Zer egin dezakezun eta ezin duzu jaten lo egin aurretik

Arratsaldean, janaria egunean baino are gozoagoa dirudi. Zein da arrazoia? Zaila da geure burua mugatzea eta ez jan goxoa. Nola zure gosea oheratu aurretik? Azkenean, batzuetan dagoeneko ohean zaude eta elefante bat jateko prest dagoela sentitzen duzu. Galdetzen duzu, posible da kasu honetan jateko zerbait izatea?


Ezin duzu zeure burua gosez hiltzen. Azken finean, ez da ezer ona izango. Zergatik ez jan jateko orduan? Gauza bera gertatzen da gauean gorputzaren prozesu guztiak moteltzea, digestioa barne. Horregatik, janaria gaueko urdailean erortzen da ehuntzen gantzetan. Etenik gabeko produktu guztiak usteltzen dira. Hori guztia odolean xurgatzen duten toxinak sortzeko etorkizunean.

Beraz, ez zaizu harritzekoa ilea tristea dela jakitea, immunitatea ahula da eta aurpegiko larrua alderantzizkoa bihurtu da. Bai, jakina da gehiegizko pisua dagoela, hau da, kentzeko zaila.

Gose greba arratsaldean antolatzea ez da merezi. Azken finean, ezin duzu jan afaltzera. Urdaila ez da bizirik iraungo. Etenaldi horiek gorputzari eragin negatiboak izan ditzake. Gosearen grebak insomnioa ekar dezake eta goizeko 3:00 etan gosetea gosez josita dago. Hori dela eta, arratsaldeko afaria hiru ordu baino gutxiagotan afaldu. Gazta daiteke cracker edo entsalada batekin. Aukeratu kaloria kaltegarri negatiboa duten elikagaiak. Gaur egun, jan dezakezu eta zer ezin duzu ohera joan aurretik!

Ohera joan baino ezin duzu jaten?

Ohera joan baino lehen janari batzuk jan ditzakezu, baina zure gorputza kaltetu dezaketen debekatutako janari zerrenda dago.



kafeina

Ohera joan baino lehen, kafeina duten elikagaiak saihestu. Ez zaitu lo egingo denbora luzez. Kafea edo tea ez da edan behar, gutxienez, ordubete baino lehen 1,5 ordu. Edari hauek kafeina kopuru handia dute, baita berdeak ere.

Ez jan txokolatea arratsaldean, nahiz eta beltza. Jakina, denek daki hori erabilgarria dela eta horri esker, pisua galtzen baduzu, arratsaldean baztertuko duzu zure dieta. Nerbio-sistema bizkortzen eta hunkitzen du.

Oro har, arratsaldean gozoa erabiltzea baztertu beharra dago. Gozatu goxoa eguneko lehen erdian.

Gantz elikagaiak

Koipe handiko arratsaldean platerak desagerrarazi. Ez jan pizza, patata frijituak, haragiak. Gantz asko daukan guztia ez da merezi jatea. Hau ez zaizu lo egingo, eta janaria gaizki digerituko da. Gazta eta gurina gantz motaz urrundu.

Zereal gozoak

Jende askok zerealezko porridge jan dezake arratsaldean. Gozogintza zereal gauez oso ideia txarra da. Besterik gabe, gorputzak ez du denbora behar kaloria guztiak erretzeko. Plater hau goizean jan daiteke. Gorputz energia nahikoa emateko. Arratsaldean, janari mota hau ez da egokia.

ostrenkoe

Janari pikantea gauean gauez eragiten du. Horrelako pintxoak direla eta, insomnioa izan dezakezu. Askotariko pintxoak debekatuta daude janari debekatuta arratsaldean. Horrelako janari esker, urdaila, bloating eta bihotzerrea ondoeza izan ditzakezu.

Haragi gorria

Afaria berandu duzu? Zure burua mugatzeko balio du. Nahiz gantz nahikeria gordinak, saiatu zeure burua kontrolatzeko. Gogoratu ez dela gomendagarria haragi gorri jatea oheratu baino lehen. Elikagaiak elikagaiak digeritzeko denbora gutxi emango du. Azken finean, haragi gorriak proteina eta gantz ugari ditu eta, beraz, ez da arratsaldean jan behar.

pultsu

Denok dakigu babarrunak oso osasungarriak direla. Horietako zuntz asko, gure digestioa laguntzen du. Baina zuntz hori, lekaleak eta ez da gauez jan behar. Gorputzean ondoeza sor dezakete, eta horrek arratsaldeko sabeleko egoera apurtu dezake.

Zer egin dezakezun jateko aurretik?

Dagoeneko kalkulatu dugu zer merezi du arratsaldez kanpoan mantentzea. Baina zer jaten duzun lo egin aurretik, gosea ez sentitzeko, ondo lo egin eta sentitu al zara?



sagar

Sagarrondoaren fruta nagusia sagarrondoa da. Egunero erabil daiteke ohean. Nutriktore batzuek pisu galera hau gomendatzen dute. Apricots lehorrak dituzten sagarrak digestio-tratamendua normalizatzen dute.

Zitrikoak

Laranjak eta mandarinak 40 kaloria besterik ez dituzte. Horregatik, janari txikiko elikagaiei egotz dakizkieke, ohe aurretik jan ahal izateko. Bitaminak dira aberatsak, batez ere, C bitamina, eta aldi berean digestioa erantzuten du. Beraz, mandarina bat ohe aurretik ez da kaltegarria izango.

apioa

Landarearen erroak 10 kaloria bakarrik ditu. Entsalada freskoa edo apioa egin dezakezu. Makillaje konbinazio oso zaporetsua. Urdaila oso erabilgarria da, toxinak sortzen dituen diuretikoa da.

erremolatxa

Lo egin aurretik, erremolatxa-entsalada egin dezakezu eta oliba olioarekin janzteko. Arrautza betaine substantzia da, eta horrek koiatik erretzen laguntzen du. Landareak toxinen gorputza garbitzen du eta tratamendu gastrointestinalaren lana hobetzen du.

kefir

Gazi-esne elikagai erabilgarrienetako bat. Mikroelementuak eta bitaminak ditu. Arnasa gorputzean xurgatzen du. Edariak loak erortzen laguntzen du eta gorputza lasaitzen du. Insomnioaren prebentzioan edan daiteke.

bananas

Denok dakigu bananak kaloria handiko fruituak direla. 100 gramo fruta 90 kaloria ditu. Baina zuk zeuk pentsatu, ezin duzu sodio kilo bat banan banan banatu. Oso atsegina dira. Hori dela eta, ohearen aurretik gosea sendoa sentitzen baduzu, banana batek gorde dezake.

Ohera joan aurretik, batzuetan, loaf txiki bat jan dezakezu. Zaporetsua eta erabilgarria da. Nahi duzun zerbait gozo bada, postrea pixka bat fruta lehorrak erabiliz gomendatzen dugu. Mahaspasekin, apricots lehorrekin, anana eta abar izan daitezke. Nahi izanez gero, oatmeal egosi ahal izango duzu zuk zeuk, baina zati txiki bat jan. Nutriktore batzuek arratsaldean jateko labean patata bat ere uzten dute.

Orain arte ohean ezin eta ezin ditugun produktuak ezagutzen ditugu. Horregatik, jaten baduzu biziki nahi baduzu, ez ezazu zure gorputzaren gosea antolatu. Hartu, adibidez, sagar bat eta jan.