Zaharkitu zahartzea
Bizitza osasungarriaren apologoa, Yuri Gushcho irakaslea, uste du arnasketa bereziari esker, noski, ezin dugu betiko bizitzeko, baina 5-6 urte igaroko ditugu geure buruari. Zientzia fikzioaren antzekoa da, ordea, nahiko zientifikoak dira. Helduen pertsona osasuntsuarentzako normala da gutxi gorabehera 12 minutuko arnas-exhalations. Modu honetan, birikien aireztapen oso indartsua gertatzen da eta karbono dioxido kopuru handia exhaled. Hala ere, ez bada nahikoa odolean, orduan berehalako ontzien espasma da, bronkioen kontratuen hormak. Horrek oxigeno-fluxua organo giltzarrietara murrizten du, odol-presioa areagotzen du eta odol-zirkulazioa zainak murrizten du. Arnasketa bizkarra eta atzeratua - odolean gas trukea hobetu daiteke eta gaixotasunen garapena saihestu. Guscio irakasleek egindako arnasketa-trebakuntza eta arnasa hartutako melodiari esker, eskuineko erritmoa sentituko duzu. Beharrezkoa da 7-8 minutu bakarrik ematea egunean. 5 ariketak osatzen dute konplexua edozein unetan egin daiteke, behar izanez gero, eten. Nekea eta estresa arintzeko, modu positiboan sintonizatzen dira. Karga etengabea egiten baduzu, gas-trukea, odol-presioa, gorputzak substantzia kaltegarriak kentzen ditu, bihotzaren eta digestio-sistemaren hobekuntza hobetzen du. Beraz ...
1. Arnasketa osoa
Sudurrean zehar pixka bat exhale. Eta arnasestuka arnasa hasteko.
1-2-Z zenbatzeko edo gurpileko gurpil bat biratzeko, eskuineko erritmo leuna sortzen lagunduko dizu. Lehenik eta behin, zertxobait sabelean tiraka, sudurretik poliki-poliki aspertzen du, birikak 3/4 gutxi gorabehera (prestakuntza askoren ondoren bolumenaren zentzua ikasiko duzu). Arreta zure posizioan - lehen urdaila estutu duzu, gero altxa zure bularra apur bat eta, ondoren, apur bat goratzeko zure collarbone. Ez hartu atsedenik eta berehala ere poliki eta lasai hasiko da exhale: urdaileko zertxobait tiraka - diafragma gorantz altxatzen da eta, ondoren, apurka estuak estutu eta bularraren behealdea jaitsi eta, azkenik, klavikula ohiko posiziora itzultzen da. Hirugarren hurbilketa egin beharra dago, minutu bat baino gehiago ez.
2. Erlaxatzeko arnasa
Mugitu masailezurra lepoan, eta gorantz eraman ezazu goiko erdian. Posizio honetan 3 aldiz aurreko ariketa "arnasa osoa" egin. Arnasbideen tratamendua murriztu egiten da eta, beraz, apur bat sutea sortzen da. Hiru aldiz errepikatu.
3. Energia arnasa
Azkartu sudurretik pixkanaka-pixkanaka eta, ondoren, ezpainak tolesten, "y" hizkiak ahoskatu nahi badituzu, makila itsatsi ezazu, hodi batean tolestuta, arnasa hartu. Emanaldi labur bat egin saliva irentsi, sudurra zeharkatzen. Do it 3 aldiz. Kontuan izan, arnasa ahoan bakarrik egin behar dela!
4. Garunaren ventilazioa
Exhala guztiz, gero inhale, birikak gutxi gorabehera erdia betez. Hau da, funtsean, ariketa guztia, baina nahi den efektua lortzeko, beharrezkoa da eskuineko posizioa egitea. Inspiration-exhalation diafragma igo eta jaitsiera, ponpa bat bezala, eta exhalation arnastea baino 3 aldiz azkarrago izan behar du. 3tik 5era hurbiltzeko. Zuretzat zaila bada, egin "arnasketa osoa" eten gisa. Arnasketa eta arnasketa alternatiboak kontrolatzeko ikastea garrantzitsua da, erritmoaren kontrola galdu gabe.
5. Birikak ezabatzea
Arnasa eta sudurra sudurretik atera - zorrotz eta bizkor. Garai hartan arnasa exhalation bezalakoa izan behar du, eta hauen arteko pausorik ez dago. Garrantzitsua da "lan egitea" diafragma, eta ez gorputz osoaren erritmora itzultzea. 3-20 puntu arnasketa / arnasketako 10-20 puntu hurbiltzeko, atsedenaldian arnasketa osoa hartuko dugu.
Exhale gehiegi
"Arnasa - ez arnasa", haurtzaroaren esaldi ezaguna hau laguntzen du eta ohiko ariketa fisikoak egiten. Beraz, arnasketa sistema berezi baten prestakuntza erregularra egiteko 20 minutuz, oso posible da 2 kg astean "exhale". Kirolariak ondo jakitun direla kaloria galtzea, hau da, koipeak energiaren prozesatzean, ariketa aerobikoa hasten den unean bihotz-gutxiegitasun jakin bat lortzen denean bakarrik hasten da. Oxigeno - erregailu eta oxidizatzaile gisa - koipeak ura eta karbono dioxido bihurtzen ditu. Baina nola prozesu hau are eraginkorragoa izan dadin, karga fisikoak agortu gabe? American Gris Chajders-ekin arnas aparatuaren gimnasia eta zenbait ariketa esker, 44. arroparen 52. zenbakia hartu du. Lehenik diafragma sentitzen ikasten duzu. Bere bibrazioek lymph fluidoaren mugimendu bizia eragin dezakete gorputzean, toxinak eta toxinak zelulak garbitzen dituena. Uneko abiadura diafragma tentsio maximoa handitzen du. Barneko organoen masajea ematen du, odol-zirkulazioa hobetzen du sabelaldeko barrunbean eta digestio sistemako motor-sisteman. Arnasketa sistemarekin ondo egokitzen zaren jakiteko, saiatu hau:
- ahoan zehar aire zabalean burutzea, airea guztiz exhale saiatzen ari den bitartean;
- Mugimendu zorrotza, sudurretik irentsi;
- Saiatu diafragma sentitzea eta harekin arnasa hartu zure ahoan;
- zure sabelean zurrupatu, zure arnasa hartu 10 segundoz;
- guztiz erlaxatu eta arnasa hartu zure sudurrean. Arnasketa sistema hori behin eta berriz errepikatu behar da, ariketa fisiko berri bat hartuz, - bide batez, yoga asanak antzekoak dira. Gorputzaren muskuluen egituraren anatomia ezagutzeari ekin gabe, azkar sentitzen duzu estres estatiko eta dinamikoa, arnasbideen praktikekin batera, askoz ere hobeto funtzionatzen dutela.