Obesitatearen dieta

Obesitatea metabolismoa alboratzen duen gaixotasun bat da. Horrek, aldi berean, janariarekin datorren energia gehiegizkoa dakar, kontsumoa eta gehiegizko gantz gordailuak. Hori guztia bi faktoreen ondorioz gertatzen da: jateko gogoa eta / edo pertsona baten jarduera fisiko txiki bat. Horregatik, obesitatea duten behar bezala antolatutako dieta gaixo horren aurkako borroka arrakastatsu baten bermea da.

Obesitatea elikatzeko printzipio nagusia giza dietak duen energia-balioaren murrizketa da. Lehenik eta behin, karbohidrato sinpleak gutxitu edo gelditu egiten dira. Izan ere, bizitza ezinbestekoak ez direnez, osasunerako arriskua ez da izango. Badira kasuetan pazienteak ezin badu bere burua ukatu, hala nola, azukre ordezko bat baimendu ahal izango duzu - xylitol edo sorbitol (eguneko 30 g baino gehiago ez). Baina beti lortu ditzakezu emaitzak, karbohidratoak bakarrik ezabatuz. Eguneroko dietak eta karbohidrato konplexuek murriztu behar dute, hau da, porruetan, patatetan, irinetan. Produktu horiek almidoia dute, gorputzera sartzen denean gantz bihurtzen da eta obesitatea garatzen laguntzen du.

Obesitatearekin, dietak proteina (proteina, arraina, gaztaina, arrautzak, haragia) nahikoa jan behar du. Proteinak gorputzeko gantzak oxidatzen dituzten entzimak sintetizatzeko beharrezkoak dira. Landareen jatorriko proteinak babarrunak, dilistak, ilarrak eta abar daude.

Badago iritzirik oker, obesitatea duten pertsonak elikagai gantzetatik kanporatu behar liratekeela. Alderantziz, koipe kopuru jakin bat pisu galera ona da. Efektu hori entzima lipolitikoen laguntzarekin gorputzean metatutako koipeak oxidatzen laguntzen du.

Gorputzaren pisuaren jaitsiera krema, gurina, krema garratza eta abar gantzak dituzten koipetako eta esne-koipeek sustatzen dute. Beraz, gehiegizko pisua aurre egiteko modu eraginkorrean aurre egiteko, pertsona batek 70-100 gramo koipe kontsumitu dezake egun batez, eta 20-25 g horietatik landare gantzak izan behar dira. Horrez gain, elikagai gantzetik satietasun sentsazioa denbora luzeagoan agertzen da. Elikadurak koipeak intsulina jariatzen ditu, karbohidratoak koipe bihurtzen dira.

Dieta bat jarraitzen baduzu, janari kopuru ezin hobea jan beharko duzu bitaminak eta mineralak dituzten eduki handiekin. Baldintza hauek behar bezala ikusi ahal izango dira dietak barazki eta fruta kopuru nahikoa baditu. Barazkiak jariatzean ere hobetzen dute eta harrien eraketa galarazten dute biriketan, behazunaren jariatzean.

Hala eta guztiz ere, obesitatea duten pertsonak barazkiak eta fruituak (adibidez, mahatsak, patatak, melons, madariak, abrikotxak, mandarina, laranja eta mertxikak) mugatu behar lukete neurri batean. Gainera hobe da espeziak, espeziak, saldak, arrainak eta perretxikoak eguneroko janaritik gosea handitzen dutelako. Elikadura zertxobait gatza izan behar denean plater prest dago, gatza erabiliz sukaldean zehar. Jakina, edari alkoholdunak eta gozagarriak baztertu behar dira.

Eguzkia apurtzeko, ur mineral txiki bat edo txakur bat infusio arrosa (baina ez 1 litro egun bat baino gehiago) gomendatzen da.

Eragina hobetzeko, astean behin beharrezkoa da deskargatzeko egunak antolatzea. Partikularki onak dira sagar, pepinoak, haragiak, esnekiak eta gazi-krema egunak. Jakina, egun garratz eta haragiz horniturik, ongizatea hobea izango da, produktu horien satietaren sentimenduak denbora luzez mantentzen baitu.

Eguneko 2 egunetan konbinatzen badituzu, hobe da lehen egunean haragia bada, eta bigarrena gazi, pepino edo sagarra. Beraz, eraginkorragoak eta hobeak izango dira. Desiragarria da denbora luzez aire zabaleko egunetan barneratzeko, baita karga fisiko txiki bat burutzeko ere.

Onena da aipatutako dieta konbinatuz ohiko etxeko lanak konbinatzea. Egindako lan fisiko nahikorik gabe, merezi du terapia fisikoa ordezkatzea, horretarako igeriketa egokia da.

Tratamendu eraginkorra aztertuko da pisua murriztea pixkanaka bada, hilean 4-5 kg ​​ingurukoa, ez gehiago.