Sofrologia aspaldi ez zen agertu: XX. Mendeko 60. hamarkadan. Bere sortzailea, psikiatra, MD. Alfonso Caicedo, Mendebaldeko pentsamenduaren lorpenak eta Ekialdearen jakinduria bateratzen dituzten erlaxazio-teknika sortzera bideratuta. Bi urtez bidaiatzea India, Japonia eta Tibetera, non Tibeteko monjeen antzinako erregistroetara sartzeko baimena eman zion, Caicedok zientzia berriaren oinarrizko printzipioak formulatu zituen: sophrology (greziar fren - kontzientziak, logoak - irakaskuntza, zientzia). Izan ere, sophrology kontzientzia harmoniatsua ikertzen duen zientzia da. Zentzu estuago batean, pertsona bat norberarenganako jarrera egokiarekin lotzen duen prestakuntza da. Bere teknika estresari aurre egiteko ez ezik, jarrera ere aldatzen duzu zeure buruari eta bizitzarako oro har: pixkanaka-pixkanaka hemen eta orain bizitzea ikasten duzu une bakoitzean.
Soinuak itxaropentsua. Nola gertatzen da hori? Gure gorputzaren bidez - sophrology barrutian erregulatzeko tresna nagusia da. Metodologia propioa eta oinarri teoriko zientifiko konplexua daukatenean, sophrologia yoga, arnas aparatu, Zen, taichi eta autogenoaren prestakuntzako elementuak batzen ditu. Aldi berean, sophrology tekniken arteko desberdintasun nagusia sinpletasun eta sarbide erraza da. Edozein lekutan erabil ditzakezu: lanean, autoan trafiko jam batean, etxean.
Sophrology klaseak
• arnasketa hobetzeko, odol-zirkulazioa;
• bihotzaren lana normalizatu;
• Immunitatea handitzea;
Gorputzaren tonu orokorra goratu;
• memoria, arreta kontzentrazioa hobetzeko;
• pentsamendu sortzailea garatzea;
• autoestimua handitzea;
• Emozioen oreka leheneratzea;
• beldurrak eta antsietatea gainditzeko laguntza;
• estresa arintzea.
Gorputzaz izarretik
Gure emozioak, pentsamendu lasaiak beti gorputz-hizkuntzara itzuliak dira, tentsioa bezala. Beraz, haserrea tolestu bidez adieraz daiteke masailetan, lepoan. Gozamena sabelean sentitzen da, bularrean ... Emozionalki tentsioa ezinbestean erreakzio bat eragiten du gorputzean, eta, aldi berean, emozioen hazkundea bakarrik sortzen du ... Baina gizon batek gurpil zirkulua hautsi dezake. Sokrologiaren teknikak ezaguera luzean oinarritzen dira: giharretako erlaxazioa antsietate mentala kentzea dakar. Horregatik, sofrologiek erlaxazio-ariketak garrantzia ematen diete - fisikoki hobeto sentitzeko laguntzen dute, baita arazo emozional asko konpontzeko ere. Ingeniaritza sofistikatua hainbat alorretan eta giza jardueraren arloetan erabiltzen da:
- Kirol profesionalek garaipenarekin bat egiten laguntzen dute, performance fisikoa hobetzen dute, beldurra gainditzeko, mina.
- Negozioan, nekearen arazoa kentzen dute, eraginkortasuna areagotzen dute, lan motibazioa eta taldearen giroa hobetzen dute.
- Medikuntzan, gaixotasun psikomastikoetan diagnostikatzen dira arrakasta handiz, tratamendu nagusiaren osagarri gisa (ondorengo epeak, adibidez, kirurgia plastikoaren berreskurapena, eta abar).
- Erditzearen prestakuntzak amaren itxaropenaren beldurra gainditzen laguntzen du, mina murrizten du. Frogatzen da: "Sofro-haurtxoak" jaio dira, lasaiago, jaiotzak konplikazioak gabe.
- Aholkularitza indibidualean, elikadura-nahasteak, insomnioa eta abar eraginkorrak dira.
Zenbait suitzako aseguruen konpainiek sofistegiak ordaintzen dizkie bezeroei, eta Frantzian, sophrology ikastaroak haurdun dauden emakumeentzako programa sozialaren parte da. Imajinatu tamaina eta forma desberdinetako "loreontziak" guztiak, gainetik irekita eta eduki desberdinekin beteta. Lorontzia txikia baldin bada, azkena betetzen du, azken tanta eta ... jadanik "elikatzen" zara! Beraz, loreontziak ez du gainezka egiten, bi modu daude. Lehenengoa eta eskolak psikologiko askotan aurkeztutako "pour out" emozio negatiboak batzuk "jantzi" jendez gainezka. Baina gainezka egiten duzun bakoitzean, hasi behar duzu. Bigarren bidea "bufoi" baten aukerak handitzea da, nire gaitasun naturalak garatzea, entzutea, gorputza sentitzea eta nire egoera bateratzea ahalbidetzea. Erlaxazioa sophrology oinarrizko kontzeptuen artean dago. Kasu honetan, ez duzu postura konplexu bat hartu behar, eserita erlaxatzen (begiak itxita) eta baita zutik ere, tentsioaren eta erlaxazioaren arteko oreka delikatua mantentzen. Hobari askoren artean, oso laster erlaxatu atsegina eta erabateko harmonia eta mundua eta zeure burua armonia osatzea ahalbidetuko duzu. Tentsio fisiko eta psikikoa kentzen ikasten duzu.
Laneko galdera
Arnasketa, giharretako erlaxazioa eta bisualizazio positiboa 3 sofrologiaren oinarrizko tresnak dira eta tentsiorik gabeko 3 bizitza sekretuak.
arnasa
Erlaxatzen laguntzen du eta estresa aurrezteko errazagoa da. Arnasa pertsona batek kontrolatzen duen funtsezko funtzio bakarra da, baina, jakina, ez du aukera hau hartzen. Kristin Klein soofologoek "Mosaiko zoriontasuna" liburuan agertzen den bezala: "normalean arnasten dugu bizirik irauteko. Baina ez ongi bizi ahal izateko ". Helduen gehienetan, arnasa azalekoa da: arnasa hartzen dugu, ez diafragma guztiz eginez eta oxigenoaren dosia arrazoizkoaz baliatuz. Zentzugabeagoak zirela esaten genuenean "sabela" arnasten genuenean: inspirazioarekin inhaltatuz, exhalation batekin marraztuz. Biriketako aireztapenaren hobekuntza nabarmen hobetzen du, muskulu-besarkaderak kentzen ditu eta, ondorioz, estresa emozionala (murrizketa, beldurra).
Muscle relaxation
Gure gorputzean, 2 oinarrizko muskuluetako mota daude: leuna (arnas aparatuaren hormak osatzen dituzte, hesteak, etab., Murrizten ez direnak) eta estresatuak (atzeko eta muskuluen muskuluak, arbitrarioki moztu ditzakegunak). Sophrologian, fokua azken hau da: gorputzaren tonua arduratzen dira. Emozioak, estresak muskuluen tonua eragiten du. Egoera estresatzaileen ohiko egoerarekin batera, erlaxazio teknikak ez duen pertsonaren muskuluak erlaxatu egiten dira gehiegizko muskulu-markoa osatuz. Tentsio horrek energia gehiegi erabiltzen du. Zaharragoa aurkitzen gara hurrengo estresaren aurrean eta azkenean ... tentsioa kronikoa bihurtzen da. Beren gorputza aitortu eta, beraz, gehiegizko tentsioa nabarituko eta kentzen ikasten dute.
Bistaratze positiboa
Sofrotehnik ezagunenetakoa, egoera batzuk (iraganean, oraina eta etorkizuna) jarrita "errepikatzeko" laguntzeko. Bisualizazio positiboa jaso ohi da atleta profesionalen prestakuntza erabiltzen denean: lehiaketak lehiaketaren etapa bakoitzaren irudimenean bizi diren literaturan irakasten dute, zer eta nola egingo duten, zein esperientzia sentimenduak. Horrela, atleta bere burua eta gorputza prestatzen du etorkizuneko lorpenetarako. Sofrologiak bizitza osoan jarrera baikorra garatzen laguntzen du. Jarrera positiboa trebetasun bat da, eta trebetasun bezala trebatzen du. Saiatu, adibidez, gaur egun gertatu zaizkizun 3 ekitaldi atseginak gutxienez gutxienez grabatzeko ohera joan aurretik. Arrazoi bat hartu behar duzu ohera joan beharrik gabe zure "eguneko zoriontasuna" disko hau egiten duzun arte, eta oso laster ohartuko zara zure bizitza urrun dagoela lehenago zirudien bezala. Ona arruntak ikusten ikasiko duzu. Egoera mental, emozional eta fisikoari positiboki eragiten dio ekintza positibo positibo guztiek. Egunero positiboa izaten jarraitzen duen ohitura, gero eta maizago, egunean zehar bizitza gozatzeko aukera ematen du. Pixkanaka-pixkanaka, dimentsio positiboa handitzen eta hartzen da gehienbat egunean bizitzeko, bizimodua izateko.
Eta zergatik?
Sophrology-eko ariketen esanahia zure arreta sentitzea da gorputzean. Horrek alferrikako arrazionalizazioa aurrezten du, pertsona batek "buru hankak" baino zerbait gehiago bihurtzen du. Kontzientziak zabaldu egiten du, munduaren pertzepzioa eta pertzepzioa aldaketaren inguruan: ohartu baino lehen ez duzu ezer nabarituko.
Prentsa azpian
Guztiok estresa jasanezinak dira egunero 3-4 orduz. Gure gorputzean "termostatoa emozionala" daukan emozioa eta tentsioa arautzen ditu, baina muga jakin batera. "Termostatoa" hipotalamo hori da. Pituitary guruinari lotzen zaio eta sistema nerbio eta endokrinoak lotzen ditu. Baina tentsioa oso handia bada, gorputzeko gaitasun moldagarriak agortzen dira, "termostatoa" berotu egiten da, huts egitean. Sofrochnikyk alferrikako tentsioa kendu eta gure gorputzari aurre egiten laguntzen dio.
Anti-estresa programa
Sophrology-ren ariketen eraginkortasunaren bermea - bere aplikazio zuzena eta erregularra. Profesional bat baino hobea, inork ez dizu irakatsi. Hala ere, teknika horien elementu errazena eguneroko bizitzan erabilgarria izan daiteke. Arau orokorra: ariketa bakoitza etenaldi laburra egin eta entzun egiten duzunari entzuna.
Sabeleko arnasketa egitea
Eseri, esku bat urdailean jarri eta bestea beheko aldean. Hasteko, puzten ezazu (ziurtatu bularra ez dela aldi berean igotzen), tira beroa (presioaren area zure webgunean sakatu dezakezu, balitz bezala). Inhale sudurretik zehar, ahoan bidez exhale. Oxigenoaren trukea hobetzen du, egoera emozionala, energia betetzen duzu.
Bistaratze positiboa
Eseri aulki batean edo aulki batean, itxi begiak. Ziurtatu inork ez duela molestatzen minutu batzuk ere. Imajinatu zeure burua oso atsegina, esate baterako, hondartzan etzanda eguzkiak astiro-astiro egosten duenean, brisa argia azala markatzen du ... Zehaztu xehetasun guztiak. Bete egoera atseginean. Irudi hau estres egoeretan erreproduzitu daiteke.
Aldaketa negatiboa
Aulki batean eseri, itxi begiak. Hartu arnasa, eduki arnasa, eta gero exhale (errepikatu 3 aldiz). Aulkiaren ertza gurutzatu. Mentalki "ibiltzea" gorputzaren bidez, estresari dagokionez. Ezagutzea, inhale, eta ondoren exhalations batzuk errazak, literalki "lurrundu" gorputzetik (eten bat egin, errepikatu 3 aldiz) imajinatu. Berriro ere, aulkiaren atzealderantz mugitu. Aukeratu hitz positiboa: maitasuna, poza, etab. Inspirazioan, adimen emozionalki hitz egiten du, arnasa bezala, eta gorputz osoan banatzen duen exhalazioan. Jarraitu 3 minutuz. Amaitu ariketa 5 minutuko etenarekin. Etengabe buruko antsietatea arintzen laguntzen du, mina gainditzeko.
Nekea kentzen, ariketa "Fan"
Eserita edo eserita, itxi begiak, 3 sakon arnasarik egin eta exhale. Erlaxatu ahalik eta gehien. Eutsi eskuak zure buruari eta alde guztietatik zintzilikatu, zentzu literalean, pentsamendu gogaikarriak "gidatzerakoan". Pausatu (30 segundotan), entzuten entzuten diren gorputzean sentsazioak. Errepikatu lehenengo. Eguneroko lanean zehar errutina nekea kentzeko laguntzen du, "deskargatu" burua.
Goizeko bizitasunaren arduraduna
Stand oinutsik solairuan, apur bat okertu belaunak, itxi begiak. Hartu arnasa sakon bat, gero exhale, erlaxatu gorputz osoa. Buruari arreta jarri eta, begiak ireki gabe, poliki-poliki jaistea bularrean. Jarraitu tolestuz, ornoaren atzean dagoen ornoaren atzealdea tolestuz. Guztia erraz egin behar da: belaunak tolestuta, masailezurra ireki, arnasa dohainik. Ondoren, poliki hasten hasiko zara: vertebra atzean. Azkenean burua altxatzen du. Eten. Errepikatu 2 aldiz. Goratu zure eskuak gora eta saiatu gorputz osoa eta zure presentzia une honetan jakin dezazun. Zure gorputza esnatzen laguntzen duzu. Sofrologiak ez du diagnostikoak egin eta, inolaz ere, laguntza mediko eta psikologiko kualifikatua ordezkatzen du. Baina tratamenduan tresna eraginkorra izan daiteke.