Oporrak ihes egin zuten, balitz bezala! Eta oroitzapenari argazkiak, oroitzapen atseginak eta opari apal txiki bat izan zitzaizkion - gehiegizko pisua. Oroitzapenak eta argazkiak ez bezala, opari hau ez da guztiz! Ez dago arazorik, azkar konponduko dugu!
Zergatik da jaiegunetan gutxiago jatea?
Jende askok galdera hau galdetzen du. Badirudi dena ondo zegoela jaiegunen aurrean - egunean 3 aldiz jan ziren, pintxoak ez ziren ordu guztietan gertatu, baizik eta jaiegunen ondoren izugarrizko zerbait gertatu zen! Elikagaiak jatekoa eskatzen du, eta etengabe hazten gara zerbait berriro mastekatzeko. Eta puntua hemen da hau: gure urdaila muskuluen poltsa da. Muskuluak, ezagunak direnez, luzatzen dira. Hemen da gure urdaila eta luzatu oporretan - ezin genuen amonaren tarta, nire ama oilasko labean, neska-tarta ukatu. Ez zaitez errua zeure ontziei! Besterik gabe, urdaila apur bat lagundu behar duzu, beraz, bere jatorrizko tamaina lortuko du.
Nola biltzeko kiloak kentzeko arazorik gabe?
Urdaileko tamaina murrizteko, elikadura ikuspegi integral bat behar dugu. Dieta erregimeneko zenbait aldaketak aurreko pisua berreskuratzen lagunduko digu, nahiz eta are ahulagoak izan.
- Gozokientzako guztiak - hurrengo goizean! Ezin baduzu ukatu gozoa eta gantzik, jan ezazu osasunerako, baina goizean bakarrik eguerdira arte. Gosaldu ostean, egun osoa behar duzu aurretik, beraz, goizean uzten duzun kaloria kopuru handiena, ahaleginik gabe, alferrik galtzen da lanean.
- Plakak handiagoak kentzen dizkizugu, txikiagoak hurbilduko ditugu. Janariaren zenbatekoa murriztuz, horrela kaloria gutxiago murriztuko dugu. Baina ez duzu gosaltzeko maionesa eta gisatua entsalada irrikitan begiratu behar!
- Arrazoi txikiak ezin dira jaten. Ezer ez, orain jan egingo dugu maizago - egunean 3 aldiz, baina 5-6, 2-3 ordu egunero! Gure zeregina urdaileko bolumena gutxitzea da, eta zati txikiak, hau da, behar duzuna!
- Ura bereizi, elikagai bereiziak. Orain ez dugu tea edaten jan eta edan janaria zukua behera. Elikagaiak xurgatzeko modu bakarra estomak luzatzen ditu! Tea, esnea, kafea, konpota izango da guretzat, elikagai independenteak, aparteko harrera banatuta. Bide batez, orain gehiago edango dugu, "yummies" batera jaten genituen substantzia kaltegarriak garbitu gabe. Gutxienez eguneko 2 litro ur edan, noski, ez baduzu kontraindikazioik. Giltzurrunetako gaixotasunak edo metabolismo nahasteak pairatzen dituztenek hobeki da medikuaren uraren eguneroko ura argitzea.
- Dieta zainduz kontrolatzen dugu. Ez dugu konbinatzen proteina eta karbohidratoak plater batean. Izan ere, proteinak eta karbohidratoak elkarrekiko asimilazioa eragiten dute, aldi berean sabelean badira. Horrek esan nahi du ez dugula jaten porridge, patatak eta pasta haragi eta arrainekin. Produktu horietako edozein osagarri izango da fruta edo barazkiekin: gozokiak apaindu egingo ditugu marrubiak eta abrikotxak; gozokiak gozogintza gehitu piper gozoa; Patatak pepino eta tomateetatik entsalada emango dizu; Pasta tomate saltsan jartzen da, piper gozoa, tipula, azenarioa eta berdeak gehituz; haragia eta arraina aza koloreko edo zuriak zerbitzatuko ditugu.
- Plateren kaloria edukiak murrizten ditugu: haragi gordina ergela izango da; Patatak aza ordezkatuko dira; edozein, zure esku; zuku xehatuak urarekin diluitu.
Eta zer gehiago?
Eta askotan joango gara ibiltzera! Galtzerainoko oharra eta gatzgabetzea sustatzen du oinez - kuxin ederrak gure aldeetan eta gure sabelean metatzen direnak. Bai, oinez ari zen, ez lasterka! Ibiltzeko pentsatu ez bazenuen, hasi 15-20 minutuko ibilaldiarekin eta esperientzia handiko ibiltzea bazara, 30-40 minutu eguneko ibilaldia egin dezakezu. Ez desegin lana! Aldatu auto erosoa garraio publikora eta utzi lehenbailehen lanera irten aurretik - hemen zure ibilitako ibilbidea!
Aukera hori baldin baduzu, buruan murgildu zaitez buruan, interesatu ezazu eta ezin baduzu egin, saiatu zeure buruari buruzko ikasgai interesgarri bat aurkitzeko. Konturatzen da pertsona bat interesgarria den zerbaitetan lan egitea (ez telebista eta liburu bat, baina eskuekin!), Janariari buruz ahazten du! Inprimatu dokumentuak, knit napkins, artxiboak era atseginean desmuntatu!
Eta garrantzitsuena - ez errua eta ez zigortu zeure burua kilo batzuk irabazi. Hori egin dezakezuen okerrena da! Bai, jaiegunetan apur bat gehiago lasaitu zen aurreikusitakoa baino. Beraz, zure nekea gutxietsi duzu zeure buruari atsegin emateko. Hurrengo aldian, jaiegunetan bizirik iraungo duzu kilo gehigarririk gabe, eta, orain, atsegin handiz bizi eta atsegina izango duzu!