Berriki irakurri mezu hau: janaria eta odol taldea loturik daude lotuta. Lau odol talde - lau karaktere desberdin, gastronomia lehentasunetan barne. Oso desberdina gara. Begira, jendeak sentitzen eta jokatzen du modu ezberdinean, eta hori ez da harritzekoa. Zergatik gauza bera jan duten bi pertsona, pisua irabazten, eta bestea geratzen al da? Zergatik ez gaitu guztiok gogoko postrerako zaporea gozatu zure indigestion arriskuan jarri gabe? Zergatik eragiten du gripearen gaixoen artean komunikatutako bi pertsonetatik? Zergatik erreakzionatzen dugu estresari? Gurekin gehienak erantzungo du: "Genetika programatzen dugulako". Arrazoi dute - beste inork ez daki jakitea predisposizio genetikoa gure odolarekin estekatuta dagoela. Eta, bereziki, odol taldearekin.
Odola ehun biziduna da. Hau da giza gorputzaren mundu misteriora atea irekitzen duen gakoa. Gaixotasun desberdinen prebentzioa eta immunitatea eragiten du, osasun fisiko eta emozionala, bizitasuna eta are bizkortasuna. Eta nola elkarrengandik desberdintzen dira itxura, larruazalaren kolorea, hatz-markak edo tenperamentua, eta odol-taldeak desberdinak dira. Odol mota desberdinetako pertsonak erabat behar eta beharrak ditu. Sinestezina den arren, baina benetan. Odol taldea da, neurri handi batean, gure bizitza zehazten duena. Zientzialariek arlo honetan ikertzen hasi dira, baina lehen ondorioak benetako iraultza eragin dute mundu zientifikoan. Odol taldea ezagutzea, infekzioak saihestu ditzakezu infekzio arriskutsuei, nahi duzun pisua mantentzeko, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak eragotziz, zahartze prozesua geldiarazten du.
Hala eta guztiz ere, dezagun elikadura buruz hitz egin. Jakina, odol taldearen arabera nutrizio egokia ez da gaitz guztien panacea. Baina zientzialariek aurkeztutako gomendioak gorputzaren defentsa naturalak berreskuratzen laguntzen dute. Arretaz arduratzen da erloju biologikoa, eta substantzia arriskutsuak odolaz garbitzen dira - lectins (agglutinins). Gomendio hauei jarraituz, zahartze prozesuan zelulak suntsitzea murrizten da, gaixotasunen aurrean gaixotasun hori aurre egiteko barne eta kanpoko mekanismo eraginkorrenak erakartzeko. Hortaz, odol talde bakoitzeko pertsonen elikadura gomendioak ematen ditugu.
1 (0) odol taldea.
Belaunaldi zaharrena eta oraindik ohikoena, gure garaiko 50 mila urte inguruko jendearen artean sortu zen. Gizateriaren ordezkaririk garrantzitsuenak bereizten ditu. Hau da liderra edo pertsona independienteena. 1go odol taldeek digestio aparatu immunologiko eta sendoa dute. Puntu ahula tolerantzia falta da. Gainera, dieta eta ingurumen faktoreak aldatzeko moldaketa motela ere bada. Sistema immunologiko oldarkorra zenbait zeluletan zelulak eta ehunak erasotzeko gai da. Hortaz, gaixotasun autoimmuneak (adibidez, erreuma) garatzeko arriskua handitzen du. Beste gaixotasun arrunt batzuk: odolarekin arazoak, tiroideoak, ultzerak, alergia.
Obesitatearekin arazoak badituzu, ziurtatu zure tiroideoaren guruina normalean funtzionatzen duela. Tiroideen guruinaren arazoa desoreka metabolikoa da.
Pisua sustatzen duten produktuak:
- Trigo eta artoa - metabolismoa nahastea, intsulina ekoizteko eragina;
- Babarrunak - kaloria ingesta murrizten;
- Laginak - metabolismoa inhibitzen du;
- Aza, Bruselako kimuak, azalorea - tiroideo hormonak ekoizten ditu.
Pisu galera eragiten duten produktuak:
- Haragi gorria, espinakak, brokolia, gibela - metabolismoa azkartu;
- Iodized gatza eta itsaski - tiroideo hormona ekoizpena handitzeko.
1 (0) talde odoleko pertsonen dieta egokia:
Haragia. Haragia ondo odol talde horretan xurgatzen da. Hala ere, ez da gehiegikeria haragirik. Proteina eta karbohidratoak kontsumitutako oreka behatzea beharrezkoa da, beraz, urdaileko azukre gehiegikeriak ez du ultzera eragiten. Gomendatutako zatiak 200 g dira gizonezkoentzat eta 150 g emakumeentzat 6 aldiz astean. Haragia "erabilgarria": behi, txahal, arkume, gibela, bihotza. Arrautza, antzara, urdaiazpikoa, txerri janaria ekiditeko.
Arraina eta itsaski. Oso baliagarriak dira, arrain-olioa onuragarria delako odolaren konposizioan. Gainera, arrain olioa kolitis ulcerative eta segmentala (Crohn gaixotasuna) aurkako prebentzio bikaina da. Gomendatutako zenbatekoa 180 gramo baino gehiagokoa da astean bost astean. Arrain mota gehienak: sardinzar, berdela, halibut, amuarraina, izokina, sardina, bakailaoa. Izokina eta kabiarra saihestu.
Arrautzak eta esnekiak. Esnekien produktuak eta arrautzak kontsumitzea gomendatzen da helduek 1 odol talde batekin. Hala ere, esnekiak eta arrautzak gabe egin ezin badituzu, haien kontsumoak ezingo du gainditu: lau arrautza astean, 60 g gazta (gazta neutroa: feta, mozzarella, tofu) eta astean behin gailetako 1 Kopako esnea. Gurina onargarria kantitate txikietan. Desfavorable: gazta zuria eta horia, krema garratza, kefir, parmesanoarekin, izozkiak, esne osoa.
Barazkiak. Gehien erabilgarriak dira: beets, baratxuriak, xingola, txakurrak, porruak, letxuga, tipula, perrexila, tipula berdeak, kalabaza, espinakak, piper gorria eta patata gozoa. Jan 5 astean barazki gordinak eta egosiak 200 gramoko arrautzak baino gehiagotan jaten. Zoritxarrez, salbuespenak daude. Tiroideo guruinaren funtzioak ahultzen dituztenak (Brusela, aza zuria, gorria, Beijing, kolorea), onddo eta oliba gutxiago (erreakzio alergikoak areagotzea), patatak eta berenjena (sintoma erreumatikoak areagotzea) eta arto, azenarioa eta tomateak.
Fruta. Gehienek nahiago dituzte "alkalinoak" fruituak (odoleko 1go taldekoak azidoideei zuzendutako joera dela eta). Honako hauek dira: aranak, gereziondoak, pikuak. Gomendatutako anoa: 4 aldiz egunean 150 g baino gehiago. Saihestu jan asko: laranjak, mandarinak, baia, rhubarb eta marrubiak (gehiegizko azidotasuna dela eta), melons (melons) eta coconuts (koipe saturatuak). Beste fruitu batzuk neutralak dira.
Zerealak eta pasta. Zoritxarrez, ez dago bereziki gomendatutako zerealak eta pasta talde honetarako. Neutral taldeek zereal eta zekale irina mota guztiak hartzen dituzte barne. Dute kontsumitu ahal izango dira, baina, ahal izanez gero, ez da 3 aldiz baino gehiago 200 g astean.
Espeziak. Oso erabilgarria dira curry, perrexila, kaiubi piper eta azenarioa. Bularreko digestioaren narritadura arintzen dute. Saihestu gorringoak, kanela, intxaur muskatua, piperra, bainila, ozpina, ketchup eta marinatuak.
Edari. Eragin onuragarria: belar-tearekin karea eta menda-zukua, txakur arrosa eta jengibrea; ur mineral; gereziondoak, anana eta aromazko zukuak. Edateko eztia: sagar eta laranja zukua; kafea, tea beltza; edari bigunak; Izpiritu sendoa.
Beste. Oliba olioaren efektu positiboa (8 koilarakada astean), ekilore-haziak eta intxaurrak arreta erakartzen ditu. Kontsumitzea saihestu: pepino haziak, fruitu lehorrak (intxaurrak izan ezik), babarrunak, dilistak, zerealak, oatmealak eta ogi zuriak.
Bitaminak eta osagarriak. 1 talde odoleko pertsonak gorputzarekin B eta C bitaminak eskaini beharko lizkieke, baita kaltzio, iodo eta manganeso ere. E bitamina gehiegizko zenbatekoa desfavorablea da, odolaren koagulabilitatea handitzen baita. Licorice root infusioa gomendatua. Gorputz gastrointestinalaren muki-mintzean talde narritadurak maiz entzuten ditu.
Jarduera fisikoa.
Jakina, dieta ez da beharrezkoa. Lehen odol taldea duten pertsonak, normalean, indartsuak, osasungarriak eta irmotasuna baikorrak dira. Hala eta guztiz ere, fisikoki aktiboa izan behar dute estresa eta gehiegizko pisua aurre egiteko. Gomendatutako ariketa fisikoak: aerobika, igeriketa, lasterketak, txirrindularitza, ur-kirolak, dantzak, ibilaldi indartsuak. Egokiena da kirol hau 4 aldiz astean 30-60 minutu nahasteko.
2 (A) odol mota.
Odola talde hau lurrean agertu zen, Ekialde Ertainean, gure aroaren 25 mila urte inguru. Hau da lehen nomaden odol taldea. Leku batetik bestera mugitu behar izan zuten, beren bizimodua aldatuz, produktu ezezagunen dieta sartzen baitzuten. Era berean, etengabeko mugimenduek nortasuna aldatu zuten, independenteago bihurtuz. Bi motako odoleko pertsonak dieta eta inguruneko aldaketak erraz moldatzen dira. Adimentsuak, sentsuak, sutsuak eta sentiberak dira. Osasun arazo nagusiak digestio eta immunitate sistemekin lotzen dira. Pertsona hauek bakterioen infekzioetarako joera dute. Talde honetako gaixotasun ohikoenak honako hauek dira: bihotzeko gaixotasunak, minbizia, anemia, gibeleko eta hesteetako gaixotasunak, eta haurren diabetesa.
Pisua sustatzen duten produktuak:
- Haragia: nekez digeritzen da, gantz forman erraz pilatzen denez, toxinak tratamendu gastrointestinalean handitzen ditu;
- Esnekien produktuak - metabolismoa oztopatzeko;
- Babarrunak - entzimak funtzionamenduan eragiten du, metabolismoa errazten duten elikagaiak;
- Trigoak - intsulina-ekintza inhibitzen du, kaloria erretzea murrizten du.
Pisu galera eragiten duten produktuak:
- Landare-olioak - digestioa sendotzea, fluidoen galera saihestea;
- Soy produktuak - digestioa eta metabolismoa larriagotu;
- Barazkiak - metabolismoa bizkortzen du, hesteetako peristalsisa bultzatzen du;
- Anana - kaloria ingesta azkartzeko, hesteetako peristalsi estimulatzen du.
2 (A) odol taldeko pertsonentzako dieta egokia:
Haragia. Odol mota 2 duten pertsonentzako, desiragarria da dieta gorriaren haragia baztertzea. Dieta ezin hobea da hegazti (oilaskoa, indioilarra). Dieta: astean 3 aldiz 250 g gizonentzat eta 150 g emakumezkoentzat eta umeentzat. Kontrako adierazleak dira nitrogeno konposatuen kontserbatzaileak dituzten haragia oso hotza duten pintxoak, urdaileko minbizia agerrarazteko lagungarri baitira.
Arraina eta itsaski. Onartutako zenbatekoa 250 g 3-4 aldiz astean da. 2 odol taldeentzako erabilgarria: karpa, bakailaoa, berdela, amuarraina, izokina (freskoa), sardina eta barraskiloak (bularreko minbiziaren prebentzio bikaina). Ez dira baliagarriak: kabiarrak, antxoak, karramarroak, sardinzarrak, ganbak, ostrak, izokina ketua, otarrainxkak, barbakoa eta halibutea (azken hiru hesteetako hesteetako muki-mintzek narritagarriak dituzten irakasgaiak dituzte).
Arrautzak eta esnekiak. Esneki gehienak digeritzeko zailak dira. Horrez gain, esnekiak kontsumitzeko maila altua mukosaren ekoizpena areagotzen du. Mukusak astmatikako sintomak handitzen ditu, baina infekzioak ager daitezke, batez ere arnas infekzioak. Odol mota 2 duten pertsonentzako, hobe da esnekiak soja-esnea eta soja-gazta ordezkatzea, tofu (babarrun kupula). Baina ezin baduzu esnekirik egin, jogurt eta kefir (150 ml 3 aldiz astean), mozzarella gazta eta feta gazta (astean 4 aldiz, 60 g), ahuntz esnea eta ahuntz gazta (astean 4 aldiz, 60 g) eta arrautzak (3 aldiz astean). Kalterik ez dutenak: lizuna, gurina, krema garratza, gazta parmesanoarekin, behi-esnea, gaztaina eta izozkia.
Barazkiak. Barazkiak mineralak, entzimak eta antioxidatzaileak dira. Gordinik jan ohi dira onena, edo egunean 6 eguneko pare bat egosi (150 gramo inguru). Gehien gustatzen zaizkizu: erremolatxa, brokolia (antioxidatzailea eraginkorra), azenarioak, baratxuriak (antibacterial effect), txurroiak, porruak, letxuga, tipula, perrexila, kalabaza, espinakak eta Bruselako kimuak. Saihestu jan: piper mota guztiak (mucosa gastrikoa isurtzen du), patata, aza, perretxikoak, oliba, berenjena, batez ere tomateak.
Fruta. Fruta egunean hiru aldiz jan behar da talde honetan. Fruitu gomendatuak: abrikotxoak, pikuak (potasioaren edukia handia), baia, gereziak, pomeloa, kiwi (C bitamina handia), limoi, pruna, mahaspasekin eta anana. Gomendagarria da ez banatzea: bananak, mangoak, laranjak eta mandarina (urdaila estutu), rhubarb, koko eta meloi.
Zerealak eta pasta. Landareen proteinen iturri onena da. Talde honetako produktu gomendatuak: zerealak, batez ere oatmeal eta arroz, zekale irina, pasta. Astean 8 aldiz (4 aldiz zerealak, 4 aldiz pasta), 1 zerbitzatu - 150 g jan behar dira. Ahal izanez gero, prozesatu behar diren elikagaiak (erdi beteko produktuak) urdaileko mukosamotasuna narritagarriak uztea komeni da. Gari irinetik gozogintza saihestu behar zenuke.
Espeziak. 2. Odol taldea duten pertsonak espeziak ez ezik, plateren zaporea hobetzeko espezieak ere kontuan hartu beharko lirateke. Espezieen konbinazio egokia sistema immunologikoaren "anplifikadorea" da. Gomendatutako espeziak: baratxuria, jengibrea, soja-saltsa eta mostaza. Saihestu: piperra, gelatina, ozpin mota guztiak, maionesa eta ketchup.
Edari. Hasi eguna ur epel eta beroarekin, limoi erdi baten zukua erabiliz. Limoi-zukua mukosaren metaketa kentzeko eta digestioa sustatzen laguntzen du. Beste zukuak, batez ere alkalinoak, kontsumitu behar dira 5 eguneko betaurrekoak. Gomendatzen dira: abrikotea, azenarioa, gereziondoa, pomeloa, amak, anana. Laranja eta tomate-zukuak saihestu.
Intsulazio sistema ahula sendotzea sustatzen duten belar infusioak: chamomile, dog rose, St. John's wort, jengibre eta tea berdea. Helduentzat, kalitatezko ardo beltzak (edalontzi bat egunero gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du) eta kafea, zuku gastrikoa jariatzen duen estimulazioa. Garagardoa, edari alkoholiko indartsuak, tea beltza eta alkoholik gabeko karbonato edariak saihestu.
Beste batzuk . Eragin positiboa aipatu beharra dago: oliba olioa, kolesterola gutxitzen duena (6 koilarakada astean). Kakahueteak, "minbiziaren aurkako" irakurketak ditu. Gainera, ekilore, soja eta arroz haziak.
Bitaminak eta osagarriak. Talde honetako gako baliagarria da: B, C eta E bitaminak, kaltzioa, burdina, zinka, kromo eta selenioa. Belar sendagarrietatik baliagarriak dira: arrantzaleak, ekchininak, valeriak eta kamamilak.
Jarduera fisikoa. Gomendatutako ariketak: yoga, tai chi, oinez energetikoa, luzatze ariketak eta aerobika. Kirola: golf, igeriketa, dantza. Egokiena, ariketa hauek konbinatu behar dituzu 30-45 minutu barru astean 3-4 aldiz.
3 (B) odol taldea.
3 odol taldea gizakietan 15 mila urte inguru sortu zen Himalayako goi mendietan. Mutazio horren emaitza da: Afrikako ekialdeko beroa-beroak klima aldaketaren gorputzera egokitzea, mendi garaien hotz larriak. Aldaketa horiek emoziozko tentsioa orekatzeko eta sistema immunologikoaren inguruko eskakizunak areagotzea suposatu zuten. 3 odol taldeen titularrek sistema immunologiko indartsua dute, dieta eta inguruneko aldaketak oso azkar egokitzen dira, nerbio sistema orekatua eta sormen izaera dute.
Dute gai dira: diabetes mellitus nerabezaroan, nekea sindromea kronikoa, gaixotasun autoimmuneak (adibidez, lupus eritematosoa), esklerosi anizkoitza eta infekzio biriko arraroak. Baina pertsona horiek zibilizazioaren gaixotasunen aurrean erresistenteak dira, hala nola, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak.
Pisua sustatzen duten produktuak:
- Trigoak - digestioa eta metabolismoa moteltzen ditu, koipeak pilatzea eragiten du, energia material gisa erabiltzea baino.
- Buckwheat, sesame haziak, kakahueteak, dilistak - inhibitzen metabolismoa, sustatzen hypoglycemia;
- Corn - intsulina eraginkortasuna murrizten du, metabolismoa moteltzen du.
Pisu galera eragiten duten produktuak:
- Barazkiak, haragiak, arrautzak, gantz gutxiko produktuak, gibela - metabolismoa bizkortzea;
- Licorice root-erako tea - hipogluzemia aurrezten du.
3 (B) odol taldeko pertsonentzako dieta egokia.
Haragia. Nutrizio askok gomendatzen dute hegazti gehiago jatea, gomendio horiek, zoritxarrez, ez dute odol motako 3 pertsonei aplikatzen. Izan ere, muskulu-zuntzetan dauden hegaztien odolean, irakurketa asko daude. Oso arriskutsuak dira talde horretako jendearentzat. Odoleko irakterketa metaketa pilatutako trazaduraren edo gaixotasun autoimmuneen arriskua handitu daiteke. Gehienak nahiagoak dira: arkumea, jokoa eta untxia. Baina, jakina, txerriki, urdaiazpiko, bihotz, hirugihar eta hegazti (oilaskoa, ahatea, antzara) saihestu behar dira. Beste haragiak neutroak dira eta jan daitezke. Dieta 3 atun gorako haragi gorri eta 3 hegazti (gehienez jokatzeko) zatiak astean onartzen dira. Emakumeentzat - 150 g, gizonezkoentzat - 250 g.
Arraina eta itsaski. Dieta osagarri oso erabilgarria da, gehienez ere 5 astean astean 250 lagunentzako gomendatua. Espezie ezagunak honako hauek dira: bakailaoa, hegalaburra, halibut, berdela, izokina, sardina eta amuarraina. Ez erabili gehiegirik: antxoak, karramarroak, muskuiluak, ostrak, izokin ketuak, ganbak eta otarrainak.
Arrautzak eta esnekiak. Hiru motako pertsonak odolean esnekiak eskaintzen dituzte. Izan ere, "esnea" azukrea, 3 antigeno taldearen parte da, D-galactosamine esnean ere. Gomendatutako zatiak: 4 arrautza, 4 ontzi jogurtak, 5 esne betaurrekoak, asteko 60 gramoko gazta 5 anoa. Oso erabilgarria: gazta zuriak, kefir, mozzarella gazta, feta eta ahuntz gazta, jogurtak eta esnea (% 2). Saihestu: gazta urdina (roquefort, gorgonzola, Dor blues, eta abar) eta izozkia.
Barazkiak . Barazki asko daude 3 odol taldeekin bateragarriak diren munduan: erremolatxa, aza, azenarioak, berenjena, perretxikoak, perrexila, piper mota guztiak. Gomendatutako zenbatekoa eguneko barazki gordin eta egosien bost egunekoa da (1 zerbitzari = 200 g). Saihestu jan: oliba, kalabaza, aguakatea, artoa, errefautxo, tomateak. Beste barazkiak neutralak dira.
Fruituak . Eguneko 150 gramoko fruta 5 eguneko gomendatua. Bananak, mahatsak, aranak, cranberries, papaia eta anana dira gehien gustatzen zaizkienak. Saihestu ruibarbo, pomegranate eta koko.
Zerealak eta pasta. Elikagai erabilgarriak irina, oloa eta arroza dira. Semola eta pasta ere baliagarriak dira. Errazketa - 200 astean astean 8 anoa.
Espeziak . Gehienetan hobeak: Cayenne piperra, curry, perrexila, erreko, jengibrea. Moderatuta, azukrea erabiltzeko eta txokolatea gozatzeko aukera ematen du. Ez da erabilgarria: aleak, almendrak, kanela, cornmeal, gelatina, piperra eta ketchup.
Edariak . Edari gehienak jengibrea, ginseng, menda, likorea, salbia, mugurdi, arrosa eta te berdea dira. Mahatsak, papaia, anana eta cranberries egunean hiru edalontzietatik edan behar dira zukuak. Eta ez ahaztu urari dagokionez 1,5 litro eguneko. Saihestu tomate zukua, edari karbonatuak eta izpirituak.
Beste batzuk . Horrez gain, dietak ezin du oliba olioa (6 koilarakada astean), babarrun gorriak, zerealak eta ogi beltza kendu. Baina ogi zuri txikia, arto-flakes, dilistak, kakahueteak, kakahueteak, kalabaza, haziak eta ekilore-olioa, pepinoak eta artoa erabili.
Bitaminak eta osagarriak. Gomendio hauen arabera jaten baduzu, 3 odol taldeek ez dute bitaminak behar. Mineralak, ingesta gehigarria eskatzen duena, magnesioa da. Arreta eta memoria kontzentrazioa nahikoa ez bada, ginseng eta ginkgo hartu ahal izango dituzu.
Jarduera fisikoa:
Klase eraginkorrena aerobika, tenisa, mendi-ibiliak, igeriketa, txirrindularitza, oinez bizia, lasterketak, golf, tai chi, yoga dira. Beharrezkoa da gutxienez 3-4 aldiz astean kirolaraztea, 45-60 minutu.
4 (AB) odol taldea.
Oso gutxitan gertatzen da. Biztanleriaren% 5 bakarrik aurkitzen da eta 2 (A) eta 3 (B) taldeen arteko nahasketaren emaitza da. Odol mota 4 duten pertsonak irekitasuna, sentsibilitatea, diplomatiko bikaina dira. Zoritxarrez, immunitate-sistema oso "atsegina" da birus eta bakterio askori, hau da, maiz gertatzen diren infekzioetan. Tratamendu gastrointestinala ez da hain sentikorra. Talde honetako gaixotasun ohikoenak bihotzeko gaixotasunak, anemia eta minbizia dira.
Pisua sustatzen duten produktuak:
- Haragi gorria - zaila da digeritzen eta pilatzen da gantz moduan, zeren toxinak tratamendu gastrointestinalean handitzen baitira.
- Babarrun gorriak, metabolismoa eta intsulinarekiko ekoizpena etetea.
- Corn - ahuldu egiten du intsulinarekiko ekintza.
Pisu galera eragiten duten produktuak:
- Tofu (bean curd), itsaski eta berdeak - metabolismoa azkartzeko.
- Esnekiak - Intsulina ekoizteko handitzea.
4 (AB) odol taldea dutenentzako dieta egokia:
Haragia . Urdaileko azido ekoizpen eskasa ez du uzten jan haragia sarriegi eta kantitate handietan. Gomendatutako araua arratseko gantz gutxiko 3 astean perretxikoak dira eta hegaztiak 2 unitate (1 gizonezkoentzako zerbitzura 250 g, emakumeentzat eta haurrentzat 150 g). Arkumeak, untxiak eta indioilarrak baliagarriak dira. Saihestu behi, urdaiazpiko, txerriki, txahal, baratxuri eta ketuetako elikagai guztiak (urdaileko minbizia izateko arriskua areagotzen du talde honetan).
Arraina eta itsaski. Dieta gomendatua astean bost astean dago (gutxienez 250 g bakoitzeko). Ahal izanez gero: atuna, bakailaoa, berdela, amuarraina, izokina, sardina eta barraskiloak. Karramarro gutxi, muskuiluak, txipiroiak, hegaluzeak, halibut, ganbak, izokin ketuak eta sardinzarak.
Arrautzak eta esnekiak. Esneki ugari eskaintzen dira. Astean, 5 arrautza, 4 gazta eraztunak ordaindu ditzakezu 60 gramo, 4 jogurtak eta 6 edalontzi esne. Produktu erabilgarriak honako hauek dira: brynza, gazta, kefir, mozzarella gazta, jogurtak eta krema. Esne osoa, izozkia, parmesano gazta, gazta urdina eta gurina.
Barazkiak . Barazki freskoak bitaminak eta oligoelementuen elementuak dituzte, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia prebenitzeko zeregin garrantzitsua izan dezaten. 150 g-ko gehienez eguneko 10 eguneko kantitateetan kontsumitu beharko lirateke! Batez ere, beets, brokolia, azalorea, apioa, pepinoa, berenjena, baratxuria, perrexila, tofu eta patata gozoa dira.
Fruituak . Fruituek dieta osoko zati izan beharko lukete: eguneko 150 g-ko 5 egunetako gehienez. Batez ere C bitamina-kopuru handia dutenak (infekzioen eta minbiziaren aurka prebenitzeko bide bat). Preferibleak: gereziak, cranberries, pikuak, mahatsak, pomeloa, kiwi, limoiak, anana, aranak. Janari saihestu: bananak, laranjak, coconuts, mangoes, pomegranates eta rhubarb.
Zerealak eta pasta. Izan ere, ez dago kontraindikazio berezirik. 4 odol taldeek 4 zereal eta 4 asteko asteko perretxikoak (150 g-ko pisu lehorra) ordaindu ahal izango dituzte. Arrozaren eta irin mota guztietako gogokoena da: oatmeal, arroza eta zekalea.
Espeziak . Gomendatua: baratxuria, curry, perrexila eta zopa. Saihestu gehitzea: anisa, aleak, gorringoak, arto irina, gelatina, piperra, ozpina, ketchup eta pepinoak.
Edariak . Goizean ur epelezko edalontziarekin limoi erdiarekin zukua hasiko da. Egun horretan, 7 betaurreko ur gomendatzen ditugu, 3 betaurrekoak, azenarioak, apioa, mahatsak, cranberries, gereziak, papaya. Ez gutxiago erabilgarriak belar teak dira chamomile, jengibre, ginseng, regaliz, marrubiak eta rosehips. Te berdea eta kafea dira onak. Saihestu laranja zukua, tea beltza, edari bigunak eta edariak.
Beste batzuk . Goian aipatutakoaz gain, oliba olioa (8 koilarakada astean), kakahueteak, kakahueteak, ilarrak, oatmeal, ogia eta soja-ogia ere sartu behar dituzu. Saihestu corn flakes, babarrunak, kalabaza, ekilore haziak eta pepino haziak.
Bitaminak eta osagarriak. Sistema immunologiko nahiko ahul bat C bitamina, zinka eta selenioa aldatzea eskatzen du. Belarretatik, iratzargailuak, ekchinacea, chamomile eta valerian erroak ateratzen dute.
Jarduera fisikoa.
Gomendatutako kirolak: tai chi, yoga, golf, txirrindularitza, bizikleta ibiltzea, igeriketa, dantza, aerobika, mendi-ibiliak eta luzatze ariketak konbinatuta, 3-4 aldiz astean 45 minutu.
Bitxia da zenbat elkarrengandik bereizten dugun. Produktu berdinak ezin hobeak izan daitezke odol talde bateko pertsonentzat, eta ez dira oso baliagarriak beste odol talde batekin dituzten pertsonentzat. Eta guztiok pertsona talde jakin batzuek ingurumen baldintza desberdinetan bizi izan dutelako. Hala ere, denboran zehar, lasterketa guztiak nahastuta daude. Afrikako, Ekialde Hurbileko eta Himalayako mendiaren inguruko biztanleen ondorengoek mundu osora bizitzera joan ziren, haien arbasoen odolaren ezaugarriak kontuan hartuta. Reportedly, janari eta odol talde indibidualki lotuta daude. Jakina, zaila da dietak odol taldearen arabera egitea. Gomendatzen ez diren zenbait elikagaiak beharrezkoak diren bitaminak eta mikroelementuak ditu. Baina badira platerak erraz uko ditzakezula eta ordezkatuagoak direnak zure odol taldearen arabera.