Izerdia ... Eraginkorrean
Ona nekez arrastatu etxera nekatuta prestakuntza-gorputz baten ondoren, eta gero, berehala afaltzera afaltzera heldu zenean, zure sabelaldea estutu nahi duzu? Ez, hau ez da gure metodoa! Saiatu fitness klaseak ondoren emateko denbora emateko cosmetology prozedurak. Kanpoan nekatu egiten lagunduko dute (eta, aldi berean, ez txantxa bat ibiltarazteko gosea), konpon ezazu emaitza eta fitness-eguna erraztuko duzu gorputzean eta gogoan dutxaan. Kaloriako kaloria hobetzeko antolatzeko, edertasun-ekintzen zerrenda bat prestatzen ari zara.
Stroynyashka "armarria azpian"
Gaur egun ia fitness klub guztiek pisu galera konplexuaren azpitik funtzionatzen dute. Hau da, ez bakarrik "hemen garbitu, eta gero tira", baina "hortzez eta, oro har, nonahi masajea". Fitness entrenatzaile askok arrakastaz uko egin dute "lehorra" praktikatu eta entrenatzen hasi aurretik beren "kirolarien" lana termoelektrikoarekin edo gelatik altxatuz, eta arretaz biltzeko film batekin.
Bihotzaren erritmoa
Prestazio aerobikoari esker, gorputz galtzaile bat ezagutzen duzu lehenbailehen! Oro har, hobe da goizean korrika egitea, eguzkiaren lehen izpiek koipe "aktibatzen" dutelako. Baina eguneko erregimen desberdina baduzu, saiatu ariketa aerobikoaren eragina biderkatzea. Aurretik: entrenamendua baino lehen, dutxa beroa hartu, gelan gorputzean aplikatu eta garbigailuan lan egiten. Beraz, koipearen zikloa garbituko duzu, kosmetika osagai aktiboak irekitzerakoan pisua galtzea lortzeko. Presioa ez bada salto egin, kafeina duten drogak lehentasuna eman. Bestela, zelulitisaren aurkako aktibatzailea edo gel termoinuklantea kontsultatu. Dutxa ondoren, larruazala lehorra lehortu eta 2-3 minutuko auto-masajea egin kosmetika bereziak erabiliz. Zaindu ez bakarrik aldakak, baizik eta sabelaldea, aldeak, eskuak. Denbora uzten baduzu, zirkulazio semipermeable batean arazoen inguruko zirkuluak zirkulatu ditzakezu eta, ondoren, erretilua erabili. Jarraipen jardueraren prozesuan 0.5-1 ur edateko ura edan dezakezu. Ondoren: soka bota, hulahup eta pilotak alde batera utzita, joan zuzenean sauna edo sauna (hobe infragorria). Jarduera fisikoa areagotzeko tokiak arretaz berotu behar dituzu. Sauna, izerdia osasunean, baina, aldi berean, uraren erregimen kontrolatua. Gorputzaren pisuaren arabera, 2 edalontzi ur edan ditzakezu, baina ez gehiago! Hartu sauna 10-15 minutu, gehienez ordu erdi bat atsedenekin. Alternatiboak: arazoa zona manta termiko batekin edo 10-20 minutu manta epela biltzeko. Ondoren, boldly masaje, alga biltzeko edo "Manteo" Chocolate Lagoon joan. SPA-industria plazerrak hotz prozedurak erabiltzen ditu bainu eta ongizate konplexuen baldintzekin (beroa eta hotza duten efektuak txandak dituzten ontzien gimnasia). Haustura oso ezaguna da zelulitisa eta beste arazo estetikoen aurkako borrokan. Horrez gain, British Journal of Sports Medicine-k idazten duen moduan, krioterapiak kirol-emaitzak handiak lortzen ez dituen emaitza ezin hobea eskaintzen du. Fitness irabazi ez da hainbeste ohiko beroketa (berotzea), baina gorputza aurrezten du. Horren ordez: aqua aerobics - cardioion eta hidromasaje botila batean! Olatuekin dantzak modu fidagarrian "garbitu" zentimetro gehigarria, muskuluak indartu eta zure azala elastikotasuna ematen. Ez ahaztu igerilekuan gorputza moisturizatzaile bat aplikatu behar duzula.
Behin edo birritan, hartu zuten?
Kilogramo gorabeheren aurkako lehen arrakasta ospatzeko solemnki egiten duzu, baina gorputzak ez du poz hori (larruazala, muskuluen flabbya) partekatzen? Orduan, potentzia aktiboaren prestakuntzara joateko ordua da. Gaitasun fisiko sistematiko baten hilabeteko epean, "hotza" hitz errugabeak eragindako konplexuak kentzeko aukera izango duzu. Aurretik: lana eraginkorrena kargatzeko, saiatu bertako krioterapiaren metodo ezaguna. Hotzarekin kontakturako epe luzerako giharrak eta muskuluak inaktiboak bizkortzen ditu eta ariketa muskuluak prestatzen ditu. Horrek ez du esan nahi aretoan presarik egin behar duzula eta 16 kilogramo pisu bizkor bota, izotz-zatiak astindu gabe! Tokiko kriomasaje erraz baten ondoren, leunki ohiko beroketa gainditu. Gogoan izan: pisua galduz gero, pisu arina erabili (0,5-1 kg) eta gutxienez 15-25 errepikapen egin. Muskulu erliebearen alde apustua egiten baduzu, pisua birritan handitu eta errepikapenak 8-10 errepikatu! Ondoren: kardioterapeko ariketak ondoren pisu-prestakuntzak koipe maltzurrez hiltzeko indarra dute. Sekuentzia horrek hazkuntzako hormonaren sekuentzia ahaltsua eragiten du, nahi den gantz erretzearen arduraduna baita. Era berean, luzatzeko ikasgaiak aukeratu ditzakezu edo dutxa epel batean sartu besterik ez duzu zure lan ona eskertuz. Ez dira gomendatzen hot showers, baita bainu-saunak indarrak sendatzeko orduan, bihotzean tentsio bikoitza jarriz geroztik. Steam erlaxazioa hobe da entrenamendu indarrek egunez antolatu! Horren ordez: dagoeneko aipatu bezala, bainu eguna antolatu dezakezu "pisu galera" ondorioekin. Edo, alderantziz ... "Frostbite". Erregistratu Alpine masaje deiturikoak eta irabiatu back zelulitisa shameless entrenamendu bat galdu. Masak izotz xerrak (belar artifizialak, ur gezatuak edo laranja-zukua, mandarina, pomeloa) edema eta fenomeno geldikorrak ezabatzea da. Odol-zirkulazioa estimulatzen du, drainatze linfatikoa aktibatzen du, odol-hormak indartzen ditu. Indarrak batzeko eta prozeduren kontraste ahalmenerako errenditu ahal izango duzu - hala nola gogortzea ez bakarrik eraikitako utzi behar duzu, baina baita bost urte bitarteko gazte bat! Zuk zeuk hotz eta bero-esperimentuak mediku batek kontsultatu baino ez du egiten.
Gizon egindako mirariak
Anti-zelulitisa masajea SPA prestakinekin, ordu erdi barru burutu behar da entrenamenduaren aurretik eta ondoren, eta, ondoren, linfa-fluxua eta lipolisia gorputzaren muskulu-jardueraren bidez bultzatzen dira. Zure beso musikala beste norbaiten eskuetan hobetzeko erabaki baduzu, denborarekin sakonera masaje masiboan hartu. Pisua eta bolumena murriztu nahi badituzu, lymph drainatze irristagaitza erregistratu. Kontuan izan, zelulitisa "bihurtzea" gogorra arazo handiak izan litezke. Masaje intentsiboaren ondoren larruazalpeko koipeen emorrago txikiak zelulitisa itzultzen du 1-2 fasean berehala 4an sartu - behar al duzu? Gainera, gehiegizko masaje aberatsak larruazala eta larruazalpeko fasea estutu ditzake zintzilikatzeko. Gogoratu: zure masaje leuna eta minik gabekoa izan behar da.