Kontuan izan behar da burdina eta kobrez gain, odolak ere bitaminak behar dituela. Azken finean, azido folikoa - ezinbesteko laguntzailea da zelula berrien sorreran, baita odol gorrien zelulak ere, eta bitamina-zelulak gabe anormalki handiak izaten dira. Odola kalitatezkoa izan zedin ziurtatzeko, gainontzeko substantzia guztiek gain, B2, B12 bitaminak eta C bitamina ere behar dituzte.
B9 bitamina eguneroko araua.
Zenbat kantitate beharrezko azido folikoa gorputzean beharrezkoa da?
Batez besteko pertsona bakoitzeko eguneroko gomendatutako normala 400 μg-ko azido folikoa da, hau da, milaka miligramo ingurukoa. Haurdun dauden emakumeek bi dosi behar dituzte, hau da, 800 mcg eta ama bularra elikadura - 600 mcg. Alkohola edaten duten jendeak, nahiz eta batzuetan (koktelak, ardoak, garagardoak), seguruenik B9 bitamina falta da, alkoholismoa pairatzen duten pertsonek bizi duten defizit berezia dauka.
Azido folikoaren dosia handitzea gomendatzen da jaiotza-kontroleko pilulak hartzerakoan eta baita diuretikoen eta bakterioideoen erabilera aktiboa ere.
B9 bitamina falta.
B9 bitamina-gabeziaren errotuluak honako hauek dira: ahultasuna, ahultasuna, insomnioa, nekea, palanka, depresioa, suminkortasuna, hantura eta gomak, adineko pertsonen mina neuralgikoa.
Azido foliko laguntzaile ezinbestekoa ere B12 bitamina da, guruin gorriak modu egokian ekoizten laguntzen baitu eta gantzak, proteinak eta karbohidratoak prozesatzean laguntzen du. Bitamina hau giltzurrunetan, gibelean, barazki berdeetan, fruituetan, legamian, lehor eta babarrunetan eta, batez ere, gari-germenetan eta alkoholik gabeko alea da.
Azido folikoa falta da nahiko ohikoa eta insomnioa, suminkortasuna, ahaztasuna eta anemia dakar. B9 bitamina eduki handia eduki behar da emakumezkoentzat 3-4 hilabete lehenago haurdunaldian eta, batez ere, haurdunaldian, hau segurua izango da.
Gabe gabezian, B9 bitamina sarritan gertatzen da gaixotasun bat duten emakumeak, hala nola, dysplasia Trápaga (zelula trápaga anomaliak, aurrezainak izan daitezke), baita emakumeen jaiotza-kontrola pilulak hartzerakoan. Horrez gain, azido foliko gabezi bat agertzen da buruko nahasteak, depresioak, kolulazio ulceratzaileak eta Crohn gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
B9 bitamina aberatsa.
B9 bitaminak hainbat entzima erreakzioetan coenzyme papera hartzen du parte, aminoazidoen trukean eragina handia du, baita pirimidina eta purine oinarrien biosentsioan ere, hau da, azido nukleikoak, gorputzaren ehunen garapen eta hazkunderako azido folikoaren garrantzia zehazten duena. Azido folikoa ere beharrezkoa da hematopoesiaren prozesu egokia, gainera, digestio organoen lana hobetzen du.
Azido folikoa erabiltzen da hezur-muineko ehun hematopoietikoetan odol gorrien eraketa azkartzeko eta hematopoesiaren erregulazioko anemia kasu.
B9 bitamina duten elikagaiak.
Zein dira B9 bitamina bolumen nahikoa eduki behar duten elikagaiak?
B9 bitamina egunero erabiltzen ditugun produktutan aurkitzen da. Baina, zoritxarrez, maiz suntsitzen dugu sukaldaritza okerra.
Azido foliko izena latindar hizkuntza zen eta "folium" hitza sortu zen. Horregatik ondorioztatu daiteke azido folikoa zenbateko egokietan hosto berdeetan jasotzen dela, baina besteetan. Horregatik, hosto berdeak infusioa egin dezakete, eta hosto erdi, gereziondo beltza, data palmondoa, mugurdi eta dogrosea erabili. Propietate sendagarriak landareak, lindenak, urkiak, menda, dandelion, kareharria, orratzak, hinge, ortiga, etab.
Kantitate handietan, B9 bitamina ere entsalada, perrexila, pepino, erremolatxa, aza, soja, dilistak, lekaleak eta fruituetan ere biltzen da - laranjak.
Azido folikoarekin duten produktuak haragia, arrautzak eta ogi beltzaren artean irina osotzat har dezakezu. Gainera, produktu hauek gibelekoak dira, B9 bitaminaz gain, odola zoragarria sortzen duten beste bitaminak ere baditu: bitaminak B2, B12, A eta burdina.
Zoritxarrez, azido folikoa sukaldean zehar deskonposatzen da. B9 bitaminaren edukia janariaren iraupenaren araberakoa da. Ondoren, egosten duzun bitartean, bitaminak gutxiago geratuko dira. Normalean, elikagai ohiko sukaldaritzarekin, azido folikoaren% 50 baino gehiago hartzen du. Hortik ondorioztatzen da dena lehortu behar dela, frijitu edo egosi behar ez bada. Sukaldean sukaldaritza beharrezkoa izanez gero, ahalik eta azkarren egin behar da, bero handian eta, ahal izanez gero, ontzi itxi batean.
Parekatutako esnekiak ez du azido foliko kopuru handia, baina merezi du pasteurizatu edo esterilizatu, azido folikoaren propietate onuragarriak desagertu egiten baitira. B9 bitamina metil-alkoholarekin edo ohiko alkohol-intoxikazioarekin toxikazioa izateko farmaziara joan behar duzun lehenengo gauza da. Azido folikoa da gorputzetik pozoiak kanporatzeko.