Nola egin ariketak oinutsik osasuntsu egiteko

Pasozhdeniek gorputzaren osasunean eragina izan dezake. Gogortze-metodo zaharrenetako bat bizitzeko modu desberdinetan dagoen ia ia edozein pertsonaren eskura dago, hiri handi bat edo herrixka bat den ala ez. Parasitoak gorputzeko tonu efektu bat du, indar indargune orokorra du, oinaren muskulua entrenatzen du eta oinak lauak saihesteko neurri prebentibo gisa funtzionatzen du. Baina, nola behar bezala enplegua egiteko hobekuntzak hobetzeko?

Oinetakoen kalitatea eta erosoa, eta hori gabe, mundu modernoan, pertsona batek ezin du kalean ibiltzeko denbora atseginean, tenperatura aldaketei aurre egiteko beharrezkoa den oinak eskaintzen. Hala eta guztiz ere, abantaila nabariak izan arren, gure gorputzaren erresistentzia hotzetara murrizten du, oinak zirkulazioa desegiten du eta azalaren landarearen izerdia gehiegizkoa sustatzen du. Arazo horiek osasun-oinetakoen laguntzarekin konpon daitezke. Prestakuntza hori, behar bezala antolatuta badago ere, laboreak eta oinak azaltzeko bestelako kalteak murrizten ditu. Pasodizazioen sendatze eraginak nerbio sistemako eta kardiobaskularraren gaixotasun askoren tratamenduan arrakastaz erabiltzen dira.

Azalera gogorreko eskalada hanken larruazaleko termoreceptorren jarduera areagotzen du, beraz, gorputza erraz hozten da. Larruazaleko zenbait jarduera ludiko horien jokabide sistematikoek zorabioak sentsibilitatea murrizten dute eta oinutsik ibiltzen denean gertatzen den mina murrizten da. Batzuetan, gorputzean duten eraginari eta prozeduraren ezaugarriei dagokienez, akupresioaren metodoarekin alderatzen da.

Bosohozhdeniyu osasuntsu burutzeko klaseak dagoeneko has daiteke haurtzaroan. Hala eta guztiz ere, lehen fasean dauden helduentzat ere, gogortze-teknika baten oinarrizko printzipioak errespetatu behar dira: pixkanaka-pixkanaka saioen iraupena eta hotz-faktorearen intentsitatea pixkanaka-pixkanaka handitu egiten dira prestakuntza eta hauen arteko etenaldiak saihestea, organismoaren banakako ezaugarri partikularrak kontuan hartzea eta arreta osasun egoera aldaketaren gainean.

Biosfera osasuntsuari buruzko ariketak antolatzen dituzunean, jakin behar duzu lurzoruaren gainazal mota ezberdina gorputzaren egoera fisiologikoan erabat desberdina izan daitekeela. Esate baterako, harea beroa edo asfaltoa, baita elur hotzak, izotza edo harri zorrotzek nerbio-sistemako estimulu-efektu indartsua dute. Belar biguna edo gela-alfonbra gainean eskalada ekintza lasaigarria da; belarra bustita (euria edo ihintza ondoren) eta lurra cool eragiten zirraragarria efektu batzuk.

Bosonia osasuntsuari buruzko klaseak burutzen hasi aurretik, aurreko teknika hauetarako oinak prestatzeko gomendagarria da ur hotzarekin garbitu edo hoztu aurreko egunetan. Entrenamendua baino lehen, oinez muskulazioa berotzeko ariketa bereziak egiteko gomendatzen da oinetakoetan denbora luzean. Arrazoi horri dagokionez, honako hauek bereiz ditzakegu:

1. Oina berritzea. Stand zuzen, jarri zure oinak bata bestearekin paraleloan, eta ondoren poliki-poliki igo zure behatzak eta poliki-poliki beheko gisa. Lehendabiziko ikasgaietan 10 aldiz errepikatu ariketa hau, eta etorkizunean errepikapena handitu beharko zenuke 30.

2. Baloia igurtziz. Gelditu hanka bakoitza aldi berean, saiatu plastikozko bola (adibidez, mahai tenisa) atxikitzeko eta gero hanka igotzeko. Oinaren mugimenduak norabide ezberdinetan egin, berriz, baloia eusten. Ariketa honen iraupena hasierako fasean - 1 minutu inguru eta prestakuntza gehiagoz - 3 minutu inguru.

3. Hatzen biraketa. Mugimendu horiek behar bezala exekutatzeko, eseri aulki batean eta jarri eskuineko oina zure aurrean orpoa gainean. Ondoren, mugimendu birakariak behatz handiarekin egin behar da lehenengo erlojuaren norabidean, gero atzera.

Ariketa hauek oinez muskuluak eta ligaments indartzeko laguntzen laguntzen dute, behatzak oreka eta trebezia lortzeko eta prebentzio ekintza flatfoot garapena saihesteko.

Oinarri osasuntsuarekin prestakuntza lehen heziketa etxean egiten da , adibidez, goizeko ariketan. Prestakuntza berariaz diseinatutako apartamentu batean lauki laua zabal dezakezu, hainbat diametroko harriekin beteta. Saiatu egunero saioak egiteko, egunean 1 minututik aurrera eta, ondoren, aste batzuk igaro ondoren 15 eta 20 minutu bitarteko denbora gehituz. Horrez gain, oso erabilgarria izango da ohiko etxeko lanetarako ere oinutsik ibiltzea apartamentuan maizago.

Hala ere, hiriaren kanpoaldean aire zabalean ibiltzeko modurik onena, harea beroarekin edo belar leunarekin ibiltzea da. Zoletan lurzoruaren ekintza mekanikoari egokitutakoa eta gogortze neurriak eginez urarekin igurtziz, udako denboraldian zehar ibilgailuaren zehar ibil daiteke, nahiz eta zuzenean putzu sakonetan zehar. Gogortze-maila nahikoa duenez, oinutsik praktikaren iraupena ezin da guztiz mugatu, baizik eta katuar gaixotasunetarako joera duten pertsonentzat oinutsik ibiltzearen iraupena 15-20 minutu baino handiagoa ez izatea. Neguan, baldintza gogorrean eta prestakuntza sistematikoa badaude jolas-oinetan, epe laburreko oinez (3 minutura arte) elurra freskoetan onartzen da.