Gizarte modernoan, gehiegizko pisuaren arazoa helduentzat egokia da, baita nerabeentzat ere. Arazo garrantzitsuena nerabezarora da, itxuraz dauden gabeziak guztiak oso mingarriak direla ikustean. Eta nerabeak bere pisua gustatzen ez duen bezain laster, bere gorputzarekin esperimentu ugari egiten hasten da kilateko gorrotoak ezabatzeko.
Gehienetan, nerabeek pisua galtzeko neurri erradikalak aukeratzen dituzte: pilulak, dieta desberdinak (zorrotzak barne) eta baita gose grebak ere. Gorputzari buruzko indarkeria hori ez da ongi amaituko. Hori dela eta, arazo hau larriki hartu behar da eta zure seme-alabak segurtasunez pisua galtzen laguntzeko.
Nerabeak gehiegizko pisuak eragiten ditu
Arazoa konpontzen hasi aurretik, kausa azaldu beharra dago. Arrazoia ezagutzea, hurbilketa egokia jaso dezakezu. Gogoan izan nerabezaroan gorputzak hazten jarraitzen duela eta oso zaurgarria dela.
Atzeko hormonalaren urratzea
Batzuetan, gehiegizko pisua hormonaren kontrako urratzeagatik gerta daiteke. Zoritxarrez, gaur egun, faktore askok eragiten dute. Oso erraza da egoera hori susmatzea. Esate baterako, nerabe fisikoki aktiboa azkarrago irabazten hasi bazen ere, ondo jaten zuen. Era berean, atzeko hormonalaren urratzeak aknea eta aknea hitz ditzake.
Egoera horretan, ezin da gehiegizko pisua aurre egin independentean. Hori dela eta, medikua ikusi behar duzu - pediatra edo endokrinologoa. Mediku batek azterketa batzuk egingo ditu eta litekeena da tratamendua preskribatzea, eta dieta egokia hautatuko du. Aldi berean, nerabeak etengabe ohartaraziko du medikua, pisua galtzeko ondorio negatiboak gutxituko dituena.
Interneteko etorrerarekin, nerabeek gutxiago mugitzen dira eta monitore aurrean eseri ohi dira. Baina bizimodu sedentarioak pisu negatiboak eragiten ditu. Gainera, okerreko janaria gehi dezakezu: patata frijituak, crackers, fruitu lehorrak, edari karbonatuak, janari azkarra. Eta guraso gutxiek seme-alaben infekziositatea ikusten dute.
Non hasi?
Gauza nagusia da nerabe batek pisua galtzen ez duen azkar ikastea. Hau oso arriskutsua da osasunarentzat. Hori dela eta, beharrezkoa da pertsona bera emaitza positiboekin eta pazientzia izatea. Denbora asko behar da alferrikako kilogramak bota ahal izateko.
Pisua epe luzean metatzen dela ulertu behar da. Hori dela eta, ez da hain erraza. Horregatik beharrezkoa da ikuspegi sistematiko eta integratua garatzea. Nerabe bat hasteko, beharrezkoa da medikua erakustea, nahiz eta erabat osasungarria izan.
Elikadura egokia
Gehiegizko pisua kentzeko, lehenengo aldiz zure dieta aldatu behar duzu. Baina, beraz, ez dago dietak. Dieta nerabe baten osasuna mehatxupean egongo da. Gainera, pisu galera metodo hau aldi baterakoa da, kasu honetan efektu iraunkorra lortzeko beharrezkoa da. Normalean, pisua beti itzuliko da.
Horregatik, pisu galtzea nahi duen nerabeen elikadura egokia bizitzeko ohitura bihurtu behar da. Gurasoek seme-alaba izateko ere desiragarria da. Beraz, adibide positiboa erakutsi dezakezu eta zure seme-alabak dieta berrira egokitzeko errazagoa izango da.
Debekatutako produktuak
Pisua galtzeko, elikagai arrazionalak eta erdi amaitutako produktuak erabat baztertzeko beharrezkoa da. Chips, croutons, fruitu lehorrak eta beste muck, kontserbatzaileak eta tindagaiak labean - figura etsaia nagusia da. Gantz-haragia, arraina eta txistorra produktuak ere desiragarria da.
Beharrezkoa da ura ez den guztia janaria dela ulertzea. Janiz josia, limonada, sosa, azukre-tea - edari horiek guztiak kaloria dira. Hori dela eta, ez lirateke maltzurkeriaz baliatuko, baina hobe da horiek ez erabiltzea. Te berdea, zuku naturalak eta ur pixka bat - ideal hori da.
Nabarmendutako produktuak
Ez ahaztu nerabe baten gorputza hazten eta garatzen jarraitzen duela, beraz, bitaminak eta nutrienteak behar ditu (proteinak, gantzak, karbohidratoak). Denok dakigu karbohidratoak gorputzean gantzaren deposizioa laguntzen dutela, baina behar bezala erabiltzen badituzu, onura handiena lor dezakezu. Horregatik, karbohidratoak zerealak eta fruituetatik soilik lortuko dira eta ez baserrietako irineko produktutik ere. Proteinak haragi giharrean eta esne hartzituetan aurkitzen dira, eta gantzak vodka olioa dira, kantitate arrazoizkoa ez baita minik egingo.
Porridge, arraina, haragia, gazi-esne produktuak, barazkiak eta frutak nerabeen dieta nahitaez egon behar diren produktuak dira. Bazterturik badago, osasun arazo larriak ere sor daitezke: beriberi, anemia, eta abar. Dieta okerrak ezin du urdaileko eta hesteen errendimendua eten.
Elikagaien sarreren egutegia oso garrantzitsua da. Alferrikako gauzak desagerrarazteko, zati txikietan aldi berean jan behar duzu. Hobe da apur bat egunero bi orduz jatea. Inolaz ere, nerabe batek gosea sentitu behar du. Azken finean, kasu honetan, gorputzak nutrienteak atzeratu egiten ditu, eta, beraz, pisua are azkarrago areagotuko da. Baina horrek ez du esan nahi nerabe batek bi orduz behin jan behar duela zaborrontzira bota. Zati ezin hobea 150-200 gramo da.
Ez ahaztu ura. Substantziak trukatzeko normalizatzen laguntzen du. Eta bere falta izango da pisua astiro gutxituko dela. Hori dela eta, nerabe batek gutxienez eguneko purified ur litro bat edan behar du.
Jarduera fisikoa
Jarduera fisikoa elikadura egokiarekin konbinatuta, nerabeak denbora laburrean gehiegizko kilogramak gehiegi kentzeko aukera ematen die. Horregatik, janari osasuntsua bezala, kirolak zure haurraren bizitzaren zati bat izan beharko luke. Jakina, kasu honetan, ez da nerabea gimnasioan ordubete behar den higadura izan behar, hazten ari den organismoaren gehiegizko karga kontrajartzen direlako.
Onena da bizikleta, patinaje, patinaje edo eskia nahiago izatea. Jarduera horiek zure seme-alaben gustuko ez badituzu, zoaz tennis-epaitegira edo hirigunera jolasteko badminton jolasteko, patioan sartu eta jolastu dezakezu. Are hobeto, nerabe batek hobby bat aurkitzen badu: boleibola, mahai-tenisa, saskibaloia eta gehiago. Dantza edo aerobika atal batean izena eman dezakezu. Aukera asko daude, eta gauza nagusia da egokia aurkitzeko.
Moral laguntza
Pisua galtzea prozesu luzea eta erraza dela ulertu behar zenuke. Nerabeak pisua galtzea helduarentzat baino askoz zailagoa da. Bere gurasoen laguntza moral behar du. Ezin duzu errua haurrari ezer egiteko. Adibidez, gozoki bat jaten baduzu edo janari azkarra prestatzen baduzu edo entrenamendu bat galdu baduzu. Jakina, umea bulegora zuzendu behar duzu, baina modu atseginean eta leun batean. Errepikatuek zerbait egin nahian eta helburu multzoak lortzeko nahia bakarrik deszitatzen dute.
Ez kritikatu zure seme-alabak: gehiegizko pisua, ez itxura. Nahiz eta badirudi nerabeak ez duela horrelako iruzkinekin erreakzionatzen, hau ez da horrela. Izan ere, kritika guztiak kritikatzen zaizkio bere garaipenagatik. Hori dela eta, zure seme-alabak modu posible guztietan babestu behar duzu eta lorpenak sustatzea, baita txikienak ere.