Urdaileko laua, gerri finekoa, estutu gorputza neska baten ametsa da. Eta amets baterako bidea desberdina da. Kirolarien zaletuek ispiluaren aurrean ariketa algoritmoak egiten dituzten orduak ematen dituzte eta dietak zaleek zintzilikarioak zintzilikatzen dituzte. Abenturazaleek modu errazak bilatzen dituzte. Eta, harrigarriro nahikoa, aurkitzen dute. Argi ariketa hauek pisua galtzen lagunduko dizute: baldintza bakarra erregulartasuna da. Arnas sistema egunero urdaileko hutsarekin eginez, gorputz elastikoa azkar aurkituko duzu.
"Hutsean". Goratu zuzen, zuzendu sorbaldak, lerrokatu jarrera. Zabaldu hankak sorbalden zabalera, jarri eskuak zure aldaketan. Hasteko neurri batean arnasten hastea: urdaileko sakoneko inspirazioaren inguruan, exhalationan - atzeratu. Saiatu ariketa fisiko eta arrazionala egin, prentsaurreko muskuluak gogoratuz. "Hutsean" honek oxigenoarekin zirkulazio-sistema saturatzeko aukera ematen du, energia eta ongizate-hornidura lortzea.
"Bidegabeko hutsean". Ekintza sekuentziaren lehen ariketa bera da, orain arnasketa-tasa aldatu behar duzu. Inhalazio sakon bat eta exhalation beharrean, egin pausuak txikiak pausoak, arnasketa atzerapena eta gihar tentsio aktiboa. "Bidegabeko hutsean" prentsaren muskuluak prestatzen ditu erregimen leun eta indartsuan. Pleasant bonus: digestio sistemaren normalizazioa.
"Alde batera uzten du". Hartu hasierako posizioa - sorbalden zabaleraren gaineko oinak, eskuak aldamenean. Inhale, urdaila inguruan eta, posizio honetan, poliki okertu, exhaling. Exhale aire aztarnak eta, arnasketa, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa hau poliki eta zehaztasunez egin behar da, muskuluen lana aztertuz.