Urdaileko lauak egiteko yoga

Yoga esker, besterik gabe, zure gorputz zatia erakargarriena bihurtu ahal izango duzu. Ariketa batzuk burutu - asanas, eta ezingo dituzu bularreko muskuluak indartu, baizik eta barneko organoen errendimendua hobetzea ere.


Dezagun hasteko berotzeko

Aulki lauak lortzeko ariketak hasi aurretik, egin entrenamendu apur bat. Hauek dira maldetan, enborren bihurguneak eta aldakuntzak. Hau kargu arrunta izan daiteke, hau da, hezkuntza fisikoari buruzko ikasgaiak edo asanas berezi konplexuetatik ezagunak direnak.

Asanas urdaileko laua lortzeko

Sabeleko muskuluak indartzeko, goitik beherako posizioak erabili behar dituzu, hau da, oinak azpitik dituztenak. Eraginik onena lortzen da eskua jartzeko, edo buruan, baina burua beheratu egin behar da. Asanas etysyllabicak ez dira oso erraza, urte askotan entrenatu behar baitute, armada sendoak eta aparatu vestibularrak. Halaber, konplexuagoak diren planteamenduak ere badira, adibidez, kandela bat.

Pozasvechi

Gimnasia batean posizio hau urkizko zuhaitza deitzen zaio. Barrunbe sabeleko gorputza efektu onuragarrien ostalariarekin hornitu daiteke.

Urdaileko gehiegizko koipeak kentzeko laguntzen du, bihurrituz asanasek urdaileko presioa jartzen du. Zirraren birak asanas motatakoak dira.

Uttanasana

Ariketa honek atzeko muskuluak luzatuko ditu eta sabeleko muskuluak indartuko ditu. Hori guztia, area sabelaldeko organo guztiak berritu eta gaztetu dira. Obtanasano horien erregularki exekuzioak zure irudia proportzionala bihurtzen lagunduko du eta gantz erretzeari laguntzen dio.

DzhanuShirshasana

Asana horrek spleen eta gibeleko funtzio normalak bultzatzen laguntzen du, hau da, digestioa normalizatuko du. Ariketa hau egitean, solomoak eta sabela muskuluak indartzen dituzu. Zure bizkarra zuzentzen duzunean, sakagailuek eta gantzek galtzen dute.

Baina urdaileko laua lortzeko, asana ariketa sekuentziaren segimendua egin behar duzu prentsan arretaz, urdaileko laua lortzeko azken garrantzia dute.

UrdhvaPrasarita Padasana

Asana hau eginez, ziurtatu gerritik lurrean sartzen dela, eta ez bakarrik arnasa eta hankak zuzenean. Gerrian lurrera erortzen bada, asana horren eragina murriztuko da eta baita bizkarrezurra eta bizkarrezurra areagotzeko arriskua ere.

Ladya edo Navasanaren jarrera

Asanoa eginez, prentsa ponpatu eta urdaileko eta hesteen lanak hobetu ditzakezu. Karga sendo honek koipeak gerrian lagunduko du. Gogoan izan, oso kontuz ibili beharra dago eta ez da overdo egin behar, zure bizkarra erraz mugi daitekeelako, zure gorputzaren gaitasunak estutuz.

Bizitza modernoa antsietatez beteta dago, eta indarra berreskuratu behar dugu, estresaren eragina kentzeko. Yoga arazoak dituen medikuntza zoragarria da. Musika erlaxatuarekin gogoeta egitea eta entzutea eta bakea eta barruko harmonia berreskuratzeko ariketak burutzea. Garrantzitsua da egunero eta egunero egitea.