1. Baratxurietan, gazteak mantentzen dira .
Horrela, zientzialariek britainiarrek uste dute egunero baratxuri bat jaten baduzu, immunitatea indartu ahal izango duzu, kolesterola murriztu, garunaren zahartzea saihestu eta artrosiaren garapena saihesteko.
2. Gatza ahaztu behar duzu.
Osasunaren Munduko Erakundearen gomendioaren arabera, gaixotasun hipertentsiboa ez izateko 5 gramo gatz baino gehiago behar dituzu eguneko. Gatzaz gain, gatza ere jaten dugu, baina produktu askoren konposizioan gatza dauka. Dosi hori 3 gramoetara murriztu behar da, eta gatzean baztertzen bada, bihotzekoak hiruhilekoz murriztuko dira eta hirugarrenek trazu kopurua murriztuko dute.
3. Ibili eta makurtu.
Ez gimnasioan edo kirolean aldizka praktikatu nahi? Ulertzen dut. Gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko, gutxienez kilometro bat eta gutxienez 3 aldiz astean urrats azkar bat egin behar duzu squats eta tolestu arnasketa azkarren aurretik.
4. Zaporea eta luzea .
Hau da, ez duzu jan jateko eta janari azkarra jateko. Txakurrak beroak, patata frijituak (kolesterola, kaloria eta gantzak) jan beharrean, aldizka jan behar dituzu arrain-platerak gutxienez astean bitan eta beroago. Bereziki ona arraina da, hala nola: berdela, izokina, sardina, atuna. Baina jan ondoren, hamar minutu pasatu behar dituzu hortzak garbitzeko (goizez eta arratsaldez hortzak garbitu gabe).
5. Ikusi zenbat eta zer edaten duzun.
20 urtez, ingelesez zientzialariek 2.000 helduek kontrolatu zuten eta ardoa ardoa kontsumitzen duten edonork eguneko ardo gorria (ardoa edateko egun natural batean) jasan behar izan zutela, eztiaren dementzia (marasmus) baino gutxiago jasan zuen eta hotzeriak gutxiago jasan zituen. Baina 30 astean betaurrekoak kontsumitu zituztenak, ardoak hesteak eta gibelak eragiten zituen bitartean, urdaileko minbizi-gaixotasunen kopurua handitu egin zen.
6. Ez jan eseri eta ez gantzik egin.
Extra kilogramo bakoitza 20 aste bizitza suntsitzen ditu. Gehiegizko pisua osasun arazo handietara eramaten du - diabetes eta bihotzeko gaixotasunak artritisa izateko. Ez da beharrezkoa ametsetako dieta zoragarri batzuk sor ditzakeela, ezta ere. Lan gogorra hartzen du egunero, urratsez urrats berreraikitzeko, zure bizimodua eta zure janaria. Saiatu dieta frazzionala, hau da, zati txikiak egunean 4-5 aldiz, 17 ordu ondoren, ez gramo ahoan eta ariketa fisiko erregularra. Jakina, lapurtera doa, luzea, baina emaitza ematen du.
7. Ohearekin maiteminduta.
Lehenik eta behin, hotzak harrapatzen badituzte, gezurretan eta lanera joaten ez badira. Bigarrenik, hotzak ez izateko, sexu erregularra behar da, gutxienez astean bitan. Hirugarrenik, nahikoa lo egin behar duzu. Zure estandarra ezartzeko, markatu behar duzun denbora ez da lanean astirik egonez gero lanean esnatzeko eta prest egon eta atseden hartzeko.
8. Kanporatu zigarroa.
Jakina, zaila da, baina beharrezkoa da. Ez dute denek lollipops, igeltsu eta txuletak laguntzen. Baina gogoratu, erretzen duzunean, arnasketa eta sistema kardiobaskularren gaixotasunetara hurbiltzeko, minbizia garatzeko arriskua handiagoa da.
9. Kantatzea.
Jakina, ez zara eszenarora joango, entzumena edo ahotsa ez baduzu ere, estresaren, asmoaren eta depresioaren aurka borrokatzeko aukera izango duzu. Musika-soinuak bere kabuz edo musika-soinuetatik ateratako prozesuak immunitate-sistema indartzen du, gihar tonua mantentzen du, arnasa hobetzen du.
Aholku hauek zure osasuna hobetzen lagunduko dizute.