Sneakers aldatzeko ordua da
Zure sneakers oraindik itxura handia, baina begiradak dira iruzurrekin. Nola dakizu bikote berria erosteko garaia dela? Lehenik eta behin, maizago ikuskatu bakarra, batez ere orpoa. Eremu hau bizkorragoa da eta sneakers ordezkatzeko beharra adierazle ona da. Elastikotasunaren galera eta oinez erraztea, ustekabeko artzainak eta igurtziz, oinetan mina ere argi uzten da zapata berriak zaintzeko garaia dela. Kirol modelo modernoak batez beste 500-800 km-ra kalkulatzen dira. Beraz, egun bat 5 km-ko distantzia zeharkatzen baduzu, sei hilabetez gehienez nahikoa izango duzu.
Zelulak ortopedikoak behar al dut?
Oinarri ortopedikoen sartzea zure oinetakoetan txertatzea ohiko oinak lauak edo oinak zuzentzeko? Uste da modu horretan lesioak saihestu ditzakezula. Baina orain dela gutxi, zientzialariek britainiarrek zehaztu dute ez dutela jostailuak erabiltzearen kaltetan eraginik izan eta jogging-ean erabiltzen ez direnean. Ahaztu igogailua eta eskailera mekanikoa! Oinez igotzen duzunean gutxienez 10 kaloria minutuz erre ohi duzu eta 5 kcal gutxitzen zarenean. 4 minutu egunean gora eta behera - eta hilean 20 txokolate barra eragina neutralizatzeko dezakezu.
Sexu ahulagoa
Muskulu nekea eta mina mina sendatzeko prestakuntza garaian, desintegrazio produktuak pilatzen dira, energia askatzeko laguntzarekin. Baina, ondorioz, gizonezkoen gorputzean gizonezkoak baino gutxiago osatzen dute, beraz, gure metabolismoa ez da hobea. Hori dela eta gogorragoa eta luzeagoak izan daitezke. Sexu ahulagoa dago!
Oinez azkar
Kardiobaskularraren sistema eta / edo kaloria erretzeko trebakuntzara oinez joatea gomendatzen duzunean, nahikoa da oinez ibiltzea. Horrek esan nahi du 5-7 km / h abiadura edo 90-120 minutuko urratsak mugitu behar dituzula. Baina ia ezinezkoa da abiadura edo pizometro bat gabe mugimendu-tasa zehaztea, beste metodo batzuk erabili.
Guztiak - naturan!
Udan, naturak xuxurlatzen du: egin kalean. Aire freskoan entrenatzean, kaloria batek lau hormetan baino% 12 gehiago erreko ditu. Horrez gain, ariketa horiek zoriontsuagoak bihurtzen dira: hormona serotonina maila altxatzen dute. Ingelesezko ikasketek baieztatuta dago, espazio ireki bat nahiago dutenen artean, depresioa pairatzen dutenek gutxiago izaten dute. Ez izan beldurrik goizeko umeei. Kaleko entrenamendu intentsiboarekin, ez duzu hotzikara egiten.
Ahozko konpromisoa
Urdailetako aerobiketan emakumeek orkatilan jarrita dauden eskumuturrekoak jartzen dituzte, muskuluen indarra garatzeko asmoz. Hala ere, ikerketek erakusten dute alferrik dela ideia hori. Gaixo talde batek 0,5-1,5 kg pisatzen zituen astean eta asteetan, eta beste talderik gabe, emaitza hori ikusgarria izan zen. Dirudienez, muskuluen indarra areagotzeaz gain, eginkizun determinatzailea burutzean ez da burutzen, baina ariketen abiadurarekin. Argi dago azkarrago ari garela.
Ez dago ezer ahaztuta
Kirol asko gustatu zaizu, nahiz eta oso denbora luzean egon, esate baterako, haurtzaroko urrutian, orduan askoz ere errazagoa da arrantzaleek ariketetan parte har dezaten eta emaitzak lortzeko. Arrazoia da gorputzak "ohartarazten du" ohizko inprimakia eta berreskuratu ahal izatea.