Nola gosea moderatu

Gosea urdaila hutsik dagoenean gertatzen dela uste baduzu, ez da hori. Nahiko jan ohi duten nahiak burutik dator. Eta desio hori maiz agertzen bada, orduan bere pisua kilo gehiago agertuko da berehala. Kontrolik gabeko gosea otorduetan gertatzen da. Jendeak janaria hartzen jarraitzen du, sabela dagoeneko beteta dagoen jakiteko. Baina oso zaila da gelditzea! Gosea kentzen baduzu, zure helburua gehiegizko pisua kentzeko eta zure etorkizunean itzultzea ekidingo balitz.

Guztiek badakite jateko gogoa bazkaritan dagoela. Demagun kanela roll jateko afaldu duzula. Oso laster ohitura kaltegarria izango duzu eta, gero, gorputzak bun bat baino gehiago behar ditu eta gehiago. Baina ohera joan baino lehen, erroiluak edo pastelak jaten badituzu, orduan urdaila betez ohitura hartuko dugu karbohidratoak ohera joateko. Eta orain denbora guztian jarraituko dut. Baina erroien harrera normala ez balitz, orduan mendekotasuna ez zen agertuko. Ohiturak oso erraz lan egiteko.

Baina badago bidea. Beharrezkoak diren eragile kaltegarriak ordezkatzea beharrezkoa da. Desugerleek gosea jartzen duten elikagaiak dira. Gainera, elikagaiak estimulatzen dituzte. Eman itzazu. Hau ezin bada egin, orduan ordezkatu produktu horiek gorputzarekin baliagarri direnak. Oso dieta oneko koktelak, osasungarriak eta kalor gutxi dira. Denbora epe labur baten ostean, produkturik berrien "marraztuta" zarela ikusiko duzu. Hori dela eta, desbideratu ordezkatu fruta freskoekin eta barazki gordinekin.

Ez tentatu zeure burua
Lortu maite dituzun elikagaiak kentzeko, baina ez dute zure dieta egokitzen. Lortu kentzeko damurik gabe. Gozokientzako goxokiak gozokiak dira. Kilo gehigarririk ez gogoratzeko gogoa eragiten du. Eta ez pentsa gozokiak gastatu dirua, zure helburua figura lerdena da. Ez erosi eta elikagaiak etxean uzten ez duen pisua galtzen uzten, oso zaila da tentazioa aurre egiteko.

Jan fruitu lehorrak
Bi betaurreko ur edan ondoren, hasi fruitu lehorrak jateko: sei intxaur zatiak, 20 pieza kakahueteak eta hamar pieza almendra. Oso ondo eta poliki-poliki haien gainean muztioa. Ura eta fruitu lehorrak ia berehala satiety sentimendu bat sortzen dute. Zurekin geratuko da hainbat orduz.

Kafea gozokiak baino erabilgarriagoa da
Gorputzeko kalte gutxieneko kafe beltza izango da. Baina cappuccinoak eta lattsek karamelu edo txokolate barra baino kaloria gutxiago dituzte. Kafeina pixka bat gosea kentzen du. Eta prestatzeko prozesuak zure pentsamenduak oharkabetuko ditu janariari buruz.

Hortzak hortz garbitu
Sentitzen duzula nahikoa jaten baduzu, hortzak garbitu. Jende gehienak jateko gogoa galtzen du berehala higienikoak hortzak garbitzeko. Beharbada hau ez da nahikoa freskura ahoan desbideratzeko edo hortzak garbitu bigarren aldiz, ez dago indarrik ez jateko zerbait oso zaporetsua den tentazioa aurre egiteko.

Lortu zeure burua
Gutxienez pintxoak gutxienez 2 ordu igaro ondoren nahigabea bada, orduan ez da benetako gosea. Seizures horiek 10 minutu inguru irauten dute. Horietako ahaztea, zure arreta piztu behar duzu atsegina. Musika entzuten edo ibilaldi bat egin dezakezu. Zure lana interesgarria izan daiteke. Hau da gosea murrizteko eta murrizteko modurik onena eta frogatua. Gogo handiz arduratu. Gehiegizko pisua eta, jakina, obesitatea ez dutela nabarituko duzu.

Azalpena sinplea da. Azken finean, gosea eraso gure buruan jaio gara. Ez dago ezer gorputzaren benetako beharretara. Eta pertsona horiek beren buruak beste pentsamendu batzuekin okupatuak dituzte. Janariari buruz, gogoratzen dute bakarrik urdaila hutsik geratzen denean. Batzuetan, pertsona gogotsuek oro har elikadurak ahaztu egiten dituzte hainbat orduz egunean zehar. Hau ez da erabat zuzena. Baina hala ere, negozio interesgarri bat egitean, kaloria handiko plateren gogoa ahultzen ari da.

Pamper yourself
Ez utzi produktu-triggers erabat. Kantitate txikietan, beren burua menderatzeko aukera ematen dute. Denborarekin, osasunerako kaltegarriak diren elikagaiak desagertu egingo dira. Baina ordura arte ez duzu zeure burua mugatu. Eragina erabat kontrakoa izan daiteke.

Edan ur asko
Ura, urdaila betez, janaria ahaztu egiten da, baina ez luzaroan. Baina ur edanez edaten baduzu, ez duzu jateko gogoa eta bere ondorio desatsegina izango.

Begira ezazu modua
Janariaren bat-bateko desioa maiz gertatzen da nekearen emaitza. Jateko gogoa eraso egiten da aparteko orduetan lan egiten duten pertsonek. Azken finean, lo eta beren zaletasunak sakrifikatzen dituzte, baita jendearen hurbileko komunikazioa ere. Eguneroko ohiturak modu antolatuan antolatu beharko lirateke, bai lanerako bai jateko.

Belar-teak
Gosea suntsitzeko metodo horiek ez zaituzte laguntzen, gero menda-tea edo bi menda-gozokiak lagunduko, baina ez gehiago.