Hasteko, galdera erantzungo dizugu: zer da osasuna. Azken finean, hitz hau askotan erabiltzen dugu gure hiztegian, baina ez dugu zentzurik. Adibidez, ohiko hitza "kaixo" da. Jendea ezagutu dugun tokian, normalean erabiltzen dugu eta ez dugu uste osasunarentzako nahi dugunik. Eta, gainera, zoriontasunaren betebeharra: "... osasuna, arrakasta, zoriontasuna zure bizitza pertsonalean ...". Desio askoren artean, lehen mailako lehen mailako osasun nahia da. Eta zergatik? Inkontzienteki ulertzen dugulako gaixo bat eta arrakasta ez dela berdina, eta bere bizitza pertsonalean ezin baita ondo joan. Gonbidatuak tratatzeko ere, "osasuna" esaten dugu.
Hitz batean, "osasuna" terminoan, bere kontzeptuan, zerbait ona inbertitzen dugu, pertsona batek bizitza pertsonalean eta eguneroko bizitzan eta gainerakoan behar duen zerbait. Oro har, osasuna pertsona baten gaixotasunak edo akats fisikoak ez ezik, bere izate fisiko, morala eta soziala ere bai.
Dagoeneko ulertu dugu - zer da osasuna, zergatik beharra dago eta nola gorde - hori arazo nagusia da. Baina egia izan behar du kontserbatu, kalitatea eta bizitza luzea bizi ahal izateko. Elikadura zuzena eta arrazionala zahartzaroan gazteria eta osasuna mantentzeko pertsona bat lagunduko du.
Aurkeztuko dizkizugu hamar produktu baliotsuena nutrizio egokia lortzeko adiskideak izateko.
1. Alde osoko produktuak.
Produktu-kategoria hau barne hartzen ditu: arroz, ogi eta zerealekin, zuntz asko dutenak.
Dietan eseri ohi diren neska askok nahiago dute karbohidratoak saihestu, haien iritziz, koipeak lor ditzakezu. Baina horiek dituzten produktuak erabiltzea beharrezkoa da gorputzean energia-maila mantentzeko. Tratamendu gastrointestinalak baliagarriak dira. Halaber, produktu horiek kolesterolaren murrizketa lagunduko dute, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuko dute.
2. Oilasko arrautzak.
Arrautza arrautza ohikoena gure gorputzarekin hornitzen du proteina eta lutein kopuru beharrezkoak, eta horrek, aldi berean, gure begien babesak dira kataratak. Beren erabilera odol clots eraketa saihesteko laguntzen du, hala nola, bihotzekoak eta trazadura bezalako gaixotasun arriskua murrizten. Azken azterketaren emaitzen arabera, astean bost arrautza jatea bularreko minbizia bezalako gaixotasunen arriskua murrizten du,% 44koa baita.
3. Azukrezko esne produktuak.
Gure gorputzaren hazkuntzarekin, kaltzioaren beharra gero eta handiagoa da. Horregatik kaltzioan aberatsak diren eguneroko elikagaiak jan behar dituzu. Egunero gomendatzen da esne gaingabeteko edalontzi bat edan dezan, kaltzioan aberatsa baita hezurrak beharrezkoak diren eta osteoporosiaren prebentziorako garrantzitsua dena. Bifidobacteria duten jogurtak ere hesteetako mikroflora onuragarriak izan ohi dira.
4. Espinakak
Produktu honek mantenugai ugari ditu. Burdinaren eta antioxidatzaileen iturria da. Gainera, gure gorputzaren bitaminak A, C eta C. Espinaka babesten gaitu bihotzekoak, trazatuak, minbiziaren arriskua murrizten du. Eta espinakak luteinaren iturri bat da, beraz, jan arrautzak espinakarekin.
5. Bananak.
Bananak potasio kopuru handia du, muskuluak, batez ere, bihotzari laguntzen, sendoa eta osasungarria. Bananak odol-presioa murrizten du. Gaixotasun kardiobaskularrak eragozten dituen zuntz iturri bat da. Fruitu horia horiek bihotzerainoko tratamenduan laguntzen dute, azido neutralizatzaileaz jabetzen baitira. Egunero bananak onura handiak ekarriko dizkizu.
6. Oilasko haragia.
Oilasko azala prestatu aurretik kendu egin behar da. Oilasko haragia proteina eta selenio iturri da, minbizia saihesten duena. Haragi honek hezurrak saihesteko propietateak ditu. Hala ere, haragia B bitamina aberatsa da, eta horrek energia-maila areagotzen du eta garuneko jarduera hobetzen du.
7. Izokina.
Bere osagaian omega-3 koipe nahikoa du. Kolesterol-maila jaistea, minbizi-mota desberdinen aurka babestea eta trombosen eraketa saihesteko. Ikasketak erakutsi du izokinak memoria-galerak saihesten dituela. Txosten batzuen arabera, Alzheimerren gaixotasuna babesten du.
8. Blueberries.
Blueberriesek kaloria gutxi izaten dituzte, baina elikagai askok. Kataratak, glaukoma, zainak, hemorrhoideak, urdaileko ultzerak, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia saihesten laguntzen duten antioxidatzaileak dira. Trazua ondoren blueberries erabilera murrizteko garuneko kalteak lagunduko.
9. Berdeak.
Sarritan gatza gatza gehitu dugu janariari dastatzeko. Baina gatzak odol-presioa handitzen du. Beraz, hobe da berdeak eta espeziak janariari gehitzea. Berde freskoen zaporea bizia da, baina erosotasuna sukaldean gorde dezakezu belar lehorren sorta.
10. Baratxuria
Minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko lagunduko dizu. Trazua arriskua murriztuko du. Nahiz eta baratxuriak antiinflamatorioaren eragin irrazionala du, mina murrizten eta artritisaren hantura arintzen laguntzen du. Diabetikoentzako erabilgarria da. Usaina ez jasateko, baratxuri kapsulak kontsumitu ditzakezu.
Ezin dugu saihestu beharreko lau produktuen zerrenda argitaratu:
- Gozokiak. Laguntzen lagunduko dizute oso azkar irabazten duten pisua, kaloria asko edukitzen dutelako eta substantzia baliagarriak, zoritxarrez, ez daude. Azukreraren erabilera mugatu behar duzu.
- Salt. Gehiegizko kontsumoak presioa areagotzen du.
- Alkohola. Ez jan alkohol bi alkoholik egun bat baino gehiago. Alkohola kaloria kopuru handia dauka eta gorputzak bitaminak xurgatzeko ere ez du onartzen.
- Gantz saturatuak. Gantz horiek gazta eta haragietan aurkitzen dira, oilasko azala eta izozkia. Gorputza bakarrik kaltetzen dute, kolesterolaren maila areagotzen dute eta pisua gain hartzen laguntzen dute.
Espero dugu gure artikuluaren "Zer da osasuna, zer da eta nola gorde?" Zuk zeuk informazio baliagarria ikasi duzu eta beti erabiltzen jarraituko du!