Sei ordu igaro ondoren jan dezaket?


Ez jan sei ordu igaro ondoren - dieta gehienetarako arau orokorra. Errealitatean, ordea, baldintza hori ez da beti justifikatua eta arrazoizkoa. Izan ere, dietak koherentea izan behar du norbanako bakoitzaren gorputzaren ezaugarriekin. Bereziki bere bizitzako modu natural eta naturalarekin. Eta ezaugarri horiekin bakarrik, galdera bati erantzuna eman diezaiokezu: "Ezin dut jaten sei arratsaldez ondoren?"

Ilunabarrean, gorputzaren mekanismo biologikoak bere lana moteltzen dute eta lo egiteko gorputza prestatzen dute. Horregatik, eguzkiaren ondoren elikatzen den arautegia atseden eta lo egiteko gorputzaren prestatzea galarazten du eta osasunarentzat kaltegarria da. Baina ez guztiak, beraz, argi eta garbi. Zer egin behar duzu jateko otorduak eguerdiko orduetan baino lehen, baina gauean gose izugarria sentitzen al duzue? Batzuetan, ez du pertsona bat erlaxatu eta normalean erori ahal izateko. Hemen xehetasunez ulertu beharra dago. Hasi zinen zer egin galdetzeko. Patata frijituekin txigortuak izan balitz, ez da harritzekoa berriro gosea izan zela ordu batzuk igaro ondoren. Gauza bera gertatzen zaizu eta buns, ogitartekoak, arrainak eta frutak kontsumitu ondoren. Karbohidratoak dituzten produktu guztiak dira. Gosari ona dute, baina ez dira afari egokiak. Satietasunaren zentzu bizkorra ematen dute, baina gero gose sentimendua ere azkar dator. Elikagai horiek poliki-poliki digeritzen dira eta sabelean sentsazioa sortzen dute sabelean. Urdaila beteta dagoen kasu bakarra, baina nahigabea da oraindik. Ondoren, hozkailuaren, urruneko, depresioaren eta kilo gehigarriaren aurkako gorabeherak hasten dira. Zer egin behar dut? Erantzuna sinplea da: afaria arte lasai etortzen da, baina zuzena da.

Zer da afaria?

Egunaren bigarren erdian pintxoak egiteko, produktu hauek egokia izango da: esnea, haragia, gaztaina, arrautzak, gazta, fruitu lehorrak. Afaltzeko, aukeratu haragizko platerak aukeratzea, hala nola, txahala, behi, oilaskoa, indioilarra, untxia. Gantz gutxiago dute eta digeritzen dira hobeak, batez ere barazkiekin konbinatuta: pepinoak, tomateak, piperra, entsalada. Haragi onena egosi edo lurrunetan. Afarirako plater frijituak ez dira egokiak - gaizki digerituta eta, oro har, gorputz oso erabilgarria.
Ez da kaltegarrik ardo oneko edalontzi bat edan arratsaldean, baina merienda egokia eta proportzio zentzudunarekin batera bakarrik. Ardo apur bat gorputzean eragin onuragarria izan dezakeela dioen adierazpena ez da alkohol anonimoen fikzioa. Hori frogatua da, ordea, produktuaren moderazio eta kalitate onaren menpe.

Dietetarrek afaria duten zuntzetan osagarri diren jatekoak aholkatzen dituzte, kaloria erreak eragiten dutenak: tomateak, azenarioak, berenjena, beets, sagarrak, marrubiak, sandia, laranjak eta abrikotxak. Fruitu eta barazki guztiek gehiegizko pisua murrizten lagunduko dute, baina karbohidrato gutxi duten zaleek "frutak" arindu ditzakete arratsaldeko menutik.

Afari trinko baten efektu kaltegarria sei ondoren

Hiri handietako bizilagunek berandu lan egin behar izaten dute edo baita gaueko aldaketarik ere, egunaren amaieran saihestezina den janaria ezinbestean. Nutrizionisten ustez, hori ez da berez osasun arazoaren sorgailua, neurri jakin bat ezagutzen baduzu eta kaloria eguneko tasa nabarmenki ez gainditzen ez baduzu. Bereziki arriskutsuak, zure eguneko bazkari bakarra bada! Batzuetan, jendeak janari xurgatzen du, egun gogor baten ondoren plazerraz merezi duela pentsatzen duela. Izozkiak, tartak, txokolatea, garagardoak, patata frijituak ... Mundu osoko ikerketak erakutsi du afari berantiarrek ez dutela gain pisatzen, baizik eta beste gaixotasun batzuk eragiten dituela. Zientzialariek aurkitu dute hori endokrinoaren sistema kaltegarria dela. Hau da, gaueko plazerra sei ordu igaro ondoren benetako hondamendia bihurtu daiteke.

Egun osoan zehar bazkari bakoitzaren ondoren, pankreak intsulina hormona bat sortzen du. Karbohidratoak deskonposatzen laguntzen du energia eta gantza ekoizteko, babes-iturri gisa gordeta. Gauean, pituitary-oharrak, "hazkunde hormonak" deiturikoak gantz deskonposatuan parte hartzen dute. Hala ere, ohearen aurretik elikagai astuna baldin bada, pankreak intsulina sortzen du eta gorputzek ez dute janaririk ematen. Eta gorputzak premiazko janari guztiak gordin bihurtzen hasten ditu, organo garrantzitsuak gosez hiltzeko. Beraz, ez duzu gantz erreserben baliorik behar, baina merezi du soberakinak sortzea. Hobea alda dezakete.

Saiakuntza klinikoak 60 eta 80 urte bitarteko boluntario talde baten artean sintesi artifizial sintetizatuarekin egin ziren. Sei hilabete igaro ondoren, esperimentuaren parte-hartzaileek gantz gehiegi galdu zuten. Muskuluak indartu zituzten, parametro immunologikoak areagotu zituzten, haien lana hobetu zuten pankreak, bihotza, gibela eta garuna. Horregatik, konexio logikoak afari berantiarraren artean ezartzen dira, hazkuntzako hormonen sintesia eta zahartze naturaleko prozesuak azeleratzen dituena.

Insulina ekoizpena gauez

Hau desordena endokrino bat da! Gauez intsulinarekiko gehiegizko ekoizpena obesitatea, atherosclerosia, osteoporosia, hipertentsioa, pankreatitis, kolelitisa, kolekistitisaren kausa da. Loaren nahasteak sor ditzake, eta loaren falta kronikoa, aldi berean, obesitatea eragiten du - nahasketa zirkulua sortzen da. Horregatik, hobe da gorputzek ez dute intsulina berandu arratsaldean eta gauez berreskuratzea, eta, hala ere, zeuk erabakitzen duzu posible den ala ez, sei ordu igaro ondoren gutxi gorabeherako bat besterik ez da.

Esperimentu zientifikoa

Gauza askoren arabera, karbohidratoak kantitate handiak jaten ditu gauez, intsulinarekiko jariatzean handitzen baita. Ondorioz, pilulak biltegiratzeko eta biltegiratzeko gehiegizko metaketa eragiten duten prozesu metabolikoak eragiten ditu. Zientzialariek benetakoa den ala ez aztertzea erabaki zuten eta azterketak oso elokuenteak izan ziren. Adituen estatubatuarrek 7.000 lagun baino gehiago erakarri zituzten, hamar urte ikusi zituztenean. Gero eta arratsalde hartan kontsumitutako elikagaien zenbatekoa zuzenean pisuarekin lotuta dago. Esperimentu batean 1800 emakumek parte hartu zutenean, pisua eta nutrizioa artean sei ordu igaro ziren. Azterketaren emaitzek esan nahi dute ez dugula pisua galtzen saiatzen elikagaiak uzten dituztela, ez jan gauez berandu eta beti eguneko kaloria-ingesta jarraitu. Elikagaien, gehiegizko pisuaren eta kaloria kopuruaren arteko harremana aztertzean, pisuaren kausa probabilitate handiena ez da zenbat berandu jan, zer jan eta zenbat kaloria kontsumitzen dugun. Ados zaude honekin edo ez. Zuk zeuk erabaki ...

Zer egin behar dut gauean ez jan?

Gauza nagusia, ordea, afari goiztiarra sintetizatzea da. Kasu honetan bakarrik, goizean gosea gozo esnatzen eta gosari osoa lortzen duzu. Urdaileko huts batean lo egiteko gaitasunari dagokionez, ohitura da. Ez zaitez presarik nagusiki sistema aldatzeko ohe aurretik jateko erabiltzen baduzu. Lehenik ordubete lo egin aurretik saiatu, pixkanaka handitu tarte hori. Hilabete bat hartzen du erritmoan sartzeko. Baina gero zure gorputzak eskerrik asko esango dizu.