1 urratsa.
Gure elikagaien sistema aztertu dezagun, emakume bakoitzak bere janari-sistema du, nahiz eta uste dugu jaten dugula inolako sistemarik gabe. Modu orotan, jaten dugu une jakin batean, nahiago hauei edo beste produktu batzuk erabiltzea.
Elikagaien akats nagusiak .
1. Janari kopuru handia edo gauean jan gaitezen. Gauez gertatzen bada, orduan gorputza kaltetzen du.
2. Bazkariak arraroak. Gutxiago maiz jan nahiago dugu, orduan eta gehiago zerbitzatu egingo dugu. Eta hori bakarrik estomak gainkargatzen du, zati txikiak jaten baditugu. Nahi dugunean, badago, orduan benetako gluton bat erasotzen dugu.
3. Elikadura gauean. Gauean hurbilago, giza gorputza atsedena da. Eta gaua jaten dugunean, koipeari atzeratu egiten zaio eta ez du onurak.
4. Egun gutxi batzuk likidoak. Metabolismoaren prozesua moteldu egiten da. Elikagaiak konpontzeko, hainbat likido gehitu behar dituzu, zopak, belar prestakinak, koktelak, zukuak eta ura izan ditzakezula.
5. Gutxi fruta eta barazkiak. Horregatik, janari asko jaten dugu eta frutak eta barazkiak oso gutxi dira. Baina hesteen egoera onean eragiten dute, bitaminak dira, kaloria gutxi dira. Elikadura akatsekin, antolatu egin dugu, orain beren borondatearen ahaleginarekin saihestu behar dira. Dieta jakin bat egin behar dugu eta horretarako makila bat egin behar dugu, nola egin behar den, jan beharra, zer nahi dugun.
Pentsatu zein produktu zure gogokoena den, zurien eta gozoki zuriak izan ezik. Adibidez, ezin duzu haragirik gabe ibili, arraina, fruitu lehorrak, ez duzu eman behar. Hau ez da borondate indarra handituko, eta janari honek eten egingo zaitu.
2. urratsa. Produktu kaltegarriak produktu baliagarriak dira .
Hartu paper xafla eta boligrafo bat, eta xafla bi zutabeetan marraztu.
Izenburua lehenengo zutabea: produktu kaltegarriak. Bertan, sartzen diren produktuak gero eta gehiago dira, beste batzuk baino hobeto ezagutzen duzu. Hemen urdaileko pisua ekartzen duten elikagaiak idazten ditu. Arraina eta maionesa frijitu daiteke.
Bigarren zutabea produktuei dagozkie. Harmonia laguntzen duten produktuak idaztea.
Produktu horientzat edo produktu kaltegarrien ondorioa guztiz baztertuta geratzen da, edo pixka bat uzten dugu, eta oinarrizko dieta produktu erabilgarrietatik sortuko da.
3 urrats. Banatu jateko janaria .
Egunean zehar jan ditzakezun janariak zehaztu. Goiko kutxak "janari gogokoena" eta "elikagai osasungarriak" diren taula bat marraztu. Ezkerreko aldean idatziko dugu: gosaria, 2 gosaria, bazkaria eta bazkaria eta afaria. Aldi berean, kontuan hartu behar duzu zein motatako lan egiten duzun, aktiboak, fisikoak zein mentala diren ala ez, zenbat kaloriak kontsumitzen dituzun. Adibidez, lan aktiboak kaloria gehiago gastatu behar du eta gorputzak proteinak (fruitu lehorrak, haragiak, arrautzak, eta abar) kargatzen ditu. Baina lan sedentarioekin, karbohidratoak (barazkiak, muesli, porridges) hobetsi behar lirateke, lan gogorra izanez gero, hobeak izango dira proteinak eta karbohidratoak konbinatzeko.
Karbohidratoak (frutak) hobeak dira pintxoak jateko, produktu horiek ez direla nahikoak beste produktuekin konbina ditzaten. Jatetxe batean jatetxe batean zerbitzari gisa lan egiten duen neska bat 16 ordu eta 24 ordu bitartekoa da. Beti oinez egiten du, lan fisikoa du. Hamarretan altxatzen da, afaltzera derrigorrezkoa da eta lan gogorra izan duenez, zerbait baliagarria izan dadin eta bere indarra eman behar du. Ogitartekoak, noski, azkar egin dezakezu, baina ez dira baliagarriak, eta ez dira bere gogokoenak. Hobe da larruak aukeratzea pare bat eta porridge.
Neska esnearekin kafea maite du, eta produktu hau ez da baliagarria izan arren, 17 urterekin utzi dugu.
Bazkaria 20: 00etan erabilgarria izango da. Barazki gisatuekin egindako haragia egokia da.
Arratsaldez goizeko 23: 00etan, erraza izan behar da, bananak egokiak dira, kaloria eta neskaren fruta gogokoenak dira, beraz, janari dietan sartzen ditugu.
Neska 1: 00etan afalduko da, baina oraingoz nahiago du, zerbait gozoa da. Afaltzeko, aukeratu zerbait argia eta goxoa, eta plater honetatik urdaileko grabitateik ez zegoen. Esate baterako, gaztaina gantz gutxiko jogurt kazola egokia da.
Egia esan, hemen dieta hau da:
Gosalekua 14: 00etan - Txuleta txingarretan, lurrunetan.
2 goizeko 17: gosaria esnea eta ogi beltza.
Bazkaria 20: 00etan - barazkiak egositako haragia.
Arratsaldez goizeko 23: 00etan platera da.
Afaria 1 orduko gazta kazola jogurtarekin.
4. urratsa. Egunero menua.
Egunero egin behar da. Menuan zure produktuak gogokoenak sar ditzakezu, baina neurriaren jakin behar duzu. Ez itzazu jatekoak, erregimen egokiak eten egingo zaitu.
5 urratsa. Janari bat mantentzen ari gara .
Egunkari bat egiteak dieta partekatzen du, inondik inora joan beharrik gabe. Ez zaitez gezurrik esaten eta idatzi zer eta noiz jaten duzun. Aspalditik frogatu dute egunkari hori mantentzen dutenek askoz ere lerdena dela. Adierazi bertan, janari eta likidoak janariaren bolumena eta denbora. Eta naturala gorputzaren bolumena eta pisua zehaztea da. Pisatu eta neurtu ahal izango duzu 2 aldiz astean esnatu ondoren.
Ez da hain zaila elikaduragune bihurtzea zure dieta egokia egiteko. Okerreko ohiturak ez dira berehala aldatzen gogoratzeko. Horrek ez du aste bat hartuko, baina hainbat hilabetetan. Baina lanaren saririk onena figura eder baten emaitza da.