Helduen presio normala 120/80 da. Hipertentsio arteriala odol-presio sistolikoan hasten denean hasten da 140, eta odol-presio diastolikoa 90. Datu ofizialen arabera, hipertentsioa mundu osoko heriotza-kausa nagusia da. Eta, berez, ez da presio arteriala, baizik eta gaixotasun kardiobaskularrak sustatzen ditu. Gaur egun, 1.000 milioi pertsona baino gehiagok mundu osoan gaixotasun hau pairatzen dute. Hori dela eta, garrantzitsua da gaixotasunaren arriskua ahalik eta gutxien murrizteko zer egin jakitea. Hemendik aurrera, hipertentsio arterialaren dieta izan beharko lukeenari buruz.
Presioarekin arazoak saihestu nahi dituzu? Beharrezkoa izango da bere ohiturak, bizimodua eta elikadura aldatu egingo direla. Botikak erabiltzea beharrik gabe oso txarrak ez direnez, eta nutrizio egokia odolaren presioa kontrolpean mantentzen laguntzen du.
Potasio hipertentsioaren aurkako borrokan laguntzen du
Lehenik eta behin, gogoratu: hipertentsio arterialarekin, potasio duten elikagaiak jan behar dituzu. Hau da gure dieta askotan falta den elementua, baina horrek eragina handia du odolaren presioan eta gorputzaren uraren orekako erregulazioan. Berriki, gantz gehitu zaio potasioari. Hau da sodioaren efektu negatiboen aztarnak murrizteko, odol-presioa igotzen baita. Potasioa duten gatz hau dieta da, nahiz eta gero eta gehiago gomendatzen diren adituek eguneroko erabilerarako.
Non aurkitu dezaket potasio-iturri naturalak? Apricots lehorrak elementu honen iturri oso aberatsa dira. Esate baterako: 15 apricots lehorren zatiak 1500 mg arte eduki ditzake. potasioa. Helduentzako eguneroko araua 3.500 mg da. Potasio ere aurki daiteke tomateetan, espinakan, patatetan, bananetan, meloietan eta arrainetan. Kontuan hartu behar da potasio urarekin erraz disolbagarria dela eta sukaldaritza garbitu egiten dela. Patatak normalean elementuaren edukia erdia galtzen du, barazkiak bezala, sukaldaritza zehar. Hori dela eta, posible bada, hobe da barazkiak egosten bikote batentzat. Beraz, potasioaren galera (baita beste nutriente eta bitaminak) gutxienekoak izango dira.
"Zorroztuta" oinarritutako dieta
Mostaza, baratxuria edo piper beroa gustatzen al zaizu? Hipertentsioarekin, zure aliatuak dira. Adibidez, mostaza kontserbatzaileak ez badago eta gatza gehiegi ez bada, zirkulazio-sistema ondo babesten du. Mostaza olioaren parte izateaz gain, mostaza elikagaiak zorrotz eta erretzeko zaporeak ematen ditu, baina antibacterialak ere badu eragina, digestio-zukuak jariatzen ditu eta odol-presioa ere murrizten du. Propietate antzekoak desberdinak eta baratxuriak dira. Ez da beste inolako espezie ezagutzen, beraz presio txikia egiten du. Beraz, ez ezazu ukatu zeure burua hipertentsio arterialarekin erabiltzeko. Baratxuriak hain ongi funtzionatzen du, ez dutela gehiegikeria izan behar duten pertsonek odol-presioa oso baxua dela.
Elkarrizketa bakar batek chili piperra merezi du. Capsaicin-en edukia dela eta, erretzearen gustuaz arduratzen denari esker, hipertentsioaren aurkako borrokan laguntzen du. Hipertentsio genetikoki hipertentsiorako arratoien esperimentuak duela gutxi berrikusten dute zirkulazio sistemako capsaicinaren efektu onuragarriak. Ikertzaileek ere adierazi dute Txinako hego-mendebaldean, non sukaldaritza askoz ere zorrotzagoa eta chili oso ezaguna den, jendeak% 5 bakarrik hipertentsio arteriala pairatzen duela. Adibidez, munduko gainerako tokietan, intzidentzia-tasa% 40 gainditu du! Gaur egun, lanean ari da txiberiako capsaicin sintetizatzeko hipertentsioaren aurkako sendagaiak eta prestakinak erabiltzeko.
Wonderful beet ekintza
Duela aste batzuk, dietak hipertentsio arterialaren arazoari eskainitako aldizkarian azaltzen zen zergatik azukre-erremolatxak eraginkortasunez konpontzen duen arazo hori. London Queen Mary Unibertsitateko ikertzaileek erakutsi dute pazienteen zukua edaten duten pazienteek presioa 24 ordu baino gutxiago murrizten dutela sendagai gehigarriak erabiltzearen ondorioz. Hau da, erremolatxa zukuak nitrato naturalak dituelako. Azterketaren egilea azaltzen du erremolatxa zukuak oxido nitrikoaren maila handitzen duela, odol-presioa arautzen duena. Interesgarria denez, azterketak pazienteen odol-presioa areagotzen duela erakusten du, orduan emaitza hobeak lortzen dira nitratoak hartuz gero. Eragina berehala azaltzen da zuku-zukua (250 ml). Norbaitek ez badu beets nahi, beste barazkiak erreskateetara irits daitezke, nitrato naturaletan ere aberatsak direnak. Hau entsalada, espinakak eta aza dira. Medikuntza nitratoen presentzia barazki hauei buruzko albiste ona da hipertentsioa izateko joera duten pertsonentzat. Hau da beste argudio bat zure dieta osatzeko barazkiekin.
Zer saihestu hipertentsioan
1. Alkohola. Ikertzaile batzuek alkoholaren eragina nabaritu dute odol-presioa murrizteko, baina dosi txikietan bakarrik hartzen bada. Hipertentsio arteriala duten pertsonentzako, alkohol dosia egunero 50-100 gramo gainditu beharko lirateke. gizonezkoentzat eta 10-20 gr. emakumeen kasuan. Dosi hauek ez dira pilatutakoak. Alkoholaren kontsumoa aldi bakoitzean baino gehiagotan kontsumitzen du ondorioak, batez ere, bihotz-tasaren igoera, presio aldaketak eta deshidratazioa. Ondorioa da: ardo oneko edo koñaka edalontzi bat - bai. Botila bat - ez!
2. Zigarriloak. Hipertentsioa duten pertsonak, noski, ez lirateke erretzen. Nicotinaren hartzaile nicotinikoak gehitu ondoren, odol-presioa eta bihotz-erritmoa areagotzen du. Horrez gain, erretzea odol-hormetan kalteak eragiten ditu, eta atherosclerosis eraketa laguntzen du.
3. Gatza: eguneko 5 gramo (koilaratxo erdia) gatzaren sarrera normala da, dieta hori ez litzateke gainditu behar. Ikusi zenbat gatza zure menuan dagoen. 1 gramo esne edalontzi batean aurkitzen dugu, 1 koilarakada ilar-lata batean, 2 koilarak arrautza osoko ogi batean. Giza dieta modernoa gatz gehiegi dauka. Etxean sukaldaritzan hobe da ohiko gatza ordezkatzea potasioarekin.
4. Haragia. Zientzialariek frogatu dute dieta begetariano batek osasunarentzako laguntzen duela. Zalantzarik gabe, barazkijaleek gaixotasun kardiobaskularrak eta obesitatea pairatzen dituzte, gainerako biztanleek askoz gutxiago dituztela. Hau frogatua da, baina ez da ezagutzen, dietak edo beste konparazio faktore batzuek eragiten dutela. Ikertzaileek ohartarazten dute barazkijaleek erretzea, alkohol gehiena eta osasungaitzezko bizimodua ekar ditzakeela. Beraz, hipertentsioa duten pertsonek gantz-arraina, arraina eta hegaztiak utzi behar dituzte. Honek kolesterol "txarra" kentzeko lagunduko du eta gorputza aberasteko omega-3 gantz-azidoekin eta erraz digeritzeko proteinak.