bainu
Antzinatik bainua sendatzeko metodo onenetarikoa da. Errusiako bainua bereziki ona da. Masajeari esker, lurrunezko erratza erabiliz, gorputzetik eta gehiegizko likidoz beteriko xaflak kanporatzen dira. Eta emaitza bikain bat lortzea xanpua lortzeko, saiatu hurrengo metodoa. Lehortu gorputza gatzarekin eztiarekin nahastuta. 5 minutu barru lurrun gelan eseri. Kanpoan irteten baduzu, ez ezazu izerdia garbitu, bainila epel batean biltzeko eta izerdia jarraitzeko. Ondoren, dutxa epela hartu, lehor zaitez eta berriro errepikatu berriro. Eztia berriro gatzarekin eta berriro lurrunetan. 5-8 aldiz 5 aldiz arte. Baina apur bat izerditan bakarrik, masajea edo erratza behar duzu. Ondorioz, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko, izerdia eta toxinak utzi poroak. Gorputza garbitzen da, azala sendoa eta leuna bihurtzen da. Bainuari bisita egiteko, 2 kg galtzen dituzu. Baina gogoratu! Gantz aplikatu ahal izango duzu, zure gorputzaz kanpoko larruazaleko gaitzak ez direnean (larruazala, marrazoak, ultzerak). Horrez gain, bainuontzia gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta beste gaixotasun larri batzuen kontrakoa da. Eta gehiago: bainu bat bisitatzen duzunean oso gutxi behar duzu edan eta, ahal izanez gero, tea bakarrik, belar. Beste arau bat: Bainua eta diuretikoak hartzea ez dira bateragarriak!
inguratze
Bilgarriak xaflarik gabeko prozedura atsegina da, karga berezirik gabe. Wraps onena apaindegian egin. Oporrak baino lehen, diru apur bat gastatu ahal izango duzu zuk zeuk. Behar duzun guztia baduzu, itzulbiratu eta etxean jar dezakezu. Algak eta lokatz bereziak arazo-guneetara aplikatzen dira, eta ondoren "bilgarri-mantak" bereziak eta 40-60 minutuz utzi dituzte. Itzulbiratzeko prozedura baten ondorioz, metabolismoa normalizatzen da, mikroelementuak baliagarriak dira larruazala gorputzean sartzen. Baina gehiegizko likidoa irteera da. Larruazala elastikoa bihurtzen da, zelulitisaren adierazpenak nabarmen murriztu egiten dira. 2-4 cm-ko prozedura batean kentzen zaizkizu. Wraps dira azala, ginekologia eta gaixotasun kardiobaskularrak contraindicated, tirotoxicosis, iodoak alergiak.
Adierazi dieta
Buckwheat. 7 egunetan irudi finagoa lortuko duzu, gehiegizko 6-10 kilo kentzeko. Dieta honekin, 1 ale egosia irina ur irakinetan isurtzen da. Goizean, xukatu gehiegizko ura eta jan. Saltoa, azukrea, espeziak ezin dira gehitu. Kefir (eguneko 1 litro baino gehiagokoa) eta ura (nahi duzun neurrian) edan dezakezu.
Malikoa. Dieta hau 3 egunetarako diseinatuta dago, pisu galera 2-4 kg da. Dieta baxuko kaloria da, beraz, ezin da hilean behin baino gehiagotan erabili. Gosaria: 1 kefir edo jogurt gantz gutxiko edalontziarekin nahasitako urarekin. Oatmeal txiki bat gehi dezakezu. Bazkaria 2 sagar entsalada eta entsalada gatzik gabeko oliba olioarekin. Merienda sagar txiki bat da. Afaria - gazta (150 g) eta sagarra.
Aza. Argazki harmoniatsua lortzeko aza ohizko dieta laguntzarekin. 10 egunez kalkulatzen da, pisu galera - 7 kg arte. Dieta hau oso kaloria gutxi eta karbohidrato gutxi dago. Hori dela eta, urtean behin bakarrik erabil dezakezu! Begiratu honela: Gosaria - kafe bat azukre gabe. Bazkaria aza-entsalada da, oliba-olio koilara batekin gozatua. Egun batzuetan, arrautza aldapatsuak ere gehitu ditzakezu. Afaria: haragi leuna (200 g) edo arraina, jogurt edalontzi bat. Salt ezin da erabili. Gose sentitzen baduzu, jan aza freskoa eta berde tea edan.
Erraza dieta
Astean 1-1,5 kg-ko dieta arina galdu dezakezu. Gosaria berdina da: tea berdea, kaloria gutxiko gozokiekin edo gazta 50 g gabe.
1 egun: afaria - 2 sagar edo laranja, kefir edalontzia; afaria - 2 fresko pepinoak, 120 g gatz gutxiko gaztanbera, 1 arrautza.
2. eguna: bazkaria - 2 pepino, oilasko egosia; afaria - 0,5 esne betaurrekoak, gatz gutxiko gazta 120 g.
Eguna 3: bazkaria - 1 sagar edo laranja, 100 g gazta; afaria - 2 arrautza cool, 200 gramoko entsalada berdea.
4 egun: bazkaria - 2 pepino, oilasko zati bat; afaria - 50 g txistorra, 1 arrautza, 200 entsalada berdeko txistorra barne.
Eguna 5: afaria - 1 sagar edo laranja, 120 g gatz gutxiko gaztanbera; afaria - 1 arrautza, 1 tomatea, 100 g gatz gutxiko txistorra edo haragi lean egosia, berde sorta.
6 egun: afaria - 2 sagar edo laranja, 1 kazola kefir; afaria - 1 esne katilu, 120 g gatz gutxiko gaztanbera.
Eguna 7: bazkaria - 100 g gantz gutxiko haragia edo haragia, 1 pepino; afaria - 100 gramoko barietate gogorreko gazta, berde sorta batekin.
Gerriaren ariketa fisikoak
1. Horman jarri horman, bizkarrean, urrats bat emanez. Zabaldu hankak sorbaldaren zabalera gainetik. Bihurtu ezkerrera hankak mugitu gabe eta ukitu hormak eskuekin. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa hau beste modu batera. 6 aldiz jarraian.
2. Joan ezkerreko belaunean, eskuineko belaunean eskuak jarriz. Bihurtu eskuinerantz, saiatu ezkerreko orpara eskuinera iristeko. Aldi berean, burua piztu eta ezkerreko orpora begiratu. Egin 4-6 txandaka hurrenez hurren.
3. Zure bizkarrean etzanda, zure hankak makurtu behar dira, zure oinak lurrean, eskuak aldenduak. Estutzeko hankak makurtu arte solairuan alboetara ukitu arte. Egin gauza bera 4-6 aldiz.
4. Eseri "turkieraz" zuzen zuzenean. Jarri zure eskuak belaunetan, eskuak estutu. Goratu apur bat ezkerreko besoa, ukondoa tolestuta, buru gainean. Eskuineko eskuan, lurrera eraman. Egin eskuinera joera ahalik eta handiena. Hasierako posiziora itzultzeko eta gerrian ezkerrera egiteko ariketa errepikatu. Egin hau 5 aldiz.
Bizkarrerako eta jarrerarako ariketa fisikoak
1. Stand, eskuak atzean "lock" atzean, tira atzera, okertu 4-8 aldiz.
2. Eserita solairuan, hankak zuzenean, eskuetan atzean. Goratu arroa, makurtu, atzera itzuli, kokatu posizio honetan 5 segundotan. Ondoren hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketak 5 aldiz.
3. Begira zure sabelean, besoak zure buru gainean luzatuta. Goratu zure burua, zuzeneko besoak eta sorbaldak solairutik. Exhale, hasierako posiziora itzultzeko. Irudi lerdena ariketa hau 5-10 aldiz da.
Prentsa ariketa fisikoak
1. Lurrean eseri, arretaz jarraitu eskuak atzean. Hankak biltzen eta aurrera egiten. Zabaldu hankak solairuan, "deskribatu" 0 eta 9 zenbakiretako irudizko zenbakietan. Ariketa egin ondoren, atseden hartu eta berriro konpondu.
2. Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertu behar diren bitartean, eskuak gorputzean zehar, oinetan oinak. Zure sorbaldak altxatu eta lurrera bueltatu, bizkarra jiratu, eskuak belaunetan ipini. Eutsi gorputza adierazitako posizioan 3 segundoz. Ondoren, poliki-poliki hasierako posizioa hartu. Errepikatu ariketa irudia forma lerdena emateko 15 aldiz.
3. Gorputzaren posizioa berdina da. Sorbaldak eta burua altxatu solairuan, ezkerrera biratu eta ezkerreko belauneko eskuinaldean jarri, ezkerreko eskua solairuan paraleloan. Mantendu posizio hau 3 segundoz. Ondoren, poliki-poliki, jerks gabe, hasierako posizioa hartu eta mugimenduak errepikatu kontrako noranzkoan. Eta horrela - 5-10 aldiz.
4. Stand apur bat zabaldutako belaunetan, eskuak gainerako aldakak gainean. Bend itzuli inspirazioari, mantendu bizkarra zuzen, zure kokotsa planteatu. Hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu 8 aldiz jarraian.
Muskulu tonuaren "jungle dantza" ariketa fisikoak
"Jungle Dance" jatorrizko eta dibertsio ariketa da. Lehenik eta behin, behar bezala luzatu behar duzu, imitatzen katuak - benetan badago badago nahia, aho osoan. Orain piztu zure musika erritmiko gogokoena. Behean, dantzatu, salto egin, bira egin, ozenki kantatu. Ariketa burutu 5-10 minutuz lehenbailehen, eta gero 30-40 minutuz. Desiragarria da gutxienez arropa zure burua izatea, larruazala arnasa dezan. "Dantza" odolaren zirkulazioa normaltasunez itzultzen denean, eta umorea - hobe da ez!
Metodo desberdinen laguntzarekin, helburu finkoa lortzeko aukera dago: karga berezirik gabea, alegia.