Ogitartekoak.
Askotan bazkariak lanean aurkitzen gaitu. Eta hau da benetako arazoa. Beharrezko janari osagarriak ordeztu behar ditugu. Gogoan hartzen duen lehen gauza sandwich bat da edozein dela ere. Dieta batean gaude! Eta hemen hasten da produktua elikagai baliagarri bihurtzeko saiakera. Loafarekin margarina gurinarekin ordez zabaltzen dugu, gazta gogorrean jarri (oso erabilgarria!) Eta txistorra zirkulua finkatu. Zer gertatzen da azkenean? Harritu egingo zara, baina zure ogitarteko hau ez da 500 kaloria baino gutxiago! Nola gertatu zen? Azken finean, produktu baliagarriak bakarrik kontuan hartu dira!
Ordezkaria baino.
Lehenengo arreta ogia da. Dietazaleentzat, pita ogia hobe da. Ogia alea erabil dezakezu, baina ez garirik, ez gozogintza! Ez ahaztu entsalada. Edozein sandwich ezin hobeto osatzeko gai dira. Gazta ere ona da, baina gogoratu: besterik ez fusionatu! Gantz ikustera, gantz-edukia duten barietateak daude. Saltxitxa, noski, ez da gomendagarria, baina zerbait haragi izan behar da! Hoberena urdaiazpikoa moztu behar da - naturalagoa da. Oro har, ogitartekoak ez dira argaltzeko elikagairik onena. Haiek gabe saiatu behar dugu.
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
Beti eskaini genizkion fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak gure pisua ikusten dugunean, baina erraza da overdo egitea. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak patata frijituak edo txokolatea baino hobea den arren, "buts" gutxi daude oraindik. Gogoratu - fruitu lehorrak kaloria josia dago. 500 kaloria inguru eta 50 gramo gantz bakoitzeko 100 gramoko fruitu lehorrak! Eta fruitu lehorretan, azukre asko, 64g inguru. azukrea eta 100 g-ko 240 kaloria. Bai, ez da azukre arrunta, baina fruktosa da, baina gorputzak gantza bihurtuko du berehala, ez baduzu berehala erre ariketa fisikoarekin.
Ordezkaria baino.
Zalantzarik gabe, fruitu lehorrak proteina iturri bikainak dira eta gantzak "erabilgarria" ere badituzte. Baina eskukada txiki bat behar dute egunean. Horien artean, almendra, brasil nut, intxaurrak eta macadamia nut dira. Egia esan, gauza bera gertatzen da fruitu lehorretan. Jan pixka bat, ez overdo, kaloriak ikusi.
Gozokiak eta txokolatea.
Hau emakume baten ametsa da - azukre gabe txokolatea! Eta orain dagoeneko badago! Baina badakigu: txokolateak eta azukreak ez diren gozokiak edo azukre txikiak edulkoratzaile artifizialez beteak izaten ohi dira. Ikerketa berriek erakusten dute zure gorputzean sartzen direnean, digestio-seinale bat dago gantz guztia gordetzeko barruan. Ez utzi erretzen! Hori dela eta, gozokiak azukre gabe jaten badituzu ere, zure gorputza koipezko biltegiratze eraginkorra izango da.
Ordezkaria baino.
Txokolate txikia edo gozoki bat edo bi jar ditzakezu. Batzuetan mami dezakezu. Baina badakit hori normalean karamelu hutsik dauden gozokiak biltzen dituen pakete oso bat eramaten badu - hobe da loatik kanpo geratzea. Zure nahia errespetatu ezin baduzu, edan ezazu behe-kaloria txokolate beroa. Txokolate iluna eta mingotsa ere jan dezakezu.
Kafea.
Ez da edari bakarra, bizimodua da. Baina jende gutxik uste du kafea kaloria eta are gantz aberatsa dela. Esate baterako, kafe-latte tipiko batean 220 kaloria eta 11g dosia dauzka. gantz!
Ordezkaria baino.
Ohikoa ez den soinuak egiten ditu, baina kafe alternatiboena esnea da. Ere egin dezakezu. Uste al duzu aspergarria eta zentzugabea dela? Gehitu krema harrotua, xarabeak eta txokolate malutak. Horrek ez du kalterik egiten irudiari, baina atsegina izango da.
Edari dietetikoak.
Ez duzu sinesten, baina dieta edariak zure gosea areagotzen du! Bai, azukre gutxiago dute, hau da, gerrian eta hortzak hobe da, baina edarietan azukre ordezkoak gosea eragiten du. Beraz, edan ondoren, kakahueteak edo txokolateak nahi izango dituzu.
Ordezkaria baino.
Aspergarria irudituko litzaizuke, agian aurretik entzun zenuen, baina ura aukera onena da. Zure larruazala erabilgarria da; gainera, ura gorputzari gantza erretzen laguntzen die. Uraren zaporearekin pozik ez bazaude, zukua freskoa gehi diezaiokezu.
Alkohola.
Uste duzu ardo kopa batek ez duela dieta kaltetu? Ba al zenekien ardo bat 80 kaloria ingurukoa dela? Eta zenbat gurekin benetan bakarrik mugatu ahal izango dugu beira bat? ..
Ordezkaria baino.
Saiatu kaloria baxuko ardoa edo garagardoa soda urarekin nahastuta. Edo joan fruta-zukuak.
Jogurt.
Nork pentsatu luke fruta eta fruitu lehorren jogurtak gantz eta azukre beteak dituztela? Jogurt erakargarri horietako batzuk 240 kaloria izan ditzakete! Gantz gutxiko barietateak aukera txarrak izan daitezke. Gutxiago koipeak badituzte, azukre bikoitza izan dezakete.
Ordezkaria baino.
Yogurt ona da zuretzat, kaltzioan aberatsa da eta digestioaren efektu lasaigarri bat dauka, batez ere biogelak. Jogurt txikiko jogurtak gehitu behar dituzu gehigarririk gabe. Nahi izanez gero, gehitu fruta eta fruitu lehorrak zehazki zenbat kaloria behar dituzun jakiteko.
Gosaltzeko zerealak.
Zalantzarik gabe, gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da. Baina "eskubidea" aukeratzerakoan, gosari lehorra funtsezkoa da pisua galtzea nahi baduzu. Zenbait zerealek, osasungarriak badira ere, koipeak eta kaloria asko dituzte. Eta, azukrea, txokolatea edo tarta!
Ordezkaria baino.
Gosaltzeko zerealak gustuko baduzu, aukeratu zuntz handiko elikagaiak. Desiragarria ez zen glaze, txokolate, fruitu lehorrak. Korapiloko arruntak erabili ditzakezu: askoz ere kalorik gabe.