Kalitate handiko eduki handiko 7 produktuak

Hortz osasuntsuak, iltzeak, ile luzeak eta hezur-gaixotasunak falta dira gorputzaren kaltzioaren adierazle nagusiak. Aldi berean, mineral horren eskasia etengabe osasun arazo larriak eragin ditzake. Kaltzioaren gabeziak eragin negatiboa du hezurretan, baita nerbio, endokrino eta zirkulazio sistemetan ere. Zorionez, mineral horren hutsuneak betetzeko erraza da dieta egokia hautatutako laguntzarekin. Kalitate handiko kaltziozko 7 produktu daude.

Esne-ibaiak, gazta-bankuak ...

Lehendabiziko ohoretan - esnekiak. Guztiok haurtzaroan badakigu esnea edan behar duzula, kaltzio asko dagoelako, hau da, hezur-hazkuntzarako beharrezkoak direnak. Baina, bihurtzen da, esneak esne-lehengusuen artean Ca-ren zenbatekoa duen esne bat da. Adierazle indartsuena gazta gogorra izan daiteke: 100 gramoko produktu bakoitzeko 1000 mg. Konparatzeko, helduarentzako eguneroko araua da.

Oharrari! 8 urtetik beherakoek 800 mg-koa izan behar dute eta 9 eta 18 urte bitartekoak - 1.300 mg. Baina kaltzio gehien behar da haurdun dauden emakumeentzat - eguneko 2000 mg inguru.

Horrez gain, esnekietan laktosaren edukia dela eta, kaltzioa xurgatzen da azkarrago eta hobeto. Beste puntu garrantzitsu bat: "esnea" koipearen edukia beherago dagoenez gero, Ca-ren edukia handiagoa da.

Seme-alaben erretxina modestuak

Beste konposizioko kaltzio kopuruaren aurkako txapelduna deitzen zaio pepino eta sesamoaren haziak. 100 gramo Poppy, ia 1500 mg Ca, eta sésamo - 975 mg. Gure inprobisatutako goialdean bigarren postuan, mirarizko haziak izan ziren zuzeneko eguneroko dietetan sartzen zailagoa delako. Baina kaltzio-iturri ezinbestekoa bihurtu daiteke dieta edo barau estuan zehar.

Osoa erreskateak

Trigoak hirugarren tokia hartzen du gure zerrendan. Egia da, ez da gari-produktu guztiek Ca-ren kopuru handia harro dezakete. Gehienak 900 gramo bakoitzeko 900 gramo inguru ditu. Zoritxarrez, kalitate altuena ez dago kalorien kaltetan, eta, beraz, hobetu alea ogi osoa eta irin osoa.

Nutrizio sendoa

Behin behin betiko kaltzio gabeziari buruz ahaztu nahi baduzu, nahitaez sartuko zara zure eguneroko dieta intxaurrak. Preferitzen da almendra, zeinetan kaltzioa gehien duen - 260 mg. Brasilgo fruitu lehorrak, cashews, intxaurrak eta zedrozko fruitu lehorrak zure menu eta beste bitamina eta mineral bitxien erabilgarriak dira. Magnesioa, fosforoa, potasioa eta burdina aberatsak dira. Gainera, intxaurrekiko koipeen edukia kalitate oneko xurgapen hobea sustatzen du.

Green Healer

Berdeak eta belarrak erraz digeritzen den iturri zoragarria da. Batez ere, kaltzio asko dago letxuga eta dandelion hostoetan, aneta, albahaka, espinakak eta perrexiletan. Eta bigarrenean, kantitatea esnean baino handiagoa da, adibidez, 245 mg.

Oharrari! Landare-olio eta gantz gutxiko jogurtak kaltzio hobea xurgatzen laguntzen dute. Horregatik, eman itzazu entsaladak hornitzeko.

Aza ez da asko gertatzen

Hurrengo produktua, kantitate handietan kaltzioa dutenak: aza. Azpimarratzekoa da Ca motako tasarik oso ugariak direla landare horren ia guztiak. Bereziki baliagarriak dira Pekera eta azalorea, brokolia. Baina, gainera, gure jatorrizko belochoknaya edertasuna kaltzio kopuruaren arabera ia ez da horietakoa baino txikiagoa. Hori dela eta, ez negar egin neguan sauerkraut gogokoena, gorputzak batez ere C eta K bitamina behar ditu.

Soja erabilgarria

Begetarianoa bakoitzak soja onurak daki. Dieta batean haragizko produktuak ez badira, proteina kopuru beharrezkoa berrituko du, eta horrek ez du kalitate baxuagoak animalien jatorrian dauden analogoak. Gainera, soja aberatsak dira bitaminak eta mineralak, kaltzioa barne. Ca soinu gazta mailan bereziki altua - Tofu. Baina soja produktuen abantaila nagusia D bitamina asko daukate, kaltzioa ez baita digeritzen.