adimen
Nerabeek estresa handiagoa dute nerbio-sistema eta garunean. Zeregin zailenak lortzeko distira eta nerabe berri bat jakiteko iodoa lagunduko du. Muskuiluak, ganbak, txipiroiak, itsas arrainak, algak entsaladak garunaren lan aktiboa eta garapenaren ugalketa sistema onartzen dituzte.
hezurrak
Gorputz hazkorra "materiala" falta daiteke eta, hezurreko kaltzioaren ordez, estruktura apur bat antzekoa da. Gainera, Txernobilgo zentral nuklearraren inguruko istripua gertatu ondoren, kopurua handitu egin da. Horregatik, kaltzioaren beharrezko kalitatea eman behar dio neska: eguneko 800-1000 mg, gehienetan esnekiak. Gutxi gorabehera 300 ml esneki eta 120-130 g gazta (gutxi gorabehera 600 mg kaltzio). Beste kaltzioek gorputzera iritsiko lukete brokolia, arraina eta hosto aza.
odol
Hazkundearen lehen hazkundea eta azkarrak, sistema kardiobaskularrak denborarik ez duenez, oxigenoaren gosea sor dezake. Ondorioz - nekea, lo arazoak eta errendimendu akademiko eskasa. Aurretik zelulen anemia eta hipoxia aurrea haragiaren proteina lagunduko du. Lehenik eta behin, burdina xurgatzen duen iturri da, eta, bestetik, barazkien substantzia baliotsuak asimilatzen laguntzen du. Txahalaren gibela, hizkuntza eta untxia dira adin honetako nesken produktu onenak. Beharrezkoak dira barazkiekin, ahal izanez gero - hostozabalak, adibidez, entsaladak edo aza.
hezurrak
Urtetik urtera behar duzu:
Kontserbatzaileak saihestu - produktuak ez diren mikroorganismoen garapena gelditzen dute. Osagai horiek geroago gorputzean jardutea ahalbidetzen dute, mikroflora baliagarria suntsitzen duena, eta horren lekua kulturen patogenoek okupatzen dutena - onddoak, adibidez. Aukeratu produktu naturalak, ingurumena errespetatzen dutenak. Edo gordinik esne produktuak erosi aste bat baino gutxiago, apaleko bizitza baino. Parasitoak aldizka garbitu. Zizareak hesteen metabolismoa eragiten dute, immunitatea murrizten dute, toxinak toxikatzen dituzte eta, aldi berean, zaila da diagnostikatzea. Prebentziorako prestakin farmakologikoekin batera, phytro drogak urtean bitan erabil ditzakezu familiako kide guztientzat. Belar erremedioak aukeratzerakoan, konposizioari arreta jarri behar zaio: ona da, hala nola, tanin helmintikoak ez direnak. Gibeleko mantentze-lanetarako hepatoprotector argia - arto estigmak, desintoxikatzaileak (txandaka) eta laxative epelak (senna) ere beharrezkoak dira. Iodoaren produktuen zenbatekoa handitu. Zoritxarrez, gure herrialdeko lurzoruan eta uretan oso iodo txikia dauka, normalean gutxiago jasotzen dugu. Marisko mahai gainean zenbatekoa handitu behar da, arraina eta itsaski algak entsaladetan, hau da, sistema endokrinoaren eta metabolismoaren arazo asko ekiditeko.
gerritik
Sexualitatearen agerpenarekin, emakumea pisua galtzen hasten da - sexu hormonen jarduera handitu egiten da tiroideoaren guruinaren lana areagotzen du, beste sistema guztiak bultzatzen dituena. Hau gertatzen denean maiteminduko gara. Baina hemen bikotekidearekin elkarlanean, emaitza kontrajarriak ekar ditzake: afari erromantikoak erregularra bihurtzen dira, eta areagotu egiten dira hazkunde handiagoak eta nabarmenagoak. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zer eta zenbat taula gainean dagoen kontrolatzea. Barazkiak proteina produktuekin batera daude. Substantzia baliagarrien% 1 bakarrik landatzen diren elikagaietatik soilik nahasten dira, baina proteina-elikagaiekin (haragia, arraina, arrautzak) barazkiak konbinatzen badituzu,% 30era igo da. Azken finean, hau da organismoaren garraio-sistema antolatzen: bitaminak, mikro eta makroelementuak proteinak molekuletan zeluletara eramanak dira. Beraz, bi saguzarrek gibeleko zati batekin eta jogurtekin baia duten onurak gehiago izango dira.
larruzko
Adin honetan, lehenengo zimurrak agertzen dira. Azaleko gazteak zabaltzeko babarrunak lagunduko ditu. Australiako Sydney Medikuntza Unibertsitateko ikerketa kliniko batean parte hartu zuten 450 adinekoen artean, larruazala gehiago izan zen bizirik irauten zuten barazki eta babarrun gehiago jan zutenen argi ultramorearen kontra. Legamiak antioxidatzaileak dira, gorputzak larruazala erradikal askeak suntsitzen laguntzen baitu. Eragin hobe bat lortzeko, konbinatu babarrunak larruazala barazki baliagarriekin - zainzuriak, apioa, brokolia, berenjena, tipula, espinakak. Eta edan tea berdeak, batez ere eguzkia hartzeko. Normalean artritisa adin helduago batean ager daiteke, baina urte haietan garapenaren aurreikuspenak sortzen dira. Junturak babesteko, astean hiru aldiz behar dituzu 200 g-ko arrain-xerrak frijitu barik barneratzeko. Izokin zati batean, atun edo halibutek 1.000 mg arrain-olio baino gehiago dauzka, hau da, kartilagoa eta substantzia kantitatea nabarmen murrizten ditu eta hantura arintzen du.
libido
Karrerako mugitzen da - kasu gehiago. Baina ia ez dago energia, denbora eta ahalegin sexua. Fruitu lehorrak libidoarentzako laguntzen du. Kakahueteak, urkiak, urkiak edo intxaurrak nahasketa egunean eguneroko lasterkari batek kendutako sistema immunologikoa estimulatzen du eta sexuarekin gertatzen den odol-presioa eta lasterketa hormonalak erraz onartzen ditu.
Gorputz-ingurunea
Elikadura egokitzeko denbora da, printzipioa "gutxiago karbohidratoak gehiago proteinak". Azken luzea digeritu eta gorputzaren indar-iturri etengabe gisa funtzionatzen du, eta ez du taberna edo crackers nahi ez. Non lor ditzaket proteinak karbohidraturik gabe? Gazta gogorrak dira, esate baterako, Suitzako eta gazi-esne produktuak.
Gorputzaren zelulak
Gelaxken bizi-zikloaren iraupena pilatutako toxinak zenbatekoaren araberakoa da: zenbat eta gehiago, orduan eta laburragoa da. Horietako kentzeko, edan gehiago behar duzu: ur-disolbagarriak toxinak giltzurruna izango da excreted. Gantz solubleak, emakumezko helduek emandako larruazaleko nerabezarora eramaten dituzten hormona pilatzen dituztenak barne, prozedura sinple batekin kendu daiteke. Beharrezkoa da gutxienez astean behin zure ahoa 10 minutuko landare-olioarekin garbitu. Berritze arriskua handitzen du. Menopausiaren ondorengo kilo gehigarriek 2 motako diabetesa eta hormona-menpeko tumoreen garapena eragin dezakete. Hortaz, elikagaietan karbohidrato kopuru txikia murrizteko garaia da: gorputz-masaren indize normalarekin, egunean 0,9 g-ko pisu bakoitzeko 1 kg-ko pisua baino handiagoa ez izan beharko lukete, arau hori gainditzen bada, zatiari 0,7 murriztu behar zaio. Fruituak eta baia ere badira - nahikoa glukosa dute organoaren prozesu energetikoetarako. Edo - stevia edulkoratzaile batek karbohidratoak ez du zerikusirik, baina azukre baino 400 aldiz handiagoa da.
muskuluak
Adina dutenez, muskulu masa txikitzen da, baina prozesu hori moteldu egin daiteke "argi" proteinen laguntzarekin. Ondo zurgatuta daude eta ez dute digestio-sistemaren gainkargarik egiten, ez dute gorputzek zartadura-produktuekiko zamaketarik egiten. Elikaduraren eta hegaluzearen haragia gehiagotan sartu, eta gehiago - hizkuntza. Afaltzeko beharra - Itsas arrainak barazkiekin.
ontziek
Atetik ateratzeko gaixotasun kardiobaskularrak txandaka mahats iluna laguntzen lagunduko du: bere azala eta hezurrak antioxidatzailea indartsuena da eta horrek kolesterol maila murrizten du. Adinaren arabera, nerbio sistemak kitzikagarriagoa bihurtzen da, beraz, lasaigarriak diren teak arratoian eragin diuretikoa dutenez, bihotzekoak prebenitzeko baliagarriak dira.
ikusmena
Glaukoma eta katarateak saihesteko eta emakumeak gizonezkoak baino gehiago izan ohi dira, greens, blueberries eta mahats beltz dosi handiagoak injektatu behar dira. Produktu horiek "betaurreko beltzak" kimikoak dira, begiak babestuz. Bide batez, ez ukatu zeure burua mahats-hosto gazteak (Georgian dolma!) Eta bere bibote, entsaladetan gehitu ahal izateko.
larruzko
Egun eguzkitsua okupazio kaltegarri gisa hartzen da, baina 20 urte zituela esan zidan? 40. urtean, eguzki-erradiazio kaltegarrien larruazaleko defendatzaile naturala (betakarotenoa) lagunduko du. Azenarioak eta kalabazak krema garratz edo landare-olio kopuru txikiarekin - bere iturri onenak. Bigarren azala arazoa da pigmentu txikien lekuak. Horiek saihesteko edo haiek kentzeko, fruta, oliba olioa, baratxuria eta edari berdea jan behar dituzu.
memoria
Zure lagunaren ilobaren edo kaleen izenak gogoratzeko denbora gehiago behar al duzu? Memoria ere prestatu daiteke. Beraz, merezi du poema bihotzetik ikastea. Gainera, nerbio-sistema eta garuna azido glutamikoekin, iodoarekin, anthocyaninsekin, kolore biziko koloretan aurki daitezke. Oraindik ere - Eicosapentaenoic (EPA) eta docosahexaenoic (DHA) gantz-azidoak dira, bakailao gibeleko zatiak, izoztuak, intxaurrak eta linaza olioa. Aldi berean, kolesterolaren iturri nagusiak baztertuta - arrain arrautzak, haragi gordinak, saltxitxak eta gurina.
Itsaskiak beti ona da
Iodo, fosforo, zinka eta selenioa - moluskuak, itsas arrainak eta algak jasotako mantenugai nagusiak - gazteak luzatzen laguntzen digute, estresak aurre egiteko, pisuak mantentzeko, endokrinoak eta ugalketa sistemak normala izaten dira. Eraginkortasuna eta bizi-maila areagotzen dute.
Esne hartzituak
Jogurt bizia eta jogurtak hesteen osasuna mantentzeko beharrezkoa den microflora bizia eraman ezazu. Esne proteinak hobeak fruitu eta fruituetatik bitaminak xurgatzen laguntzen du.
Oilasko proteinak
Gorringoak kontuz ibili behar badituzu, horien artean, D eta K bitamina arraro eta baliotsuek, kolesterol asko, proteinak aldizka jan behar dituzte. Azken finean, albisteak dira, batez ere ehun konponketarako beharrezkoak. Bakarrik gogoratu behar da txarrena arrautza gogorren proteina digeritzen dela.
Gazta bigunak
Feta, mozzarella, camembert, brie - kaltzio iturriak, hezurrak sendotzeko eta iltzeak eta ileak eder eta indartsuak egiteko. Oraindik ere, mikroflora erabilgarria da heste-osasunerako.
Gibela
Burdin ondo digestiboko ongi bat, odoleko elementu garrantzitsu bat: Hemoglobina osatzen dute hemoglobina, zelulak oxigenoa eramateko.
bilberry
Odola garbitzen du, azala hesteak, erradikal askeak egiten ditu, begi osasuntsuak mantentzen ditu.
garagar
Silizio iturri nagusia - artikulazioen, larruazalaren eta tiroideen guruinaren osasuna mantentzeko elementu garrantzitsua da. Gainera, giltzurrunetan eta barrunbeetan harrien eraketa prebenitzeko erabilgarria da.