Slender silueta. Yoga - konplexua

Ipotxak elastikoak, aldakak eta gerri mehea daramatzate? Zure erantzuna "Bai!" Bada, orduan yoga konplexu hau zuretzat da.

Goizean prestakuntza egiteko denborarik onena da: eguzkia ez da hain aktiboa, eta eguneroko bizitasuna jasoko duzu.


Jarri postura eroso bat bizkarrean zuzenean eta arnasa zentratzen. 10-15 arnas-ziklo konposatu eta poliki-poliki zutik.

  1. Erregistratu palmondoak zure buru gainean eta eseri, balko bezala aulki batean eserita. Eskuak luzatzeko, coccyx behera, beheko bizkarra ateratzen saiatzen. Kokapen honetan 3-8 arnasketa ziklo egon
  2. Hankak zuzentzeko luzatzen jarraitzen duzun bitartean, askatu gorputza behera, ahalik eta gogor saiatzeko hanka zuzen edo pixka bat tolestuta. 3-8 arnasaldi eduki.
  3. Jarri eskuak lurrean sorbalda artikulazioen azpian, txandaka aurrera nogamina. Poliki-poliki palmondoak eta coccyx arteko luzatzeak, "muinoan" hiru edo bost arnasketa-zikloetan kokatzen dira.
  4. Exhalationean, hanka bat gora eta hanka altxatu. Luzatu eta mantendu lerro-lerroa "besoak-koroa-palma" bi edo hiru arnasketa-zikloen artean gelditzeko loin-dot.
  5. Onartu "irentsi" pose. Arnasketa arina mantentzen den bitartean, saiatu ezkerreko (hanka luzatua) hanka eta koroa arteko oinetan luzatzeko. Posizio honetan geratu bi edo hiru arnasketa ziklo.
  6. Utzi ezkerreko hanka atzera, eta eskuineko hanka belauneko bentrikan okertu. Hartu eskuak gora, gorputza posizio zutik. Hurrengo hatsarekin, beheko pelbisa txikiagotu eta perineoaren muskuluak lasaitu.
  7. Zabaldu gorputza hegazkinean hankekin. Eskuineko hanka tolestuta dago 90 gradutan, ezkerreko zuzenean. Hartu eskuak alboetara, top-up (hiru edo lau arnas).
  8. Zuzen eskuineko hanka. Lerrokatu eskuinera, beheko eskuin hanka beheraino jaitsi, ezkerrera goiko aldera. Lepo osoan estutu arnasketa ziklo lauetan.
  9. Zuzendu, eta, gero, ezkerreko hanka aldera gorputza biratu, ezkerreko oinaren ezkerreko oinez aurrera. Lean hanka aldera (atzera zuzenean). Ezkerreko palmondoak lurrean edo distiraz estaltzen du, eskuineko arrastoa zeruan.
  10. Ezkerrera hanka belaunean bihurguneak (angelu laurogeita hamar gradu) eta buruaren goiko aldera luzatzen du, gorputza ezkerrera biratu. Eskuineko sorbalda ezkerreko izterrean jarri ondoren, eskuilak keinuka jartzen ditu mahaiaren gainean, eta bi eskuturreko eskuaz apur bat sakatu ezazu bihotzera.
  11. Korapiloko zoruan erortzen da (eskuineko hanka tolestuta dago, ezkerrera estutu da). Lurrean palmondoekin, saiatu ahalik eta beheraino txikitu (hiru arnasketa-ziklo). Ez egin bat-bateko mugimenduak eta gehiegizko mina ekiditeko.
  12. 11 ariketa badirudi errazegia iruditzen bazaizu, honela konplikatu dezakezu: zure eskuineko hondoaren eskuineko palmondoarekin eta ezkerreko ezkerreko oinarekin eusten eta oinetara belaunetara makurtu, ipurmasailak ipurmasailak (bi ziklotariko zikloak).
  13. Utzi ezkerreko oina eta lau metroetan gelditu. Ondoren, poliki-poliki joan "muino" posizioa (ikusi ariketa # 3). Eutsi ezazu sodio bost arnasketa-zikloetan eta poliki bota ezazu belaunetara.
  14. Nekatu egiten bazaizu, txikitu zure aldakak zure sabelean eta atseden hartzen duzu arnasketa bost edo zortzi arnasketa ziklo. Ariketa honek muskuluen tentsioa arintzeko eta arintzeko lagungarriak izango ditu.

Gorputzaren ezkerreko kargarekin, eskuineko aldean hiru hamahiru ariketa-sekuentzia errepikatu.

Prestakuntza askoz ere eraginkorrago egongo da lanean egiten duen gorputz-arloetan (tentsioa edo muskuluen erlaxazioa) arreta jartzea. Hori dela eta, ariketaren hasieraren aurretik ere, askatasuna maximizatzen saiatzen da zure buruan bururatzen diren pentsamenduetatik.

Estatistiken arabera, emakumezko gehienak ez dira atseginak gorputzaren behealdeko neurriarekin (gerriaren zirkunferentzia, aldakak eta ipurmasailak). Konplexu hau betirako burutzeko eta laster ikusiko duzu emaitza!