskulu-ehunen laginak hartu zituzten emakumeek hilekoaren zikloaren fase desberdinetako batean, hormonek hazkundea nola eragiten duten azaltzeko. Azterketan parte hartu zuten emakume talde batek mediku programan zikloaren egun desberdinetan trebatu ziren. Emaitzak harrituta zeuden kirolariak eta zientzialariek. Lehenengo "estrogenic" fasean, neskek askoz eraginkorragoak dira prestakuntza eta kirol errendimendu handia lortzeko. Zergatik? Beraz, naturan dago: zikloaren lehen aldian, gorputza ovulation eta kontzepzioan prestatzen ari da. Horrek esan nahi du emakumea sendoa izan behar dela, ederra eta ongi kirol moduan (zergatik ulertu duzu?). Jakina, prestakuntza prozesuan zehar dedikazio hori islatzen da. Baina gauza interesgarria da estrogenoak proteina ekoizpena estimulatzen duela eta, ondorioz, muskulu masa gehitzea. Baina progesterona - gure "etsaia" - aurkako efektua du eta muskuluen hazkuntza inhibitzen du.
Alas, txanponaren bi alde daude. Hurbilago dago ovulation egunean, gehiago estrogenoa da. Muskuluak elikatzeaz gain, hormona "zaurgarria" bihurtzen da, hau da, lesio arriskuak areagotzen ditu. Hori dela eta, ez duzu zikloaren erdian heriotzara bota behar, bestela muskulu-hazkundearen ordez luzatzen edo muskuluen nekea lortzen duzu.

Bat-batean pisua galtzen dugu? Oh, prankster progesterone hau

Eguneroko pisuaren neurketak egiten badituzu, ziurrenik zikloaren erdian kilogramo bateko pisua galtzea espero zenuen. Eta egutegi hilekoaren bigarren fasearen aprobetxamenduan - progesterona zure metabolismoa azkartzen du eta gantz erretzea hobetzen du.
Zure helburua pisua galtzen duzu? Ondoren, koipearen ovulation interval koipearen eta koipe erretzaileen prestakuntza konplexuaren ondoren eskaini.

Prestakuntza menstruazioan: bai ala ez?

Ez dugu ohiko egintzetan ukituko "ongizatearen eta odolaren sekretuen ugaritasuna gidatu", baina hormonen inguruan hitz egin. Izan ere, ez al da gure gaitzespenaren kaltea "egun gorrietan"? Beraz, "hilero" ziklo berri baten hasiera da. Hau da, "progesterona" pisua galtzea fasean amaitu da eta estrogenoa garatzea besterik ez da hasi - gure indarra eta jarduera indartu. Baina fase hau lehen urratsak hartzen ari denez, emakumeak aurrekaririk gabeko nekea eta ahultasuna sentitzen ditu. Ezin duzu gorputza kargatu, baina lasterketak ez du minik egiten, kirolak saltatu nahi ez badituzu. Gainera, baliagarria izango da: pelbiseko eskualdean odol-fluxua areagotzea eragiten duen beheko sabelaldea anesthetizatzen du, "zorionaren hormonen" ekoizpena estimulatzen du: serotonina, endorfinoa.

Ez jan hormona pilulak bereziki!

Ez al da egia "jokoak hormonalak" eta eskuratutako ezagutzak nahitaez pilulak hormonalak erabiltzeari buruz pentsatzen dituzula pisu galera edo pisuaren gain. Beno, zer, bodybuilders edan, baina ezin dugu? Zehazki, neska, ezin dugu. Ikertzaile estatubatuarrek galdera bera ikusi zuten: "Eta zer gertatuko zaizu emakumezko gorputza pilula hormonalekin pilatzen baduzu? Nola izango da ekaitz hormonalak muskuluak eragingo dituen? " Eta hanturazko motozikletak hartu zituzten neskato talde batek errekrutatu zuen berehala, prestakuntza programa bat eman eta proteina kopurua handitu zuen. Emaitzek? Hormona sintetikoak hartu ez dituzten emakume talde batean - pilulak - muskulu masa handitzea% 50-60 aldiz handiagoa da "eserita" piluletan baino. Ondorioa: natura ezin engainatu. Pilulak hormonak kirol emaitzak lortzen eta zure hormona hormonal osasuntsua suntsitzen. Jarrai ezazu egutegi hilekoarekin eta entrenamendu eraginkorrenak planifikatu!