Ona da gauez lo egitea - hirugarren helduen errusiar guztien ametsa. Horren ordez, hirugarren gaua behin esnatzen ohi da, edo luzea ez da lo egin, edo esnatzen egunsentia baino lehen eta sabaian begiratzen, edo biak, eta hirugarrena. "Insomnioa arrazoiak desberdinak dira: gaixotasuna, estresa, erregimenaren haustea - baina gomendio orokorrak daude, kasu gehienetan insomnioa gainditzeko lagunduko dizuena", esan du Alexander Borshchev terapeutak.
Guztiek badakite ez duzula jaten gauez. Ezagutza hori praktikan jartzea lortzen baduzu, lorik gabeko arazo asko desagertuko dira. Era berean, ez dut aholkatzen alkohol edo garagardoa pilula lo gisa erabiltzea. Beharbada lo azkar hartuko duzu, baina pixka bat geroago, esnatu eta gorputza atsedenik gabe egongo da, berreskuratzeko ordez, alkoholaren bidez lan egin beharko duelako.
Ohera joan aurretik, bainu epel bat eraman behar da izpilikuko olio tanta batzuekin. Norbaitek erlaxatu egingo du ibilaldi laburra edo ariketa txikia, edo yoga arsenalaren arnasketa ariketa batzuk.
Ohean leku lasaiagoan egon behar da. 40 decibels baino gehiagoko soinuak - ateak, autoen alarmak, txakurrak lapurtzen dituztenak - ez dizu lo osoa emango. Eta ziurtatu gela aireztatu aurretik lo egin aurretik. Logelak tenperatura optimoa 16-18 gradu ditu.
Ona da tea beroa mugitu limoi, melissa edo barazki batekin. Hala ere, tea eztia edo txokolatea esne edalontzi batekin ordezkatu daiteke. Odoleko azukre-maila gauez jaisten denez, antsietate latzak eragiten ditu eta glukosa gordetzeko aurrez ez du minik egiten.
Ez zaitez ohitu lanerako edo irratiko telebistaren azpian lo egiteko. Azken finean, oraindik ere esnatu behar duzu desaktibatzeko eta berriro lo egiteko. Onena da lo egiteko prestatzen hasteko. Hau da, beti oheratu aldi berean, eta zure denbora optimoa kalkulatu ondoren, erregimen horri jarraitzen diogu asteburuetan ".
pravda.ru