Zientziak zehaztasunez diagnostikatu eta gure minak alderatu ditu zenbait bitamina eta mineral eskasekin. Badirudi, hala nola, pixka bat, baina gure gorputza beharrezko elementuen miligramo falta eza sentikorra eta berritzeko buruzko seinaleak iraunkorrak ematen du. Kasu gehienetan, industria farmakologikoaren produktuak erabili gabe egin ditzakezu eta ohiko produktuekin pilulak ordezkatu.
Kontuz gehiegizko suminkortasuna eta eztabaida? Burdinaren gabezia duzu, jan txuleta! Zure hankak olatuak egiten dituzu? Horregatik, ez da nahikoa potasio. Banan banana, prestazio bikoitz hau eta zaporetsua, eta gorputzak beharrezkoak diren mineralak lortuko ditu. Hemendik aurrera, esaten dutenez, xehetasun gehiago ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Gomendatutako dosia egunero 1,3 mg da eta 1,1 mg emakumezkoentzat. B2 bitamina garrantzitsua da zelulen ekoizpena eta hazkundea, gorputza ezin baita berreskuratu azala eta muki-zelulak abiadura egokiarekin. Bere gabeziarekin, adibidez, ezpainen ertzak pitzatu daitezke. Halaber, beharrezkoa da janaria energia bihurtzea, beraz, nekea eta migraina B2 bitaminaren gabeziaren sintomak zuzenean egongo dira. Estatistiken arabera, 11 eta 18 urte bitarteko neska baten bosgarren eta zortzi emakumek b2 bitamina nahikoa kontsumitzen dute. Gizonetan, bitamina gabezia arraroa da. Arrazoia da elikagai gehiago jaten dutela (dena erraza eta erraza da!) Eta janariaren bolumenaren kaltetan B2 eskatutako dosia lortu. B2 bitamina-gabeziaren egoera oso erraz konpontzen da: esne-produktuen kasuan, betaurrekoak (250 ml) esnea eguneroko dietak arazo guztiak ezabatuko ditu.
2. VITAMIN A NEUTRALA
Ez dago jada migraña, B2 bitaminaren kasuan bezala, eta indigestionek A bitamina falta zaien bezalaxe. Gizonezkoen 0,7 mg egunean eta 0,6 mg emakumeentzat beharrezkoa da hesteen eta airearen gainazaleko mukosaren gainazalak babesteko posibleak diren infekzioak. Baina zenbaki hori zortzi zortzi nerabe bakoitzeko eta gizonezkoen% 10 galdu egiten da. Emakumeek gutxiago (% 6) A bitaminaren gabeziak dira, landareen dietak direla eta, azenarioak eta A bitamina duten berdeak jaten dituzte. Arazoa konpontzeko erabilitako arrazena errazena da: azenarioak eta gibela, baina gibela haurdun dauden emakumeentzat ez da gomendagarria bitamina A "zenbatzea" ez dela fetuaren kaltea.
3. VITAMIN D BAITU D
Gorputz eta tokian tokiko bizkarrean edo artikulazioetan mina orokorra, plantar fasciitis (sabelean mina, batez ere goizean), ahultasuna eta nekea D bitaminaren gabeziak dira gorputzean. Hezurrak eta muskuluak garatzeko eta mantentzeko ezinbestekoa da kaltzio eta fosforo maila erregulatzen duen heinean. Gure hezurrak sendotuz, bitamina ere garrantzitsua da sistema immunologikoan, gorputzaren aurkako minbiziaren aurkako babesak hobetuz. Eguneko dosia 5 μg besterik ez da (hau da 0.005 mg! B2 eta A bitaminak baldintza hauekin alderatu). Hala ere, estatistikek D bitaminaren maila baxua adierazten dute adin guztietan.
D bitaminaren gabezia zure sardinak kontserbak gogokoetan, izokinetan edo are gutxiago kontsumitzen da, astean astean gutxienez kontsumitzen baduzu. Egun eguzkitsuetan kalera irten beharra dago eta eguzkiaren babesik gabe eguzkiaren azpian 20 minutu pasatu. Sortu gorputza baldintza guztiak, bere burua emango du D bitamina.
4. ZINC LOTURA
Gelditu dira janariaren ñabardura desberdinak bereizteko? Beharbada zinka falta da gorputzean. Europako medikuei egindako azken ikerketen arabera, odol gorrien zinka txikiagoa duten pazienteetan gaixoa gazia detektatzeko gaitasuna okerrera egin da. Oro har, zinka beharrezkoa da zaporeen begitarteak garatzea eta mantentzea eta salival entzimak ekoizteko. Halaber, bere gabeziak katarroaren infekzio handiak eta zauriak sendatzeko atzeratu egiten dira. Izan ere, mineral honek funtzio garrantzitsua du sistema immunologikoaren funtzionamenduan eta zelulen konponketa eta berritzea.
Okela eta arkumea, fruitu lehorrak (hobe esanda, kakahueteak edo anak), ale osoak zink gabezia osatuko dute. Gizonezkoen zinka eguneroko baldintza da 9.5 mg, emakumezkoen 7 mg arte.
5. POTASIOAREN MURRIZPENA
Potasioa "lotzen" da gorputzaren uraren oreka arautzeko, beraz, bere gabeziak odol-presioa handitzen laguntzen du. Guzti hori konplexu batean ageri da hankak puztuta, batez ere egunaren amaieran. Dietetek zehaztu dute emakume ia laurden batek ez dutela dietak behar duen potasio kopuru egokia eman.
Potasio ugari dago barazkietan eta fruituetan, batez ere bananetan. Hori dela eta, arratsaldez gezurrez esaten duten emakume guztiek: "Nola oinak puztuta dut!", Bost eguneko banana jatea gomendatzen da, eta, ondoren, 3 mg potasioaren dosi eguneratua emango da.
6. IRONATZAILEA
Medikuek argi eta garbi nabaritu gorputz errukitsu eta burdina gabezia gabezia arteko harremana. Aurretik, sintoma horiek sintomak gehiegizko zorotasuna aintzatesten zuten eta, bitxikeriaz, ilararen forma koadernoaren koadernoa (ur tanta bat eduki balitz bezala). Orain, suminkortasuna areagotu egiten da beste faktore batzuen burdinaren gabeziaren adierazle nagusia.
Burdina giltzurrunetako osagai nagusietako bat da, oxigenoa gorputzean zehar zabaltzeko behar dute. Lortzen bada, orduan, lehenik eta behin, oxigenoaren hornidura garunean bolumena gutxituko da. Horregatik, barregarriaren manifestazioa. Gizonezkoentzako eguneroko dosia 8,7 mg da, eta emakumeentzat - 14.8 mg baino gehiagokoa. Estatistiken arabera bakarrik, adoleszentziaren ehuneko 30ra arte eta adin guztietako emakumezkoen% 17k burdina-gabeziak pairatzen ditu. Hona hemen nesken adoleszentziaren lehergailuak eta nesken bizkortasuna eta gehiegizko (gizonezkoekin alderatuta) adineko emakumezkoen grunteriaren azalpenetako bat.
Animalien jatorriko burdinaren iturriak: behi, sardinak, arrautzak, barazki berdeak, fruitu lehorrak eta beste edozein pilulak baino lore hobea izango dute. Gizonek ez dute behar adina ematen, eta sarritan euren emazteak elikatu egiten dituzte. Gero, familiako atsedena ematen dute, inork ez du estutu egingo.