Oinez egiteko, sorbaldak zuzendu behar dituzu, ez duzu estutu, zure burua altxatuta eduki behar duzu, eskuak erritmikoki mugitu beharko dituzu. Oinetakoentzako oinetakoak takoi baxuan ahalik eta erosoena izan behar du, ahalik eta material natural batetik egin ahal izateko, gorputzek aire freskoa eskaintzen dutelako.
Igeriketa ia ez da kirola ibiltzeko. Baina kirolari dagokionez, exekutatzean, artikulazioetan karga 3 edo 4 aldiz gehiago doa. Junturak oso ondo ez badira, kirol ibilaldi bat hasi behar duzu eta, ondoren, fitness maila, ongizatearen arabera, zure kirol lorpenak pixkanaka hobetu behar duzu. Beharbada ez duzu arrazoirik ematen karga horrelakoa izan dadin, baina asko lortzen lagunduko dizu.
Jogging eta oinez erraza dira larruazala oxigenoa ematen duten ariketa mota onenak. Edonon edonoiz alda dezakezu, hirurogeita hamarreko hamarkadan ere abiarazi dezakezu.
Bihotzeko muskuluak trenak martxan jartzen ditu. Bihotza lasaiagoa eta motelagoa da, ez du askotan sarritan joaten, modu ekonomikoan hasten da.
Eragiketa esker, metabolismo ona ematen da, oxigenoaren garraioa eta odol-zirkulazioa hobetzen dira. Ondorioz, lehengoratu egingo zara. Existitzen den sistema immunologikoa sendotzen du.
Berdetasun eta aire freskoz inguratuta egoteko hobe da. Ez da beharrezkoa palo garestia jantzita ikustea. Zure buruan benda erabilgarri eta distiratsua jarri dezakezu. Kasu honetan zure oinak nagusiak. Milagro zorigaiztokoa kentzen du estresa, aldarte altxatzen du eta depresioa baldin baduzu, orduan bizitza osorako itzuliko zaizu. Zure hurrengo diskoaren irabiatuz gero, zure autoestimua handiagoa izango da, zeure burua errespetatuko duzu eta ziur eta indartsuagoa izango zara.
Irudi ederra ariketa konplexuak
Emakume baten aldartea, neurri handi batean, goizeko ispiluan ikusi zuenaren araberakoa da. Pertsona orok du discontent arrazoia. Norbaitek emakumezkoen formak eskuratu nahi ditu, norbaiti pisua galtzeko amets egiten du. Emakumeek dieta zorrotzetan eseri egiten dute, baina ez dute nahi den emaitza lortzen. Eta puntu osoa da ez dela oso garrantzitsua pisua lortzea. Garrantzitsua da muskuluak sendotzea, eta, gero, irudi dotorea, estuagoa eta argia ikusiko duzu.
Irudi ederra lortzeko, gimnasia hau edonondik eta edonon egin dezakezu, arreta erakarri gabe. Iraunkorrak baldin badituzu eta errepikatu 6 edo 7 minutuko ariketak, ondorioz, jarduera fisikoa asko lortuko duzu.
Elikadura eta figura ederra egiteko ariketa
Zifra gogorra edo flabbya zuzendu nahian, efektu kaltegarriak (hainbat botika, kafeina, alkohola, nikotina) kentzeko, gorputzetik toxinak kentzeko zailak direnez, odol-zirkulazio normala oztopatzen du eta metabolismoaren maila murrizten du.
Dieta kontrolatzeko, gehiegizko nutrienteak zelula gantzetan metatzen dira eta horiek handitzeko. Inoiz gogo on bat ahaztu. Hasi egunean proteina elikagaiekin, gantz metabolismoa estimulatzen du. Esate baterako, gosaltzeko arrautza proteina jaten baduzu, orduan zure irudia ez da kalterik egingo oilasko gantzaren hanka bat afaltzeko.
Ez du zentzurik zure elikagai gogokoenen dieta baztertzeko. Behar bezala prestatu behar ditugu. Esate baterako, larruazaleko oilasko baten hankan 14 gramo koipe ditu, larruazala kentzen baduzu 5,4 gramo egongo da, patata egositako zati batean olioarekin 53 gramoko gantz izango da eta olioz gain, 1 gramo izango da eta abar.
Dietak elikagai erabilgarriak izan behar ditu, esate baterako, ogiarekin, belar freskoekin, gantz gutxiko gaztarekin, soinuzko produktuak, brokolia. Horrela, digestio-prozesuaren estimulazioa ahalbidetzen da, gorputzeko mikroorganismo beharrezkoak hornitzeko, ehun konektiboen elastikotasuna.
Ez jan:
1 . goseak ez badituzu sentitzen,
2 . 4 ordu baino lehenago,
3 . presarik. Merienda bat izanez gero, txiparen ordez hobeak barazkiak kraskatu behar dira eta kola bat jarri, edan zukua, txokolate taberna baten ordez, jan banana.
Denbora guztietarako bitartekorik onena ura da. Ura aerobika klaseetarako hitzordu bat egiteko egokia da edo igerilekuetarako txartel bat erostea. Uren erresistentzia dela eta, uraren mugimendu guztiak 12 aldiz eraginkorragoak dira lurreko ura baino. Goizean behintzat, freskagarri bat hartu behar duzu tea zuhaitzaren olioarekin edo verbena duten gelarekin. Prozeduraren arabera, sasal edo loofah edo masajea pinpa gogorra duen masaje-mitten bat sartu behar duzu. Ondoren, zure azala nola hobetzen duen azaltzen duzu eta nola lerrokatzen den.
Jarduera fisikoaren faltak muskuluak flabby bihurtzen du. Baina ariketa fisikoen laguntzaz, zaila da gorputzari indartzea. Azken finean, muskuluak ez dira horretan parte hartzen. Ariketa multzo bat konbinatu nahi dugu, 5 minutuko ariketak egiteaz gain gorputz muskuluak estresa gehituko dizkiegu.
Ez da txarra galtzerdi laburrak erabiltzea ariketak edo gerriko bereziak erabiliz. Gantz-zeluletan metatutako energia-kontsumorako prozesua azkartzeko eta ohiko ohiturei esker, ohitura erabilgarriek lagundu egingo dute: posible ez bada garraioan garraiatzea, hiriaren eta oinean, igogailua bertan behera uztea, etxerako ariketa egitea (250 kcal garbiketa etxeko 250 ordu).
Irudi ederra lortzeko ariketa konplexuak
Zifra ederra egiteko ariketak
Ariketa 1. Aukeratu leku lasai bat, alfonbra atsegina. Zure bizkarrean etzan. Pixka bat okertu belaunak eta zabaldu. Jarri zure eskuak zure buruan. 3 minutu inguru etzan eta atseden hartuko dugu.
2. Ariketa. Eskuen posizioa aldatu gabe, eseri energiarekin, luzatu. Posizio honetan 2 minutuz izoztuko ditugu.
3. Ariketa. Alfonbra gainean uzten dugu, eskuak ukondoetan okertzen dira, burua azpian jarri. Gure belaunak jaistea, goratzea, hankak altxatzea. Ez jarri gure oinak estalkian, okertu zaitez itzuliko. Berriz ere, zoru horri 45 graduko angelua zuzentzen diegu. Hainbat aldiz egiten ditugu izterretan neke atsegina sentitzen dugun arte.
Ariketa 4. Lie, okertu zure belaunak. Eskuineko hankaren eskuineko belaunean koskatu. Jarri zure eskuineko esku palmondo zure sabelean. Eskuinaldean - burua azpian, astiro goratu gorantz eta eskuinera. Eskuineko eskua sabelean mantentzen dugu. Ondoren, posizioa aldatu, eskuineko belauneko ezkerreko behatza jarri, eskuineko eskua buruaren azpian jarri eta ezkerreko palma urdailekoan jarri. Lagundu egiten dugu, eskuinalaren eskuineko eskua altxatzen dugu eskuinaldean, ez dugu posizioa aldatuko, oraingoan ezkerretara eta ezkerrera altxatuko dugu.
5. Ariketa. Aterpetxearen ertzean eseri. Taldeak, horregatik, bularrean belaunak tolesten ditugu, eskuak besarkatuko ditugu. Biratu atzera sorbaldaren gainean pose berean, gorputz baten grabitatearen betaurreko eta sorbaldetan geldituko dugu. Ez belaunikatzen, eskuak lotuko dizkizugu. Hasierako posizioa hartu eta pisua "bosgarren puntura" eramatea ukitu solairua galtzerdiekin. Zenbat ahal izango dugun errepikatuko dugu.
6. Ariketa . Armsek ukondoetan okertu eta aurpegiko palma jarri. Belaunak eta eskuak atseden hartuko ditugu, "bosgarren puntua" igotzeko. Dezagun okertu, ahal dugun bezala. 5 aldiz errepikatuko dugu.
Ariketa 7. Berriro ere, aurpegia beherantz doa, eskuak ukondoetan, aurpegiko palmondoetan okertu. Biratu ezkerreko eta eskuineko gorputz txikiagoan hainbat aldiz.
8. Ariketak. Begiak behera begira, besoak eta hankak zabaldu ditugu. Ahalik eta handikada izango dugu enborraren goiko aldea.
Ariketak 9. Goratu aurretik, lehenengo ariketa egin, bizkarrean etzanda egoteko, belaunak makurtu, eskuak buruan atzean ipini.
Gimnasia, figura ederra
Urratsera eserita jarrita. Ez zapaldu zorutik, galtzerdiak galtzeaz gain, imitatu gorantz joanda. 60 aldiz errepikatuko ditugu.
2. Berriz ere, ariketa bera egiten ari da, baina ez du jantzitako hankak lurrera erorrarazten; Errepikatu 60 aldiz.
3. Karga ematen diogu guruineko muskuluei. Behera estutu eta lasaitu. 30 aldiz errepikatuko ditugu.
4. Zapata ateratzen dugu, muskuluak estutu, arnasa hartzen du eta exhalationak 3 segundoz muskuluak mantentzen ditu. 15 aldiz errepikatzen ditugu.
5. Scapula murriztu eta zatituko dugu. 30 aldiz errepikatzen ditugu.
6. Eskuak estutzea eta eskuzabal egitea. Errepikatu 60 aldiz.
Orain badakigu zein ariketa egin behar duzun figura eder bat eskuratzeko. Arrazoi horiei esker, irudi eder bat erosi ahal izango duzu, baina ez duzu behar bezala jan behar.