Osasuna edonoren edertasunaren bermea besterik ez da, batez ere emakumea, osasuna edertasuna bera da: begirada argia, masailetan gozoak masailetan, gau erraza. Eta norberaren osasuna kudeatzeko palanka indartsua ez da medikuntza, ez, gure janaria da, egun osoan zehar energia eman behar duen zerbait. Gaztetandik ahalik eta luzeena luzatu nahi baduzu eta edertasuna mantentzea nahi baduzu, elikadura egokiaren gaia pentsatu beharko duzu.
20-30 urte
20 urteetan ezin duzu bereziki kezkatu zer jaten duzun. Gorputza gaztea da, sendoa da, arazo bera dauka eta arazo kaltegarriak kontrolatzen ditu. Hori guztia 20-30 urte bitarteko emakumearen udako erakundea edozein unetan haurdunaldiarazteko prest dagoenez, pisua erregulatzen du arauaren arabera desbideratzen bada.
Dieta larria da adin honetan janariaren murriztapen zorrotzak ez dira behar bezain beharrezkoak, kaltegarriak eta porrota hormonalak eragiten dituzte. Horrela, kilo pare bat nabaritu ondoren, agur esateko agur esateko giro aktiboa hartu edo gimnasioara joaten bazara.
30 urtetik aurrera
Aktibatuta baduzu 30, orduan hau da zure osasun egoera pentsatzen hasteko une egokia. Hirurogeita hamar urteetan hormona atzeko aldaketek ustekabean biribildutako forma sorpresa sor dezakete. Baina hori ez da hain txarra, gorputzeko gantz gehiagoko saturazioak gaixotasun baskularrak ekar ditzakeelako. Elikadura kontrola bere eskuetan hartu behar da.
Erretako haragi gordinak arrautza-hegazti dieta zuriak eta itsas arrainak ordezkatzen ditu. Eta, oro har, ahalik eta gutxien balio du zartagina erabiltzeko, eta lurrunezkoa lortzeko eta maiz labean frijitutako platerekin. Harrera bakoitzean menuko derrigorrezko elementua barazki eta fruta izan behar lukete.
Ahaztu bidea vfast-fudy, hozkailuan gorde erdi-amaitutako produktuen eta garrantzitsuena uko egitea "euli" janariarekin. Denbora hori bereziki garrantzitsua da ibilbidearen hazkundeari eta ohiko baldintzetan jateko ordua hondamendirik gabekoa den arren, berrogei urteetan lagunduko dizun zenbatekoak gogaikarriak diren arazoak saihesteko.
40 urtetik aurrera
Osasun eta gazteen kontserbazio aldia oso garrantzitsua eta garrantzitsua da. Elikadura printzipioak berdina izaten jarraitzen dute, baina arauak are zailago bihurtzen dira. Frutak eta barazkiak dietak hainbat aldiz handitu egin beharko lirateke. Arreta berezia jarri laranjak, azalaren elastikotasuna eta gazitasuna babesten dute.
Puntu horretatik aurrera, jogurtak, jogurtak, gaztak eta beste gazi-esne produktuak zure figura onenaren alde borrokatzen dira. Orain, mahaiarengatik, gosearen zentzu txikiarekin merezi du, eta irudiaren aurkako krimenarekin alderatzea komeni da, baita urtebetetzea ere, nahiz eta janaririk goxoena den. Lortzen ez banaiz gero, ondorioak burutzea kirol aretoan ordu bat baino gehiago izango da.
Gauean, lehen ilea grisa eta begi txikiak eta zimurrak arreta erakartzen hasi dira. Metabolismoaren moteltzeagatik, koipe gordailuak pilatzen hasten dira, elastikotasuna galdu duten muskuluen masa jaisten da. Eta, jakina, gauzarik ezegon gehienek pisu maltzurragoa ematen digute. Nahiz eta horrek ez du esan nahi dieta zorrotzenean eseri behar dela.
Berritzaileekin, azken kilo zure dieta aldatuz kontrolatzen da modu eraginkorrean. Saiatu ahalik eta fruta eta barazki freskoak kontsumitzeko, esnearen hartzitako produktuak, zerealak. Energia beharrezkotasuna beharrezkoa da itsasoko barietate bat emateko. Mokadu erraz baten ordez, muskuiluak etorriko dira, eta arroz eta tomate egosi batera, goxoa, erabilgarria eta, garrantzitsuena, ez dute aparteko kaloria bazkaririk izango. Itsaskiak ezagunak dira zahartze prozesuak modu egokian aurre egiteko gaitasun harrigarria. Ez da merezi, uharte eta kostaldeko herrietako biztanleek hainbeste dolmen dituztelako.
Ogi zuria, erroskilak, erroiluak eta beste muffins hobeto uko egitea da. Ogia arrakastatsua alea alea ordezkatzeko gai da. Horien artean, ogitarteko gozoak egin ditzakezu gazta eta berde xerra bat jartzeko, eta gosari ona eta gosari berarekin egosten dira.
Alkoholari dagokionez, erantzuna negatiboa da. Eta ez ezazu nahastu mitoaren arabera, alkohol dosi txikiek osasunean laguntzen dutela. Alabaina, onurak ez dira zientifikoki frogatu, alkoholak sentsazioari eta irudikapenari egiten dio kalteak, aurpegian esaten duten bezala.
Ariketa fisikoek arreta berezia eskaintzen diete. Berrogei urte geroago, oso gogorra da azkenik kirolak egitea. Berrogei minutu inguru berotu ahal izango duzu goizeko berotze txiki batekin: ez da karga nekagarriak behar, luzatu, hoop-hoop edo soka jauzi egin. Baina gehiago nahi baduzu, beti izena eman dezakezu gimnasioan.
Denbora luzea itxaron behar baduzu, apur bat hartu, ibili. Igogailuak erabiltzeari uko egiteak, ahalik eta aire freskoena egitea da, esate baterako, autobusa izoztea eta itxarotea, oinez pare bat oinez oinez. Gomendio guztiak ondo jarraitzen badituzu, denbora luzez gehiegizko pisuari buruz ahaztu zaitezke.
50. minutuan
Berrogeita hamar tebesnovek gehiegizko pisuaren arazoa aurre egin behar izan du, eta ahalegina eta denbora gehiago beharko ditu konpontzeko. Eta adin honetan pisu handiagoa duten emakumezkoen gehiengo absolutuetan parte hartu nahi ez baduzu, oso gogorra izan behar duzu.
Azken finean, gehiegizko pisua 50 urteren buruan - ez da irudi xume bat bakarrik, hala nola eskasia ezkutuan ezkutuan egon daitekeen aukeratutako armairu baten laguntzarekin. Gehiegizko masa esanguratsuak arazo larri batzuk sor ditzake, hala nola diabetes, onkologia edo gaixotasun baskularrak.
Adin honetan elikadura arreta hurbilena merezi du, gainera, ariketa fisikoek osatuko lukete. Horregatik, eguneroko dietak ezabatu behar ez dituen animalia gantzak ezabatu behar dira, gorria, txistorra, esnea eta gazi-krema ere jasotzen ditu. Murrizketak arrautzak erabiltzeari aplikatzen zaizkio. Gozogintza eta gozogintza gozatzeko aukera izango dugu.
Bestalde, gehienez ere arrain eta beste itsaskiren kopurua handitu behar duzu, gutxienez astean bitan behintzat. Ez da beharrezkoa ondorengo produktu exotikoak atzematea, normalean gure sardinia, izokina eta berdela azido erabilgarria dutenak, eta horrek ez du soilik kardiobaskularrak lagunduko eta gehiegizko kaloria ekartzen.
Haragia aukeratzen baduzu, nahitaez txikia izan behar du, gazta edo gazta bezala. Gurina eta mostaza olioa landare-olioei eman behar zaie. Ekilore ohikoaz eta olibaz gain, erabili ereina, artoa, kalabaza. Printzipioz, landare-olio guztiak oso baliagarriak dira.
Beraz, 50 urte baino gehiago badituzu, gutxienez birritan jan behar dituzu, eta, beraz, gutxienez birritan, ondorengo produktuak hauek dira: brokolia, intxaurrak, erremolatxa, ohikoa eta azukrea, gazta, gantz nagusia, jogurtak eta itsas arrainak . Dietaz gain, garrantzitsua da denbora gehiago airean mugitzea.
Beraz, elikadura osasungarriaren arauak jarraitzen badituzu, edertasuna eta gazteen osasuna mantendu ahal izango dituzu urte askotan.