Ectomorph, mesomorph, endomorph - nola zauden jakiteko?

Gizonaren fisika

Konstituzio gizonezkoa hiru motak izan daiteke: endomorfoa, mesomorfoa eta ectomorpha. Argazkia nor nor den erabakitzen lagunduko dizu. Banaketa horretatik abiatuta, beharrezkoa da prestakuntza-programak eta dieta bat hautatzea, masa lortzeko. Informazio hori oso garrantzitsua da musikan aritzen direnentzat eta emaitza hobeak lortzeko. Ikus dezagun mota horietako bakoitza xehetasun handiagoz.

ectomorphy

Ectomorphs artean, gizon finak orkatilak eta eskumuturrek estu, muskuluak bolumen txiki bat eta gantz falta praktikoa. Gorputz honekin, ectomorph-ekin lotutako arazo nagusiak muskulu masa nola irabazten dute. Izan ere, metabolismoa azkartu egiten delako, janari kaloria guztiak erre egingo dira laster. Muskulua eraikitzeko, ectomorph for elikadura gizonezkoen-mesomorfos edo endomorfos baino baino kalorikoagoa izan behar luke. Osagarri bereziak gomendatzen da bitaminak eta omega-3 gantzekin. Horrez gain, cocktail-geynerov erabiltzeko onuragarria da. Muskuluak haustea saihesteko, garrantzitsua da ohera joan baino lehen. Ectomorphs prestakuntza programa iraupena ez da 1 ordu baino gehiago behar, beroketa barne. Ectomorph abantaila handia da pisu gehiegizko arazoak ez dituztela molestatu, eta lehortzea askoz ere errazagoa izango da eraikuntza mota batzuen aldean. Estatu Batuetako musikaren izarren artean ectomorphs adibide biziak Dexter Jackson eta Frank Zane dira.

Mesomorph

Gizon-mesomorfoa jaiotzako kirol figura da. Mota hau ezin hobea da musulmanentzat, zeren eta mesomorfoak izaki bizidun handi baten jabeak izateagatik - muskulu masa handiagoak errazago eta errazago gordetzeko gordailuak erretzea.

Mesomorforen ezaugarri tipikoak:

Mesomorforen ezaugarri nagusia muskuluak azkar pisatzen hasten direnean hazten hasten da. Hau bereziki hasiberriei aplikatzen zaie. Dieta okerragoarekin, aparteko koipe gordailuak lor ditzakezu, baina kardioz kanpora irteten dira. Mesomorfoen adibide famatuak Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya dira.

Endomorph

Endomorphsek gorputz biribildua, "lodia" eta biguna dute, hazkunde txikia eta gorputz apaleko izaera sendoa. Konstituzio horri esker, gorputz txikiagoan ariketak egiteko aukera zabala ematen du.

Endomorph ezaugarri tipikoak:

Mesomorfoen abantailak muskulu masa azkar biltzen ditu. Baina gantz gordailuak ere azkar hazten dira, beraz, maiz gizonezkoak dirudite. Gantzaren zenbatekoa murrizteko, mesomorfoa da proteina aberasteko dieta zuzena jarraitzea, eta zirkularra eta kardiokoa izatea. Eraikuntza honekin, kirol osagarriak ez dira beharrezkoak. Bodybuilder-mesomorfo baten adibidea Jay Cutler da.

Ectomorph, mesomorph, endomorph - zure mota nola definitu?

Lehenik eta behin, merezi du jakitea gorputz-eraikuntzako "puruak" deiturikoak fenomeno oso arraroak direla, sarritan badira hainbat sare-formarik. Gorputzaren konstituzioaren nor zaren zehazteko, eskumuturrak neurtu, sorbalden zabalera, gerrian eta aldakak neurtu, besoetan eta hanken luzeran enborra. 17-20 urte zituela 17garren urte zituela pisua irabaztea erraza zen aztertzea. Prestakuntza programa zure gorputz motaren arabera zehaztu ondoren bakarrik aukeratu behar da. Dieta ectomorph, mesomorph eta endomorph ere nabarmen desberdina da. Beti gogoratu beharra dago nahi den emaitza beti lortzen dela lortzen saiatzen bazara eta zure helburua lortzeko perseveratzen baduzu.