Esaten duten guztia, baina estatistiken arabera, begiak - sexu indartsuari arreta ematen dion azken gauza da. Estatistiken arabera, gure gizona askoz ere interesgarria da. Hori dela eta, neska askok ez dute ilusioik egiten saiatu ispiluan kontuan hartuta, haien atzetik eta oso lotsagabekeriaz hausnartzen saiatzen direnak, ez badute han ikusten txandaka eta elastikoa. Baina ez esan ezer, baina ez dago inolako arazorik. Bosgarren puntua elastikoa eta biribila nola egin jakiteko, gaur egun hitz egin nahi dugu.
Asno txikiago bat nahi dut
Zoritxarrez, naturak agindutakoa gantzek baino askoz gehiago metatzen duten ipurmasailetan da eta oso zaila da erre. Baina pisua galtzen duzu kilo gehiago kentzeko zure aldaketan, zeregina ez da erraza. Asmo ideal bat nahi baduzu ere, adituek ez dute gomendatzen karga soilik beren bosgarren puntura eramatea, gorputzaren beste atal batzuk eta gorputz osoa beharretara pasatuz. Fitness klaseak karga orokorrean gorputzarekin konbinatuta eta arazo-guneetarako ariketa multzo bereziak nahi den emaitza lortzeko modurik onena da. Hori dela eta, muskulu masa murriztu eta zure ipurdia zehatzago egin behar baduzu, ariketak aukeratu behar dituzu gehienezko bira kopurua eta gutxieneko pisua. Baina zealous berriro ez da merezi! Zure ipurmasailak ponpatzea oso arriskutsua da. Muskulu gogorrek ontziak estutu ditzakete, oxigenoen fluxua eragozten baitute zeluletan. Horregatik, toxinak ez dira jada gorputzetik igortzen, eta horrek zelulitisa sortzen du.
Ez bakarrik kilo gehigarriekin ...
Gogoratu muskuluak gauza bat direla, baina gehiegizko pisua erabat desberdina da. Bost puntuko elastikotasuna besterik ez da, hiru gluteal muskuluak betetzen ditu: handiak, ertainak eta txikiak. Egoera eta jarraipena behar dute. Tonalitatea handitzeko ariketa errazenak squats dira. Horrek, garrantzitsuena, ez du zorua zapaldu eta hanketarako oinak dituztenak. Gogoratu efektua ariketa zehar muskuluak nola sentitzen diren azaltzen duen. Eta aldi bakoitzean ariketa hauek handitu egin beharko lirateke.
Kontraste argiak
Tonalitatea apaizaren oinarria da erresistente bihurtzeko eta forma ezin hobea hartzeko. Beraz, ipurdia biribilak eta elastikoak badituzu, beste guztia bizitza gauza txikiak besterik ez dira. Bide batez, apaiz idealen etsaiaren zenbaki bat bizimodu sedentarioa da. Beraz, zure denbora gehien igarotzen baduzu "aulki batean", orduan ezin izango duzu harritu zure ipurdia perfektua lortu den lekutik. Hitz batean, ibili ahalik eta gehiena, igarotzako 20 minutu igaro behar dituzu egunean eta ez ahaztu masaje berezirik. Horrela, bosgarren puntua biribilduko da.
Bista ikuspegia
Izan ere, interesgarria da "zaldiz ibiltzea" izatea herentziazko arazoa dela. Hori dela eta, zure senideekin arazoak badituzu, zaindu zeure burua. Gogoratu izterren alboko zatiak prestakuntza eta dieta behar duten muskuluak. Makhi oinak - "zaldiz breeches" saihesteko modu bat. Ariketa hau mugimendu leun eta zurrunik gabe egin daiteke eta zure muskuluak sentitu ditzakezu.
Eta gorputz osoa ere
Igerilekuetako muskuluak bakarrik entrenatzea - ona da, baina kontuan izan behar da bosgarren punturaino ere egokitzen dela: sakatu, gerrian, hamstrings. Horregatik, ipurmasailak "altxatu" izateko, muskuluak erabili behar dituzu. Orduan, zure txandan buruak bihotz bat baino gehiago konkistatuko du.
Laranja lurrazala
Gogoratu zelulitisa eta tarte markak bezalako fenomeno hori kentzeko irizpide konplexuen laguntzarekin kenduta. Hau fitness kluba, apaindegia eta eskolak etxean da. Bakarrik ondoren zure ipurdia elastikoa izango da eta zurekin mesedez.
Sei egun - eta zure ipurdia biribila, ederra eta elastikoa da
1. eguna: ohiko eserlekuekin hasten da. Zure oinak paraleloak izan behar du, eta bizkarra zuzen. Lanera joan, garraioa uzteko eta oinez ibiltzea. Eta, oro har, igogailua gabe saiatu.
2. eguna: oraindik ere ez duzu igogailua erabiltzen, eskaileretan nahiago baduzu. Egun honetan, dagoeneko sentitzen duzu zure ipurmasailak estutu eta benetan funtzionatzen duela ikusiko duzu.
Eguna 3: zereginaren xedea zeure buruari, eta zure ohiko eserlekuei gehitzen zaizkie oinak berriz eta alde batera. Hasi luzatze ariketak menderatzea. Dutxa egiten denean, ez ahaztu masaje eskuila bereziari buruz.
4. eguna: Zure muskuluak minik egiten badituzu, ez utzi ariketak egiten. Zelulitisaren aurkako bainu bat probatu dezakezu, zitrikoen olioa, gorputz osasungarria, masajeak zure izterretarako eta ipurmasailak erabiltzeko. Azken finean, ez ahaztu eredu krema erabiltzea. Bide batez, goizean abiatu.
5. eguna: iraupenaren denbora osoa handitu eta, aldi berean, arnasketaren erritmoa jarraitu. Ez ahaztu eredu krema.
6. eguna: zure jeans zaharra segurtasunez probatu dezakezu. Baina haiekin sartu bazara ere, ez gelditu eta bosgarren puntua egoera normal batean mantentzen jarraitzen duzu. Eta beti izango da elastikoa, eta ideia bikain bat izango du.
Zure ohiturak - hau zure ipurdia da
1. Ez ezazu eseri bigun leuna, ipurmasaileen muskuluak flabby eta letargikoa delako. Aldatu sofa bigunak aulki gogorretan.
2. Erretzea C bitamina gorputzari uzten dio, ehun konektiboarentzat efektu onuragarria duena. Hitz batean, kea gutxiago eta laranja gehiago jatea.
3. Gatza ura gorputzean mantentzeko gai da. Horregatik, ehunek forma tuberkular bat hartzen dute. Horregatik, gatzaren ordez, belar naturalez gozatu.
4. Edateko edariek kaloria ugari egiten dute. Erabili edari alkoholdun gutxiago.