Zati bat unitate kopuru konbentzionala deitu daiteke, zehazki produktu bakoitzari dagokionez. Dietetiko zatiak garatzen dira, pertsona batek bere dieta kontrolatzeko. Azken finean, giza gorputzaren bizitza normala proteinak, gantz-azidoak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak berritzea eskatzen du, baldin eta hori guztia beharrezko proportzioekin bat datorrela. Gomendio dietetikoek kontuan hartu behar dituzte behar horiek, eta kontsultatu egiten da aniztasun kopuru jakin batzuk erabiltzea normala dela.
Jakina, zatiaren tamaina etxebizitzen eskala txikiak erabiliz zehaztu daiteke, baina zer gertatzen da besterik gabe? Kasu honetan, zatiak begien arabera zehaztu beharko luke, azken finean, begi-diamantea ez dela esaten dute.
Tamaina zati estandarraren tamaina kalkulatzeko saiatuko gara produktuen gehienetan:
Haragia - behi, txerri, arkume, hegazti. Zerrendako kategoria honetan haragizko produktua ez ezik, adibidez, arraina ere ez da. Haren gramo bat ontziari buruz, haragi edo arrain egosi zati bat da. Txuleta, behi-txuleta edo beste haragi-platera izan daiteke, zeinaren tamaina eta lodiera zure eskuaren palmondoarekin begiratu behar baita (behatzak, jakina, ez dira kontuan hartzen). Txartelen bizkarrez alderatu dezakezu. Soilik hemen bakarrik hirurogeita hamar gramo inguru jan ditzake, eta hori gutxi gorabehera bi eskuak edo bi karta-pakete daude. Nutrizionistak bost edo zortzi ontzi eguneko gomendatzen dute, esate baterako txuleta, arraina edo hegaztiak, eta horixe da bi edo hiru anoa edo 150-200 gramo. Haragi-haragia eramaten baduzu, bi koilarakada kakahuete-gurinarekin konparatu ahal izango dituzu, legar edo arrautza kopa erdi-txikia.
Egun bateko mahats eta irinak egunean edo bi eraztun kontsumitu daitezke. Pasta edo porridge zati bat (oatmeal, buckwheat, perla garagar, millet) kopa txiki bat da, hau da, 250 gramo. Salbuespena arroza dela esan daiteke: horietako bat 100 gramo da, ikusmen kopuru hori puck batekin alderatu daiteke.
Bran eta hainbat malutak - produktu honen zati bat beira hiru laurden da. Eta nahasketa esnearekin nahastuz gero, finkatu egingo da eta edalontziaren erdia lortuko da.
Ogi zati bat hogeita hamar gramo inguruko pieza txiki bat izan daiteke. Bere lodiera zentimetrokoa da eta tamaina bat plastikozko txartela da. Ogia hobe da alea osotasunean jatea, landare-zuntzetarako iturri gehigarria baita, pertsona bat ere beharrezkoa baita. Zerbitzu batean, bun txiki bat, tarta bat, patty bat, hanburgesa erdi bat, bi edo hiru cracker pieza, roll txiki bat, disko bat, CD baten tamaina bat sartu ahal izango duzu.
Fruta eta barazkiak egunean bi eta lau zati bitarteko kontsumoa da. Mugitu behar zenuke fruta gozoak jatea, hala nola, mahatsa. Produktu-kategoria horietako bat honela banatzen da: sagar ertaineko bat, banana edo laranja bat, croquet edo sandia zatiak, baia erdi bat, fruta lehorren kopa laurden bat, basoko baso bat, mango erdi bat edo pomeloa, patata txiki bat, barazkiak birrindu edo birrindutako edalontzi erdi bat , espinakak edalontzi bat. Era berean, kategoria honetan fruta eta barazki zukuak izan ditzakezu. Edozein zukuko zerbitzariren bat beira hiru laurdenekoa da.
Gazta, jogurtak, gaztanbera, esnea - produktu horien eduki gantz baxua edo moderatua izan behar luke. Kategoria honetako produktuen gomendatutako zati hau honako hau da: erizaintza, haurdun dauden eta nerabeek hiru aleak kontsumitu beharko lituzkete, horietako bat batez besteko esne kopa, berrogeita hamar gazta gramo, hogeita hamar gazta edo jogurt jar txiki bat.
Fruitu lehorrei dagokienez, nutrizionistek hamabost edo hogeita hamar gramo zati bat hartzen dute kontuan, hau da, gutxi gorabehera, haurrentzako eskuko eskukada txiki bat. Intxaurrek kaloria altuko elikagaiak izan ditzakete eta, ondorioz, nahitaez nahastu ditzakete.
Landare-olioak eta gantzak. Produktu horiek kantitate mugatuetan erabili behar dira. Egunez, ogitarteko gurina eta landare-koilaratxo bat xehatu ahal izango duzu.
Gozogintza produktuak gantz horiek ere jan ditzake. Beraz, izozki zati bat neurtu behar da, stsenis-ekin alderatuz. Azukrea duten produktuei dagokienez, haien eskakizuna oso gogorra da, saiatu gutxitzeko.
Lehenik eta behin, ikusi zure dieta, ebaluatu zatiaren ikusizko neurria, zuk erabiltzen dituzun eta ondorioak ateratzen dituzunean, zenbat jaten duzuen? Eta agian merezi du zure arauak egokitzea?
Kontuan hartu behar da janari gehienak jateko ohiturarik egon behar direla, hau da, arratsaldeko orduetan oheratu baino lehen, zatiak txikiak izan behar lirateke eta batez ere elikagai txikiak eta erraz digeritzen direnak.
Horrez gain, nahi duten pertsonaren pisua pisuari eustea nahi duten pertsonen zatiaren tamaina oso garrantzitsua izango da pisua galtzen duten pertsonentzat emandako alorretan.
Ondorengo arauak gidatu beharko zenituzke: natarete baten bi heren osagai edo barazki osoko elikagaiak hartuta, haragia, arraina edo hegaztiak plater honen herena dira, gero eskuineko pista duzu.
Beraz, zatiak berak eskubidea elikagai egokiak zehazteko laguntzen du, eta hau da lehen elikadura egokia, baita zure pisua kontrolatzeko.